6 советов как снизить уровень триглицеридов уже за завтраком

Если вы хотите снизить уровень триглицеридов, обязательно ешьте на завтрак овсянку. Содержащаяся в ней растворимая и нерастворимая клетчатка поможет вам лучше заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы.
6 советов как снизить уровень триглицеридов уже за завтраком

Последнее обновление: 06 декабря, 2020

Сегодня часто можно услышать разговоры о том, какой вред наносит здоровью холестерин. А что вы знаете о триглицеридах? Не каждый из нас может с уверенностью утверждать, что уровень триглицеридов в его крови находится в пределах нормы.

Хотя организм использует этот тип жира в качестве источника энергии, его накопление в крови может привести к серьезным сердечным заболеваниям.

К счастью, уровень триглицеридов можно контролировать с помощью диеты. Например, начав есть эти продукты на завтрак!

Варианты завтрака, чтобы снизить уровень триглицеридов

Вот несколько вариантов завтрака, которые вы можете использовать в качестве идеи для других полезных и вкусных комбинаций продуктов.

1. Ржаной хлеб с оливковым маслом extra virgin

Хлеб с маслом
Хлеб может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений, но наиболее рекомендуемым является ржаной.

Чтобы снизить уровень триглицеридов уже с утра, необходимо употреблять в пищу полезные жиры. Например, содержащиеся в оливковом масле.

  • Содержащиеся в оливковом масле жирные кислоты омега-3 помогают снизить количество триглицеридов в крови. Именно из-за них артерии теряют эластичность, а печень оказывается перегруженной.
  • Советуем вам есть на завтрак ржаной хлеб с оливковым маслом.

2. Ягоды

Когда речь идет о снижении уровня холестерина и триглицеридов, рекомендуется включать в рацион фрукты и овощи.

  • Рекомендуется быть аккуратнее с сухофруктами, например, изюмом и финиками. А вот клубнику, чернику, клюкву, вишню и малину обязательно нужно включить в диету. Эти ягоды отлично подходят для контроля количества триглицеридов.
  • Они содержат совсем небольшое количество фруктозы и много витамина С. А еще эти ягоды хорошо сочетаются с бананами – ещё одним фруктом, который является вашим верным союзником в борьбе за здоровье артерий.

3. Удивительный утренний напиток, позволяющий снизить уровень триглицеридов

Если вы хотите снизить уровень триглицеридов уже во время завтрака, вам будет полезно приготовить этот напиток. Что касается кофе, то не стоит добавлять в него цельное молоко, сливки и другие источники жира. Именно из-за них полезный кофе из верного друга превращается в злейшего врага вашего сердца.

Коктейль

Сейчас мы расскажем вам, как приготовить этот замечательный напиток.

Ингредиенты

  • 1 яблоко
  • стакан свежих листьев шпината (30 г)
  • стакан воды (250 мл)
  • 1 столовая ложка овсянки (10 г)
  • 5 столовых ложек лимонного сока (50 мл)

Приготовление

  • Для начала необходимо тщательно вымыть листья шпината и яблоко. Кожуру с яблока снимать не нужно. Просто разрежьте его на четыре части и удалите семечки.
  • Возьмите блендер, положите в него кусочки яблока, шпинат.
  • Налейте свежевыжатый лимонный сок, добавьте столовую ложку овса и воду.
  • Хорошо взбейте все ингредиенты так, чтобы у вас получился однородный напиток без комочков.
  • Пейте на завтрак.

4. Скажите “да” овсянке

Овсянка является незаменимым элементом любой диеты. Ведь овес – это один из самых важных злаков, он приносит большую пользу здоровью нашей сердечно-сосудистой системы.

В том числе он помогает регулировать уровень холестерина и триглицеридов в крови, поддерживать стабильный вес и чувствовать себя полными энергии.

  • Секрет его пользы скрывается в растворимой и нерастворимой клетчатке.
  • Например, овёс содержит бета-глюкан и другие активные компоненты, которые улучшают метаболизм холестерина и триглицеридов.

