6 простых упражнений для борьбы с дряблостью рук

· 25.12.2017
Для того, чтобы уменьшить дряблость рук и поддерживать мышцы в тонусе, необходимо регулярно выполнять определенные упражнения, так как результат не будет мгновенным.

Руки — это одна из проблемных частей нашего тела. Они часто страдают от так называемой «дряблости», и это происходит не только в результате резких колебаний веса, но и из-за постепенной потери эластичности и упругости кожи.

С данной проблемой обычно сталкиваются люди в возрасте после 35, но это может случиться и раньше, если они страдают от избыточного веса.

Конечно, это не самый страшный недуг, он никак не сказывается на нашем здоровье, но многие пытаются покончить с этой проблемой, потому что испытывают чувство неловкости, надевая открытую одежду.

К счастью, в дополнение к продуктам, которые способствуют укреплению мышц рук, есть и специальные физические упражнения, направленные на достижение этой же цели (эффективность напрямую зависит от регулярности их выполнения).

И сегодня мы хотим поделиться с вами 6 простыми упражнениями для борьбы с дряблостью рук, которые помогут вам проработать данную группу мышц.

Попробуйте применить их на практике и сделайте свои руки такими, какими вы хотите их видеть!

1. Отжимания на трицепс для борьбы с дряблостью рук

Отжимания для борьбы с дряблостью рук

Эти упражнения направлены на укрепление трицепсов, хотя в целом они полезны для всей верхней части туловища. 

Как их выполнять?

  • Возьмите коврик, обопритесь на ладони, выровняйте плечи и локти (они должны находиться на одной линии).
  • Примите позу для отжиманий, опираясь на кончики пальцев ног.
  • Медленно опуститесь, локти прижаты к телу, грудь не падает вниз.
  • Дышите размеренно, делая выдох на усилие.
  • Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Отжимания на грудную клетку

Это упражнение немного похоже не предыдущее, и несмотря на то что оно тоже прорабатывает трицепсы, здесь усилие концентрируется, главным образом, в области груди.

Упражнение несколько сложное, но очень полезное для того, чтобы поддерживать мышцы рук в тонусе.

Как его выполнять?

  • Возьмите коврик и примите позу для отжиманий. На этот раз ваши ладони должны быть чуть больше удалены от плеч.
  • Начните поднимать и опускать грудь, не слишком сгибая при этом локти.
  • Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Если вам очень трудно делать это упражнение, опираясь на носки пальцев ног, попробуйте встать на колени (вариант для новичков).

3. Бицепсы

Гантели для борьбы с дряблостью рук

Упражнение на проработку бицепсов является одним из самых эффективных для борьбы с дряблостью рук. Оно поможет вам укрепить и подтянуть мышцы.

Как его выполнять?

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
  • В руки возьмите гантели. Опустите руки, ладони «смотрят» вперед.
  • Теперь медленно согните локти, как будто вы хотите коснуться гантелями своих плеч.
  • Затем так же медленно, на вдохе, опустите руки в исходное положение.
  • На выдохе поднимите руки снова.
  • Выполните 3 подхода по 10 повторений.

4. Отжимания от скамьи или стула

Такие отжимания помогают укрепить и поддерживать в тонусе плечи, руки и спину

Их можно выполнять с опорой на любую твердую поверхность: скамейку или стул.

Как их выполнять?

  • Встаньте спиной к стулу (или скамейке), обопритесь руками.
  • Вытяните ноги вперед и согните их в коленях.
  • Теперь медленно опускайте таз вниз, сгибая локти. До пола дотрагиваться не нужно.
  • Вернитесь в исходное положение и выполните 10 повторений.
  • Всего 3 подхода.

5. Растяжка на трицепс

Растяжка на трицепс для борьбы с дряблостью рук

Данное упражнение служит для укрепления мышц рук, но одновременно помогает проработать и мышцы шеи.

Используемый вес не должен быть слишком большим, в противном случае вы можете начать выполнять упражнение неправильно, а это, в свою очередь, может привести к травмам.

Как его выполнять?

  • Сидя или стоя (как вам удобнее), поднимите руку вверх, сжимая гантель.
  • Лучше поддерживайте руку второй рукой (для большей стабильности), опустите руку с гантелью назад.
  • Угол в локте должен быть прямым (90 градусов), по возможности, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение, подняв руку вверх.
  • Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

6. Подъем рук

Данное упражнение позволит вам укрепить свои руки, плечи и шейный отдел.

Как его выполнять?

  • Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, колени слегка согнуты.
  • В руки возьмите гантели, руки расслаблены, опущены по обеим сторонам туловища.
  • Теперь начинайте выполнять боковые подъемы рук так, чтобы ваше тело образовало букву «Т».
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 10 повторений.

А вы хотите иметь сильные и подтянутые руки? Тогда не забудьте сделать эти упражнения частью своей регулярной тренировки и придайте своим рукам желанный вид.

Только имейте в виду, что результат не будет мгновенным, будьте последовательными и постоянными в своих действиях, «не опускайте руки», и у вас все получится!

Вам также могут понравиться