6 советов по борьбе с тревожностью

· 08.10.2014
Повышенная тревожность трудно поддается лечению, но некоторые домашние средства могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Повышенная тревожность — состояние, от которого в наше время страдает большое количество людей: у многих бывают приступы страха, беспокойства и подозрительности в различных, порой вполне обычных жизненных ситуациях.

У разных людей она проявляется по-разному, но существует несколько типичных симптомов повышенной тревожности, например:

  • тошнота
  • учащенное сердцебиение
  • повышенное давление
  • повышенное потоотделение
  • отсутствие аппетита
  • боли в груди
  • бессонница
  • постоянная усталость, ощущение слабости
  • боль и напряженность в мышцах
  • расширенные зрачки

Это состояние достаточно сложно поддается лечению, если оно приобрело хроническую форму, но в этой статье мы расскажем вам о некоторых домашних рецептах, эффективных в отношении повышенной тревожности.

Йога и медитации

Специалисты рекомендуют практиковать йогу и медитации в случаях, когда человек страдает от повышенной тревожности, так как эти практики помогают улучшить как физическое, так и душевное самочувствие. Предпочтительно заниматься ими около двадцати-тридцати минут в день. Затем не лишним будет делать расслабляющий массаж (особенно в области лица и головы), что также помогает улучшить кровообращение.

Читайте также: Йога: 6 удивительных поз, которые помогут сбросить вес

Регулярные занятия спортом

Хороший способ справиться с тревожностью — занятия спортом.  Это также поможет вам чувствовать себя более здоровыми, снизить вес, нарастить мышечную массу и подарит ощущение удивительной легкости во всем теле. Вы можете ходить как минимум 30 минут в день, это обеспечит повышение уровня серотонина в головном мозге и улучшит настроение.

Сбалансированная диета

Если повышенная тревожность мешает вам жить полноценной жизнью, эту проблему можно решить с помощью правильного питания. Это поможет вам сохранить физическое и душевное здоровье и будет способствовать нормальной работе головного мозга, что позволит избежать неоправданных страхов.

Ешьте миндаль, если у вас повышенная тревожность
В 100 г миндаля содержится необходимое количество витамина Е (26,22 мг)

Увеличьте в своем ежедневном рационе количество зеленых овощей, сухофруктов, миндаля, а также продуктов, богатых магнием. Они помогут снять напряжение как физическое, так и психологическое, существенно снижая уровень тревожности и стресса.

Натуральные травы

К натуральным средствам, способным помочь решить проблему повышенной тревожности, можно отнести:

Вы можете принимать отвары из этих трав перед сном. Это поможет быстрее заснуть, а также проснуться в хорошем расположении духа.

Читайте также: 9 лекарственных трав, чтобы успокоить нервы и снять беспокойство

Здоровая социальная жизнь

Для психологического здоровья важно быть занятым, одиночество не рекомендовано, особенно людям, которым свойственна повышенная тревожность. Очень полезны развлекательные мероприятия в кругу родных или друзей, а если что-либо беспокоит вас, не молчите об этом.

Повышенная тревожность и социальная жизнь

Еще один действенный способ победить тревожность — заняться социальной работой. Если у вас достаточно времени, присоединитесь к одной из волонтерских организаций, так ваш ум будет постоянно занят.

Горячая ванна

Вам это средство может показаться необычным, но оно хорошо помогает справиться с тревогой. Если у вас в доме есть ванна, наполните ее горячей водой, добавьте несколько капель эфирного масла черешни или лаванды, это поможет вам расслабить мышцы и успокоиться. Такую процедуру можно проделывать утром или перед сном.

  • Alcalde Lapiedra, M. T. (1991). Los trastornos de conducta en la infancia y sus relaciones con las vivencias de ansiedad y depresión. Zaragoza: Universidad.
  • Arce, E. A. (2000). El hombre del siglo XXI: ansiedad o plenitud? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
  • Brinkerhoff, S. (2004). Drug therapy and anxiety disorders. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
  • Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Procesos Cognitivos y Emoción. (Monografía de 'Ansiedad y Estrés'). Murcia: Compobell.
  • Friedman, S. (1997). Cultural issues in the treatment of anxiety. New York: Guilford Press.