5. Авокадо и арбуз понизят уровень триглицеридов

Арбуз – это фрукт, в котором содержится больше всего воды. И хотя он практически не содержит фруктозы, в нем есть заметное количество витаминов, минералов и ликопина. Если добавить в завтрак тосты с авокадо, который является источником мононенасыщенных и ненасыщенных жирных кислот, калия и витаминов C, 3 и B6, то это может стать полезным дополнением к вашему рациону.

  • Авокадо содержит большое количество жирных кислот омега-3 и 6. А они, в свою очередь, помогают контролировать уровень триглицеридов.
  • Лучше всего съедать чуть меньше половинки авокадо с одной долькой арбуза. Эта небольшая порция фруктов содержит все, что вам необходимо: клетчатку, калий, магний, витамин С…

Ключ к успеху, как обычно, скрывается в том, чтобы питание было разнообразным и умеренным.

6. Яблоки с грецким орехом

Яблоки и злаки
Существует множество рецептов вкусных завтраков, которые можно приготовить с яблоками и другими фруктами.

Наконец, последняя удивительная рекомендация основана на сочетании порезанного зеленого яблока (с кожурой) с горсткой грецких орехов. Вы можете добавить эту смесь в овсянку или йогурт. Стоит отметить, что яблоки следует есть с кожурой, а орехов должно быть совсем немного.

  • Этот рецепт простой, вкусный и сытный. При этом такое сочетание очень полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.
  • С одной стороны, мякоть яблок и их кожура отличаются высоким содержанием антиоксидантов, пектинов, витаминов и минералов. Это делает их нашими верными союзниками в борьбе против триглицеридов.
  • С другой стороны, грецкие орехи представляют собой богатый источник мононенасыщенных жиров, витамина Е, фолиевой кислоты и магния. Также они обладают противовоспалительными свойствами.

Обязательно попробуйте приготовить этот рецепт на завтрак. Положите в пиалу горстку грецких орехов и добавьте нарезанное кусочками яблоко. Добавьте несладкий йогурт. Начните лучше заботиться о себе уже сегодня. И уже через несколько месяцев вы увидите результаты своего труда.

Воспользуйтесь завтраком, чтобы снизить уровень триглицеридов!

Если у вас есть сомнения в правильном питании, подходящим именно вам, проконсультируйтесь с диетологом. И помните, что предложения, которые мы обсуждали ранее, – это лишь некоторые из множества вариантов для сытного и полезного завтрака.

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы начать включать больше фруктов в свой рацион, и вы увидите, как понемногу, наряду вместе с другими полезными привычками, это поможет снизить уровень триглицеридов.

Это может вас заинтересовать ...
Как снизить уровень триглицеридов в крови естественным путем
Шаг к ЗдоровьюЧитайте в Шаг к Здоровью
Как снизить уровень триглицеридов в крови естественным путем

Гипертриглицеридемия несет риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, панкреатита и др. Мы подскажем вам, как снизить уровень триглицеридов...



  • Miller, M., Stone, N. J., Ballantyne, C., Bittner, V., Criqui, M. H., Ginsberg, H. N., … Pennathur, S. (2011). Triglycerides and cardiovascular disease: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e3182160726
  • Ben Slama, F., Jebali, N., Chemli, R., Ben Rayana, C., Achour, A., Najar, M. F., … Belhadj, O. (2011). Dietary fiber in the diets of urban Tunisian women: Association of fiber intake with BMI, waist circumference and blood chemistry: Preliminary study. Clinics and Research in Hepatology and Gastroenterology. https://doi.org/10.1016/j.clinre.2011.04.005
  • Ooi, E. M. M., Watts, G. F., Ng, T. W. K., & Barrett, P. H. R. (2015). Effect of dietary fatty acids on human lipoprotein metabolism: A comprehensive update. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu7064416
  • Del Gobbo, L. C., Falk, M. C., Feldman, R., Lewis, K., & Mozaffarian, D. (2015). Effects of tree nuts on blood lipids, apolipoproteins, and blood pressure: Systematic review, meta-analysis, and dose-response of 61 controlled intervention trials. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.110965