6 простых упражнений для борьбы с дряблостью рук

Для того чтобы уменьшить дряблость рук и поддерживать мышцы в тонусе, необходимо регулярно выполнять определенные упражнения, так как результат не будет мгновенным.
6 простых упражнений для борьбы с дряблостью рук

Последнее обновление: 05 февраля, 2019

Руки – это одна из проблемных частей нашего тела. Они часто страдают от так называемой “дряблости”, и это происходит не только в результате резких колебаний веса, но и из-за постепенной потери эластичности и упругости кожи. С данной проблемой обычно сталкиваются люди в возрасте после 35, но это может случиться и раньше, если они страдают от избыточного веса. Конечно, такой недостаток никак не сказывается на нашем здоровье, но многие пытаются покончить с этой проблемой, потому что испытывают чувство неловкости, надевая открытую одежду. К счастью, существуют специальные физические упражнения, направленные на достижение этой цели (эффективность напрямую зависит от регулярности их выполнения). И сегодня мы хотим поделиться с вами 6 простыми упражнениями для борьбы с дряблостью рук, которые помогут вам проработать данную группу мышц.

Попробуйте применить их на практике и сделайте свои руки такими, какими вы хотите их видеть!

1. Отжимания на трицепс для борьбы с дряблостью рук

Отжимания для борьбы с дряблостью рук

Эти упражнения направлены на укрепление трицепсов, хотя в целом они полезны для всей верхней части туловища. 

Как их выполнять?

  • Возьмите коврик, обопритесь на ладони, выровняйте плечи и локти (они должны находиться на одной линии).
  • Примите позу для отжиманий, опираясь на кончики пальцев ног.
  • Медленно опуститесь, локти прижаты к телу, грудь не падает вниз.
  • Дышите размеренно, делая выдох на усилие.
  • Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Отжимания на грудную клетку

Это упражнение немного похоже не предыдущее, но здесь усилие концентрируется главным образом в области груди.

Упражнение несколько сложное, но очень полезное для того, чтобы поддерживать мышцы рук в тонусе.

Как его выполнять?

  • Возьмите коврик и примите позу для отжиманий. На этот раз ваши ладони должны быть чуть больше удалены от плеч.
  • Начните поднимать и опускать грудь, не слишком сгибая при этом локти.
  • Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Если вам очень трудно делать это упражнение, опираясь на носки пальцев ног, попробуйте встать на колени (вариант для новичков).

3. Бицепсы

Гантели для борьбы с дряблостью рук

Упражнение на проработку бицепсов является одним из самых эффективных для борьбы с дряблостью рук . Оно поможет вам укрепить и подтянуть мышцы.

Как его выполнять?

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
  • В руки возьмите гантели. Опустите руки, ладони “смотрят” вперед.
  • Теперь медленно согните локти, как будто вы хотите коснуться гантелями своих плеч.
  • Затем так же медленно, на вдохе, опустите руки в исходное положение.
  • На выдохе поднимите руки снова.
  • Выполните 3 подхода по 10 повторений.

4. Отжимания от скамьи или стула

Такие отжимания помогают укрепить и поддерживать в тонусе плечи, руки и спину

Их можно выполнять с опорой на любую твердую поверхность: скамейку или стул.

Как их выполнять?

  • Встаньте спиной к стулу (или скамейке), обопритесь руками.
  • Вытяните ноги вперед и согните их в коленях.
  • Теперь медленно опускайте таз вниз, сгибая локти. До пола дотрагиваться не нужно.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните 10 повторений.
  • Всего 3 подхода.

5. Растяжка на трицепс

Растяжка на трицепс для борьбы с дряблостью рук

Данное упражнение отлично подходит для борьбы с дряблостью рук, но одновременно помогает проработать и мышцы шеи.

Используемый вес не должен быть слишком большим, в противном случае вы можете начать выполнять упражнение неправильно, а это, в свою очередь, может привести к травмам.

Как его выполнять?

  • Сидя или стоя (как вам удобнее), поднимите руку вверх, сжимая гантель.
  • Лучше поддерживайте руку второй рукой (для большей стабильности), опустите руку с гантелью назад.
  • Угол в локте должен быть прямым (90 градусов), по возможности задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение, подняв руку вверх.
  • Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

6. Подъем рук

Данное упражнение позволит вам укрепить свои руки, плечи и шейный отдел.

Как его выполнять?

  • Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, колени слегка согнуты.
  • В руки возьмите гантели, руки расслаблены, опущены по обеим сторонам туловища.
  • Теперь начинайте выполнять боковые подъемы рук так, чтобы ваше тело образовало букву “Т”.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 10 повторений.

А вы хотите иметь сильные и подтянутые руки? Тогда не забудьте сделать эти упражнения частью своей регулярной тренировки и придайте своим рукам желанный вид.

Только имейте в виду, что результат не будет мгновенным, будьте последовательными и постоянными в своих действиях, “не опускайте руки”, и у вас все получится!

Это может вас заинтересовать ...
5 упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса в домашних условиях
Шаг к Здоровью
Читайте в Шаг к Здоровью
5 упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса в домашних условиях

Живот - это та часть тела, над которой нужно постоянно работать, чтобы укрепить мышцы пресса и избавиться от постоянно накапливающегося в ней жира.


Содержание данной публикации носит только информационный характер. Ни в коем случае нельзя использовать для постановки или замены медицинского диагноза, самого лечения или рекомендаций специалиста. Если у вас возникли вопросы или сомнения, обратитесь к проверенному специалисту и получите его одобрение перед началом любой процедуры.