6 рецептов, позволяющих перекусить перед сном и не набрать вес

Для поддержания здорового веса вовсе не обязательно ложиться спать с пустым желудком. Напротив, эта привычка может препятствовать похудению.

Многие из нас, несмотря на сильный голод, не позволяют себе перекусывать в ночные часы из-за опасения набрать вес. Действительно, во время сна метаболизм человека замедляется. Но при этом ложиться спать с голодным желудком также не рекомендуется. Подобная привычка может привести к тому, что ты не выдержишь и с жадностью набросишься на еду, в результате чего твой сон станет тяжёлым из-за активных пищеварительных процессов.

На самом же деле, нет ничего плохого в небольших перекусах перед сном. Самое главное — знать, что именно съесть. Так, некоторая пища способна отлично дополнить твою диету и может способствовать хорошему сну.

Безусловно, речь не идёт о таких ингредиентах, как мука, жиры и сахар. Выбранная для позднего перекуса пища должна быть питательной, но лёгкой. К счастью, такие продукты хорошо сочетаются между собой, позволяя приготовить разнообразные рецепты, которые никогда тебе не наскучат.

1. Банан с грецким орехом

Корица помогает не набрать вес

Лёгкий перекус из банана с грецким орехом утолит ночной голод, понизит кислотность желудка и поможет справиться с изжогой. Оба этих ингредиента представляют собой важный источник аминокислот, в том числе и триптофана. Одно из полезных свойств этих аминокислот заключается в том, что благодаря им нам становится легче избежать бессонницы.

Ингредиенты

  • 1/2 спелого банана
  • 1 столовая ложка измельчённого грецкого ореха

Приготовление

  • Приготовь нежное пюре из половинки спелого банана, добавь измельчённый грецкий орех и хорошо перемешай ингредиенты.

Употребление

  • Рекомендуется съедать такое пюре за 30 минут до отхода ко сну.

2. Тёплое молоко с корицей

Безусловно, если ты не хочешь набрать вес, необходимо выбирать обезжиренное молоко, молоко без лактозы или с низким содержанием жиров. Сочетание молока с корицей стимулирует наш метаболизм и пищеварение. Именно поэтому этот рецепт отлично подходит для того, чтобы утолить голод в ночные часы.

Ингредиенты

  • 1/2 стакана молока
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 столовая ложка мёда (при желании)

Приготовление

  • Нагрей половину стакана молока. Как только оно нагреется, добавь корицу.

Употребление

  • Этот напиток нужно выпивать за 20-30 минут до сна.

3. Йогурт с овсом

Лишний вес

Сочетание йогурта с низким содержанием жиров с овсом позволяет нам получить вкусный и питательный перекус, благодаря которому ты сможешь хорошо выспаться без чувства голода. Оба указанных ингредиента благотворно воздействуют на здоровье органов пищеварения, защищают бактериальную микрофлору кишечника и помогают быстрее заснуть.

Ингредиенты

  • 1/2 стакана натурального йогурта с низким содержанием жиров
  • 1 столовая ложка овса

Приготовление

  • Размешай половину стакана натурального йогурта с необходимым количеством овса.
  • Можешь перемешать ингредиенты в блендере, чтобы смесь была более однородной.

Употребление

  • Йогурт с овсом следует съедать за 30 минут до отхода ко сну.

4. Греческий йогурт с клюквой

Этот нежный десерт содержит большое количество аминокислот, витаминов, антиоксидантов и других питательных веществ, полезных для нашего здоровья. Это блюдо из йогурта не только успокоит тягу к пище, но и защитит твой иммунитет и микрофлору кишечника.

Такое свойство йогурта объясняется присутствием в нем пробиотиков. Как ты успела убедиться, этот рецепт представляет собой хорошую идею для тех, кто желает перекусить перед сном.

Ингредиенты

  • 1/2 стакана греческого йогурта
  • 4 замороженных ягоды клюквы

Приготовление

  • Добавь греческий йогурт в блендер, после чего положи туда замороженные ягоды. Хорошо перемешай ингредиенты.

Употребление

  • Можешь баловать себя этим десертом всякий раз, когда у тебя появляется чувство голода перед сном.

5. Цельнозерновые злаки с миндальным молоком

Чувство голода перед сном и вес

Хотя обычно знаки рекомендуют есть на завтрак, их также можно использовать для борьбы с ночным голодом. Они содержат небольшое количество калорий и не позволяют набрать лишний вес. Содержащаяся в них клетчатка и другие питальные микроэлементы улучшают наше пищеварение.

Ингредиенты

  • 1/2 стакана цельнозерновых злаков
  • 1/2 стакана миндального молока

Приготовление

  • Возьми подходящего размера ёмкость и перемешай в ней злаки с миндальным молоком.

Употребление

  • Рекомендуется съедать это блюдо за 30-40 минут до сна.

6. Коктейль из персика и яблока

Быстрая и полезная форма борьбы с ночным голодом заключается в приготовлении фруктового коктейля. Фрукты содержат мало калорий, являясь при этом богатыми источниками антиоксидантов и аминокислот. Такие рецепты помогают нам очистить свой организм от токсинов. Для приготовления этого коктейля мы будем использовать персик и яблоко. Дело в том, что эти ингредиенты помимо всего прочего ещё и повышают качество нашего сна.

Ингредиенты

  • 2 персика
  • 1 яблоко
  • Небольшой пучок мяты
  • 1/2 стакана воды

Приготовление

  • Хорошо вымой фрукты и удали с них кожуру. Разрежь их на части.
  • Положи кусочки фруктов в блендер, добавь мяту и налей необходимое количество воды. Хорошо перемешай.
  • У тебя должен получиться однородный коктейль. Процеживать напиток не нужно.

Употребление

  • Рекомендуется пить этот напиток за 20-30 минут до сна.

Как ты успела заметить, нет ничего плохого в том, чтобы перекусывать перед сном. Мое главное, чтобы пища была лёгкой. Помни о том, что не стоит есть перед самым отходом ко сну, и соблюдай меру. Лучше всего, чтобы с момента последнего приёма пищи до отхода ко сну прошло хотя бы 30 минут.

Вам также могут понравиться