6 советов как снизить уровень триглицеридов уже за завтраком
Сегодня часто можно услышать разговоры о том, какой вред наносит здоровью холестерин. А что вы знаете о триглицеридах? Не каждый из нас может с уверенностью утверждать, что уровень триглицеридов в его крови находится в пределах нормы.
Хотя организм использует этот тип жира в качестве источника энергии, его накопление в крови может привести к серьезным сердечным заболеваниям.
К счастью, уровень триглицеридов можно контролировать с помощью диеты. Например, начав есть эти продукты на завтрак!
Варианты завтрака, чтобы снизить уровень триглицеридов
Вот несколько вариантов завтрака, которые вы можете использовать в качестве идеи для других полезных и вкусных комбинаций продуктов.
1. Ржаной хлеб с оливковым маслом extra virgin
Чтобы снизить уровень триглицеридов уже с утра, необходимо употреблять в пищу полезные жиры. Например, содержащиеся в оливковом масле.
- Содержащиеся в оливковом масле жирные кислоты омега-3 помогают снизить количество триглицеридов в крови. Именно из-за них артерии теряют эластичность, а печень оказывается перегруженной.
- Советуем вам есть на завтрак ржаной хлеб с оливковым маслом.
2. Ягоды
Когда речь идет о снижении уровня холестерина и триглицеридов, рекомендуется включать в рацион фрукты и овощи.
- Рекомендуется быть аккуратнее с сухофруктами, например, изюмом и финиками. А вот клубнику, чернику, клюкву, вишню и малину обязательно нужно включить в диету. Эти ягоды отлично подходят для контроля количества триглицеридов.
- Они содержат совсем небольшое количество фруктозы и много витамина С. А еще эти ягоды хорошо сочетаются с бананами – ещё одним фруктом, который является вашим верным союзником в борьбе за здоровье артерий.
3. Удивительный утренний напиток, позволяющий снизить уровень триглицеридов
Если вы хотите снизить уровень триглицеридов уже во время завтрака, вам будет полезно приготовить этот напиток. Что касается кофе, то не стоит добавлять в него цельное молоко, сливки и другие источники жира. Именно из-за них полезный кофе из верного друга превращается в злейшего врага вашего сердца.
Сейчас мы расскажем вам, как приготовить этот замечательный напиток.
Ингредиенты
- 1 яблоко
- стакан свежих листьев шпината (30 г)
- стакан воды (250 мл)
- 1 столовая ложка овсянки (10 г)
- 5 столовых ложек лимонного сока (50 мл)
Приготовление
- Для начала необходимо тщательно вымыть листья шпината и яблоко. Кожуру с яблока снимать не нужно. Просто разрежьте его на четыре части и удалите семечки.
- Возьмите блендер, положите в него кусочки яблока, шпинат.
- Налейте свежевыжатый лимонный сок, добавьте столовую ложку овса и воду.
- Хорошо взбейте все ингредиенты так, чтобы у вас получился однородный напиток без комочков.
- Пейте на завтрак.
Читайте также: Диета на зеленых яблоках поможет вывести токсины
4. Скажите “да” овсянке
Овсянка является незаменимым элементом любой диеты. Ведь овес – это один из самых важных злаков, он приносит большую пользу здоровью нашей сердечно-сосудистой системы.
В том числе он помогает регулировать уровень холестерина и триглицеридов в крови, поддерживать стабильный вес и чувствовать себя полными энергии.
- Секрет его пользы скрывается в растворимой и нерастворимой клетчатке.
- Например, овёс содержит бета-глюкан и другие активные компоненты, которые улучшают метаболизм холестерина и триглицеридов.
5. Авокадо и арбуз понизят уровень триглицеридов
Арбуз – это фрукт, в котором содержится больше всего воды. И хотя он практически не содержит фруктозы, в нем есть заметное количество витаминов, минералов и ликопина. Если добавить в завтрак тосты с авокадо, который является источником мононенасыщенных и ненасыщенных жирных кислот, калия и витаминов C, 3 и B6, то это может стать полезным дополнением к вашему рациону.
