6 советов, как избежать варикозного расширения вен
Варикоз вен- это расширенные вены, которые просвечивают сквозь кожу и обычно появляются в нижней части тела из-за проблем с кровообращением. Мы хотим поделиться с вами 6 основными советами по профилактике варикозного расширения вен.
Это указывает на то, что кровь не может нормально возвращаться к сердцу, либо как следствие воспалительного процесса в тканях, либо потому что клапаны в венах, которые и обеспечивают хороший кровоток со временем ослабевают.
Варикоз всегда считался эстетической проблемой, поскольку вены имеют красный или фиолетовый цвет, который резко выделяется на фоне кожи.
Кроме того, вопрос здоровья также важен, поскольку расширенные вены могут вызывать чувство тяжести, боли и другие неприятные симптомы, вызванные плохим кровообращением.
К счастью, некоторые полезные привычки снижают риск возникновения варикозного расширения вен, особенно если начать их практиковать с самого раннего возраста.
Откройте их для себя!
Профилактика варикозного расширения вен
1. Контролируйте свой вес
Появление варикозных вен является одним из основных последствий избыточного веса или ожирения.
Избыток килограммов предотвращает нормальную передачу крови по венам, что вызывает воспалительную реакцию в капиллярах.
Совет:
- Контролируйте содержание калорий и жиров в вашем рационе.
- Основой вашей диеты должны быть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
- Регулярно выполняйте упражнения, минимум 30 минут в день.
- В случае, если ваш вес сильно превышает норму, обратитесь к специалистам.
2. Носите удобную обувь
Выбор удобной, широкой обуви на низком каблуке может стать определяющим для предотвращения проблем кровообращения в нижней части тела.
Высокие каблуки способствуют ослаблению клапанов, которые регулируют прохождение крови через вены. Это приводит к ее застаиванию, а затем и воспалению.
Совет:
- Избегайте носить туфли на высоком каблуке. Его высота не должна превышать 5 сантиметров.
- Постарайтесь большую часть времени выбирать обувь без каблука, свободно сидящую и не препятствующей вентиляции ног.
3. Пейте больше воды
Люди, которые пьют мало воды, чаще имеют проблемы кровообращения по сравнению с теми, кто пьет не менее двух литров в день.
Эта жидкость, жизненно важная для функций всего организма, помогает сохранить кровь в идеальном жидком состоянии, облегчая ее беспрепятственное возвращение из любой части тела в нашу сердечную мышцу.
Совет:
- Убедитесь, что вы пьете от 6 до 8 стаканов воды в день.
- Если вы не можете пить столько простой воды, добавьте в нее лимонный сок или замените настоями на травах или натуральными фруктовыми соками.
4. Не носите слишком тесную одежду
Хотя в это трудно поверить, ношение слишком узкой одежды может способствовать появлению варикоза на ногах и сосудистой меточки.
Джинсы, пояса и другие предметы одежды, которые слишком сильно переживают ноги, мешая циркуляции крови, со временем вызывают эту эстетическую проблему.
Совет:
- Носите одежду свободного покроя, из натуральных мягких тканей с хорошей вентиляцией.
- При покупке брюк и другой одежды важно подбирать правильный размер, как бы вам ни хотелось втянуть живот и власть в пару поменьше.
Посетите эту статью: Нижнее белье: 8 распространенных ошибок, о которых вы не догадывались
5. Поднимайте ноги
Такая простая вешь, как поднятие ног, может улучшить кровообращение и предотвратить появление варикозного расширения вен.
Это упражнение способствует возвращению крови в верхнюю часть тела и, вместе с этим, помогает расслабить ноги, после того, как вы много ходили.
Совет:
- По возможности поднимайте ноги на 2 или 3 минуты.
- Выполняйте это упражнение после завершения рабочего дня.
- Попробуйте поднять ноги, если вы долгое время находились в одном положении.
6. Избегайте чрезмерного потребления соли
Соль является одним из наиболее часто используемых ингредиентов на нашей кухне. Она встречается во многих продуктах питания, и, к сожалению, почти невозможно полностью исключить ее из рациона.
Многие не знают, что чрезмерное потребление соли приводит к различным проблемам со здоровьем.
Соль удерживает жидкость в организме. Это вызывает отеки и воспаления, препятствующие циркуляции, что напрямую влияет на появление варикозного расширения вен и целлюлита.
Совет:
- Ограничьте потребление соли, заменив ее более полезными специями.
- Проверьте этикетки продуктов, которые вы покупаете, чтобы узнать, сколько соли они содержат.
- Вы можете использовать морскую или гималайскую соль в минимальных количествах для приготовления пищи. Эти виды более полезны, чем обычная поваренная соль.
Это интересно: Морская соль и 8 ее удивительных преимуществ
Вас беспокоит появление варикозных вен? Прислушайтесь к приведенным рекомендациям и следуйте им каждый день, это лучший метод профилактики.
Это может вас заинтересовать ...
- Kolluri, R. (2016). Interventions for Varicose Veins: Beyond Ablation. Current Treatment Options in Cardiovascular Medicine. https://doi.org/10.1007/s11936-016-0467-5
- Heit, J. A. (2007). The epidemiology of venous thromboembolism in the community: Implications for prevention and management. In The Vein Book. https://doi.org/10.1016/B978-012369515-4/50039-9
- Pittaluga, P., & Chastanet, S. (2012). Lymphatic complications after varicose veins surgery: Risk factors and how to avoid them. Phlebology. https://doi.org/10.1258/phleb.2012.012S12
- UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR. Influencia de la obesidad en la severidad clínica de la insuficiencia venosa crónica en el Servicio de Cirugía Vascular del Hospital Eugenio. http://www.dspace.uce.edu.ec/bitstream/25000/4732/1/T-UCE-0006-144.pdf
- Manual MSD. Várices venosas. https://www.msdmanuals.com/es/professional/trastornos-cardiovasculares/enfermedades-de-las-venas-perif%C3%A9ricas/v%C3%A1rices-venosas
- MedlinePlus. Cuidados personales – varices y otros problemas de las venas. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000615.htm
- SALUD DE LAS PIERNAS E INSUFICIENCIA VENOSA CRÓNICA. https://www.consejogeneralenfermeria.org/docs_revista/Dossier_Salud_de_las_Piernas_e_IVC_Cinfa.pdf
- Organización Mundial de la Salud. Reducir el consumo de sal. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction