6 способов похудеть без чувства голода

Если ты хочешь сбросить вес, необходимо уметь отличать голод от жажды. Поэтому, прежде чем начать есть, рекомендуется выпивать стакан воды. Тогда ты точно будешь знать, действительно ли речь идёт о голоде.

Обычно считается, что необходимо ограничивать рацион для того, чтобы сбросить вес, но можно ли похудеть без чувства голода? На самом деле, голодание приводит только к тому, что наш метаболизм ещё больше замедляется. Из-за этого мы набираем ещё больше лишних килограммов.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем тебе о 6 простых стратегиях, способных помочь тебе вести более здоровый образ жизни. Ты узнаешь, что похудеть без чувства голода вполне возможно.

1. Не пропускай приёмы пищи

Вести здоровый образ жизни и похудеть без чувства голода

Как только мы пропускаем приём пищи, наш организм переходит в экономный режим. Иными словами, наше тело начинает тратить меньше калорий. В то же время накопившийся голод заставляет нас съедать больше пищи в следующий раз.

В такие моменты наше тело начинает запасать энергию, превращая её в жиры. Как правило, это приводит к скоплению жира в обрасти живота. Это увеличивает риск появления ожирения печени и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Именно поэтому пропуск приёмов пищи оборачивается набором нескольких лишних килограммов.

  • Для того, чтобы похудеть без чувства голода, следует питаться 3 раза в день (завтрак, обед и ужин). Между этими основными приёмами пищи нужно легко перекусывать.
  • В этом случае твой организм получит все необходимые ему нутриенты, а твой метаболизм останется в норме. Только так ты сможешь поддерживать свой идеальный вес.

2. Ешь достаточно клетчатки

Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая заставляет нас тщательнее пережёвывать пищу. Из-за этого наш головной мозг быстрее получает сигнал сытости и нам требуется меньшее количество пищи.

Что касается желудка, то растворимая клетчатка увеличивает объём наполненного желудка, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми. Также стоит иметь в виду, что клетчатка позволяет нам легче ходить в туалет.

Больше времени пища проводит в тонком кишечнике. В нем формируется специальный слой, благодаря которому снижается усвоение глюкозы, жиров и аминокислот в кишечнике.

Наконец, клетчатка стимулирует выработку жёлчных солей и помогает снизить уровень холестерина в крови.

Поэтому если ты хочешь похудеть без голодания необходимо дополнить свою диету продуктами, содержащими клетчатку. Большое количество этого вещества содержится в цельнозерновых крупах, овощах и фруктах.

3. Выбирай качественные продукты

Выбирай качественные продукты если хочешь похудеть без чувства голода

Лишний вес может быть результатом неправильного питания, когда мы не слишком внимательно относимся к выбору пищи, которая попадает на наш стол.

Если ты увлекаешься жирной пищей и сладостями из рафинированного сахара, объём жировых отложений в твоём теле будет выше. Это оказывает непосредственное влияние на вес и здоровье.

Именно поэтому для сохранения здорового веса необходимо научиться выбирать качественные продукты. Особенно это касается перекусов. Останавливай выбор на пище, содержащей питательные вещества, качественные углеводы и клетчатку. Например:

  • Фрукты
  • Галеты из цельзерновой муки
  • Овощи
  • Протеины, содержащиеся в сыре, тунце и йогурте.
  • Зелёный чай, настой ромашки и другие горячие отвары и настои
  • Шоколад, содержащий по меньшей мере 70-% какао.
  • Орехи и семечки.

Если тебя слишком тянет к сладким и солёным продуктам, попробуй отыскать им домашние альтернативы:

  • Вместо сахара используй мёд.
  • Готовь домашние соленья: в этом случае ты сможешь использовать различные специи для того, чтобы экспериментировать со вкусами.
  • Замени обычный сахар на сладкие фрукты.

4. Контролируй приступы голода

Довольно часто основным препятствием к потере веса становится неконтролируемое чувство голода, которое появляется в различные моменты дня, особенно в вечерние часы.

До сих пор не известны точные причины появления этой неконтролируемой тяги к пище.

Тем не менее, специалисты выдвинули ряд гипотез относительно этой темы. По их мнению, тяга к пище может быть связана с такими факторами, как:

  • Психосоматический комфорт человека
  • Рассеянное внимание
  • Попытки скрыть некоторые эмоции

Хотя контролировать такую тягу к пище довольно сложно, это возможно. Для этого нам требуется иметь силу воли.

Хороший способ сбросить вес без чувства голода подразумевает постановку небольших реальных целей, позволяющих покинуть зону комфорта. Помни о том, что мы едим для того, чтобы жить, но никак не наоборот.

5. Хочешь похудеть без чувства голода? Пей достаточно воды!

Как вода поможет похудеть без чувства голода

Тело человека на 70% состоит из воды. Это значит, что вода необходима для жизни. Тем не менее, многие из нас не выпивают даже и половины количества воды, которое требуется для нормальной жизнедеятельности нашего организма.

Именно поэтому зачастую мы путаем голод с обыкновенной жаждой.

Согласно данным некоторых исследований, сигналы голода и жажды имеют одни и те же нейрональные механизмы. Эти механизмы не варьируются.

Для того, чтобы сбросить вес без чувства голода, очень важно пить воду всякий раз, когда у тебя появляется аппетит. Особенно это касается тех случаев, когда ты поела совсем недавно.

Идеальный вариант — ежедневно выпивать по 6-8 стаканов воды.

6. Планируй совершаемые покупки

Если ты хочешь похудеть, необходимо планировать свои покупки перед тем, как идти на рынок. Постарайся разработать меню на неделю прежде чем отправляться в супермаркет. В этом случае ты чётко будешь знать, какие продукты и в каких количествах нужно приобрести.

Благодаря этой привычке перед приготовлением пищи ты не будешь терять время на выбор продуктов. После этого можешь приготовить любимые блюда на весь день. Лишнюю пищу можно убрать в морозильную камеру и разогреть, как только тебе захочется есть.

Планирование поможет тебе подумать об альтернативах любимым продуктам, а также научиться готовить разнообразные блюда, которые никогда не наскучат.

Попробуй претворить в жизнь эти советы и ты заметишь, как уже вскоре твой вес начнёт возвращаться к норме. И без чувства голода!

Самое главное, что таким образом ты сможешь избежать обратного эффекта строгих диет, сохранишь здоровую мускулатуру и активируешь расход жиров.

Ну как, ты готова начать практиковать эти рекомендации уже сегодня?

Вам также могут понравиться