- Авокадо содержит большое количество жирных кислот омега-3 и 6. А они, в свою очередь, помогают контролировать уровень триглицеридов.
- Лучше всего съедать чуть меньше половинки авокадо с одной долькой арбуза. Эта небольшая порция фруктов содержит все, что вам необходимо: клетчатку, калий, магний, витамин С…
Ключ к успеху, как обычно, скрывается в том, чтобы питание было разнообразным и умеренным.
Не забудьте прочитать: 9 веских причин, чтобы чаще есть авокадо
6. Яблоки с грецким орехом
Наконец, последняя удивительная рекомендация основана на сочетании порезанного зеленого яблока (с кожурой) с горсткой грецких орехов. Вы можете добавить эту смесь в овсянку или йогурт. Стоит отметить, что яблоки следует есть с кожурой, а орехов должно быть совсем немного.
- Этот рецепт простой, вкусный и сытный. При этом такое сочетание очень полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.
- С одной стороны, мякоть яблок и их кожура отличаются высоким содержанием антиоксидантов, пектинов, витаминов и минералов. Это делает их нашими верными союзниками в борьбе против триглицеридов.
- С другой стороны, грецкие орехи представляют собой богатый источник мононенасыщенных жиров, витамина Е, фолиевой кислоты и магния. Также они обладают противовоспалительными свойствами.
Обязательно попробуйте приготовить этот рецепт на завтрак. Положите в пиалу горстку грецких орехов и добавьте нарезанное кусочками яблоко. Добавьте несладкий йогурт. Начните лучше заботиться о себе уже сегодня. И уже через несколько месяцев вы увидите результаты своего труда.
Воспользуйтесь завтраком, чтобы снизить уровень триглицеридов!
Если у вас есть сомнения в правильном питании, подходящим именно вам, проконсультируйтесь с диетологом. И помните, что предложения, которые мы обсуждали ранее, – это лишь некоторые из множества вариантов для сытного и полезного завтрака.
Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы начать включать больше фруктов в свой рацион, и вы увидите, как понемногу, наряду вместе с другими полезными привычками, это поможет снизить уровень триглицеридов.
Это может вас заинтересовать ...
- Byrne A, Makadia S, Sutherland A, Miller M. Optimizing Non-Pharmacologic Management of Hypertriglyceridemia. Arch Med Res. 2017 Aug;48(6):483-487.
- Miller M, Stone N, Ballantyne C, Bittner V, Criqui M, Ginsberg H et al. Triglycerides and Cardiovascular Disease. Circulation. 2011;123(20):2292-2333.
- Ben Slama F, Jebali N, Chemli R, Ben Rayana C, Achour A, Najar M et al. Dietary fiber in the diets of urban Tunisian women: Association of fiber intake with BMI, waist circumference and blood chemistry: Preliminary study. Clinics and Research in Hepatology and Gastroenterology. 2011;35(11):750-754.
- Kris-Etherton PM, Taylor DS, Zhao G. Is there an optimal diet for the hypertriglyceridemic patient? J Cardiovasc Risk. 2000 Oct;7(5):333-7.
- Ooi E, Watts G, Ng T, Barrett P. Effect of Dietary Fatty Acids on Human Lipoprotein Metabolism: A Comprehensive Update. Nutrients. 2015;7(6):4416-4425.
- Parks EJ. Effect of dietary carbohydrate on triglyceride metabolism in humans. J Nutr. 2001 Oct;131(10):2772S-2774S.
- Del Gobbo L, Falk M, Feldman R, Lewis K, Mozaffarian D. Effects of tree nuts on blood lipids, apolipoproteins, and blood pressure: systematic review, meta-analysis, and dose-response of 61 controlled intervention trials. The American Journal of Clinical Nutrition. 2015;102(6):1347-1356.
- Ibarretxe D, Masana L. Metabolismo de los triglicéridos y clasificación de las hipertrigliceridemias. Clínica e Investigación en Arteriosclerosis. 2021;33:1-6.