6 советов по борьбе с тревожностью
Повышенная тревожность – состояние, от которого в наше время страдает большое количество людей: у многих бывают приступы страха, беспокойства и подозрительности в различных, порой вполне обычных жизненных ситуациях.
У разных людей она проявляется по-разному, но существует несколько типичных симптомов повышенной тревожности, например:
- тошнота
- учащенное сердцебиение
- повышенное давление
- повышенное потоотделение
- отсутствие аппетита
- боли в груди
- бессонница
- постоянная усталость, ощущение слабости
- боль и напряженность в мышцах
- расширенные зрачки
Это состояние достаточно сложно поддается лечению, если оно приобрело хроническую форму, но в этой статье мы расскажем вам о некоторых домашних рецептах, эффективных в отношении повышенной тревожности.
Йога и медитации
Специалисты рекомендуют практиковать йогу и медитации в случаях, когда человек страдает от повышенной тревожности, так как эти практики помогают улучшить как физическое, так и душевное самочувствие. Предпочтительно заниматься ими около двадцати-тридцати минут в день. Затем не лишним будет делать расслабляющий массаж (особенно в области лица и головы), что также помогает улучшить кровообращение.
Читайте также: Йога: 6 удивительных поз, которые помогут сбросить вес
Регулярные занятия спортом
Хороший способ справиться с тревожностью – занятия спортом. Это также поможет вам чувствовать себя более здоровыми, снизить вес, нарастить мышечную массу и подарит ощущение удивительной легкости во всем теле. Вы можете ходить как минимум 30 минут в день, это обеспечит повышение уровня серотонина в головном мозге и улучшит настроение.
Сбалансированная диета
Если повышенная тревожность мешает вам жить полноценной жизнью, эту проблему можно решить с помощью правильного питания. Это поможет вам сохранить физическое и душевное здоровье и будет способствовать нормальной работе головного мозга, что позволит избежать неоправданных страхов.
Увеличьте в своем ежедневном рационе количество зеленых овощей, сухофруктов, миндаля, а также продуктов, богатых магнием. Они помогут снять напряжение как физическое, так и психологическое, существенно снижая уровень тревожности и стресса.
Натуральные травы
К натуральным средствам, способным помочь решить проблему повышенной тревожности, можно отнести:
- Ромашку
- Лаванду
- Чабрец
- Гвоздику
Вы можете принимать отвары из этих трав перед сном. Это поможет быстрее заснуть, а также проснуться в хорошем расположении духа.
Здоровая социальная жизнь
Для психологического здоровья важно быть занятым, одиночество не рекомендовано, особенно людям, которым свойственна повышенная тревожность. Очень полезны развлекательные мероприятия в кругу родных или друзей, а если что-либо беспокоит вас, не молчите об этом.
Еще один действенный способ победить тревожность – заняться социальной работой. Если у вас достаточно времени, присоединитесь к одной из волонтерских организаций, так ваш ум будет постоянно занят.
Горячая ванна
Вам это средство может показаться необычным, но оно хорошо помогает справиться с тревогой. Если у вас в доме есть ванна, наполните ее горячей водой, добавьте несколько капель эфирного масла черешни или лаванды, это поможет вам расслабить мышцы и успокоиться. Такую процедуру можно проделывать утром или перед сном.
Это может вас заинтересовать ...- Alcalde Lapiedra, M. T. (1991). Los trastornos de conducta en la infancia y sus relaciones con las vivencias de ansiedad y depresión. Zaragoza: Universidad.
- Arce, E. A. (2000). El hombre del siglo XXI: ansiedad o plenitud? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Drug therapy and anxiety disorders. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
- Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Procesos Cognitivos y Emoción. (Monografía de ‘Ansiedad y Estrés’). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Cultural issues in the treatment of anxiety. New York: Guilford Press.