Растяжение лодыжки: 6 советов для профилактики и лечения

Для того, чтобы избежать травм лодыжки, важно разогревать мышцы перед выполнением физических упражнений.

Растяжение лодыжки – весьма распространенная травма. Чаще всего с ней сталкиваются люди, профессионально занимающиеся спортом.

Любой вид спорта связан с повышенными рисками для здоровья, и одной из неприятностей как раз является растяжение лодыжки, или повреждение связок.

И хотя на первый взгляд вам может показаться, что речь идет о чем-то непредсказуемом и неизбежном, на самом деле есть ряд советов, которые помогут предотвратить подобную травму или по крайней мере побыстрее с ней справиться.

Если произошло растяжение связок, то ваша лодыжка будет нуждаться в особом уходе. Это не очень серьезная травма, но она доставляет значительные неудобства и сильно ограничивает нашу подвижность.

Для лечения растяжения лодыжки есть определенный алгоритм действий, однако далеко не все ему следуют.

Помните, что плохо залеченные растяжения связок могут привести к дальнейшей необходимости оперативного вмешательства. Поэтому очень важно правильно лечить растяжение, чтобы добиться его полного заживления и не допустить рецидива.

Полезные советы и рекомендации: как предотвратить и вылечить растяжение лодыжки

Проприоцептивная тренировка

Это фундаментальная нагрузка (специальные упражнения), направленная на укрепление связок голеностопного сустава.

С ее помощью можно предотвратить незначительные растяжения щиколотки или подвывихи стопы.

Проприоцептивная подготовка широко используется в спорте. Ее основная функция – подготовить лодыжку к возможным травмам в будущем. Если травма все же произойдет, это облегчит последствия, они уже не будут такими серьезными.

Равновесие в обеих ногах

У всех людей какая-то конечность является доминантной. Это приводит к тому, что вторая конечность может не развиваться так, как надо. И если одна лодыжка будет сильнее в сравнении с другой, это увеличит риск будущих травм.

По этой причине необходимо тренировать ноги равномерно, давая им одинаковую нагрузку. Помимо этого, важно равномерно укреплять и мышцы обеих ног.

Укрепление мышц

Правильная тренировка мышц позволит укрепить голеностопный сустав. Это тоже поможет предотвратить растяжение и другие травмы.

Крепкие мышцы вокруг суставов защищают их.

Под тренировкой мышц мы подразумеваем не только интенсивность физической нагрузки, но также и упражнения на координацию и поддержание равновесия. 

Долой страх!

После того, как у людей случается растяжение лодыжки, они начинают испытывать страх, что это может повториться вновь. В результате могут возникнуть ограничения психологического характера, что, в свою очередь, повлияет на осанку и выполнение каких-либо видов деятельности.

Но здесь важно помнить, что для того чтобы лодыжка зажила правильно, ее необходимо нагружать точно так же, как и раньше. В противном случае какие-то мышцы могут просто атрофироваться. А если это произойдет, то полностью восстановить подвижность сустава будет уже значительно труднее.

Хорошее рекуперативное лечение помогает вернуть лодыжке былую подвижность, а человеку – преодолеть страх перед будущей травмой.

После не слишком продолжительного периода покоя поврежденная лодыжка должна начать получать адекватные стимулы, чтобы сустав и связки могли постепенно восстановиться.

Почему так важно восстановление подвижности?

В случае с растяжением лодыжки восстановительный период очень важен. Просто “время” здесь будет абсолютно бесполезным (или даже вредным).

Несмотря на то что воспаление действительно спадет, мышцы все равно останутся поврежденными. А данное условие никак не исключает повторного растяжения и более серьезной травмы.

Вывих голеностопного сустава (растяжение лодыжки) – это очень деликатное повреждение, а потому важно незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.

Первый шаг – поход к врачу. Затем физиотерапия, которая будет способствовать лечению и заживлению связок.

И хотя восстановительный период может быть очень длительным, следует понимать, что это единственный способ вернуть лодыжке былую подвижность.

Действовать нужно быстро

Самыми важными при подобной травме будут первые два дня. Очень важно попасть на прием к врачу в этот период времени, иначе повреждения могут стать необратимыми.

И несмотря на то что растяжение лодыжки – это далеко не самая серьезная травма, меры нужно принимать обязательно. При неправильном лечении впоследствии может потребоваться даже оперативное вмешательство.

Кроме того, как мы уже отмечали выше, отсутствие своевременного лечения неизбежно атрофирует мышцы конечности. 

Особенно осторожными следует быть людям, профессионально занимающимся спортом, а также тем, кто ведет активный образ жизни в целом.

Очень важно перед выполнением физических упражнений разогревать мышцы, уделяя время растяжке. Точно так же следует и заканчивать свою тренировку. Мышцы всегда должны быть подготовлены к нагрузке, чтобы предотвратить серьезные травмы и износ суставов.

Изображения: © wikiHow.com

Читайте в Шаг к Здоровью

Артроз голеностопного сустава: симптомы и лечение

Артроз голеностопного сустава сильно ухудшает качество жизни страдающих им людей. Что нужно знать об этой болезни и о том, как ее предотвратить? Во...