6 способов похудеть без чувства голода

· 28.04.2019
Если вы хотите сбросить вес, необходимо уметь отличать голод от жажды. Поэтому, прежде чем начать есть, рекомендуется выпивать стакан воды. Тогда вы точно будете знать, действительно ли речь идёт о голоде.

Обычно считается, что необходимо ограничивать рацион для того, чтобы сбросить вес, но можно ли похудеть без чувства голода? На самом деле, голодание приводит только к тому, что наш метаболизм ещё больше замедляется. Из-за этого мы набираем ещё больше лишних килограммов.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем о 6 простых стратегиях, способных помочь вам вести более здоровый образ жизни. Вы узнаете, что похудеть без чувства голода вполне возможно.

1. Не пропускайте приёмы пищи

Вести здоровый образ жизни и похудеть без чувства голода

Как только мы пропускаем приём пищи, наш организм переходит в «экономный режим». Иными словами, наше тело начинает тратить меньше калорий. В то же время накопившийся голод заставляет нас съедать больше пищи в следующий раз.

В такие моменты наше тело начинает запасать энергию, превращая её в жиры. Как правило, это приводит к скоплению жира в обрасти живота. Это увеличивает риск появления ожирения печени и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Именно поэтому пропуск приёмов пищи оборачивается набором нескольких лишних килограммов.

  • Для того чтобы похудеть без чувства голода, следует питаться 3 раза в день (завтрак, обед и ужин). Между этими основными приёмами пищи нужно легко перекусывать.
  • В этом случае ваш организм получит все необходимые ему нутриенты, а метаболизм останется в норме. Только так вы сможете поддерживать свой идеальный вес.

Читайте также: Не завтракать: 6 последствий, о которых вы должны знать!

2. Ешьте достаточно клетчатки

Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая заставляет нас тщательнее пережёвывать пищу. Из-за этого наш головной мозг быстрее получает сигнал о сытости и нам требуется меньшее количество пищи.

Что касается желудка, то растворимая клетчатка увеличивает объём съеденного в желудке, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми. Также стоит иметь в виду, что клетчатка позволяет нам легче ходить в туалет.

Больше времени пища проводит в тонком кишечнике. В нем формируется специальный слой, благодаря которому снижается усвоение глюкозы, жиров и аминокислот в кишечнике.

Наконец, клетчатка стимулирует выработку жёлчных солей и помогает снизить уровень холестерина в крови.

Поэтому если вы хотите похудеть без голодания, необходимо дополнить свою диету продуктами, содержащими клетчатку. Большое количество этого вещества содержится в цельнозерновых крупах, овощах и фруктах.

3. Выбирайте качественные продукты

Выбирай качественные продукты если хочешь похудеть без чувства голода

Лишний вес может быть результатом неправильного питания, когда мы не слишком внимательно относимся к выбору пищи, которая попадает на наш стол.

Если вы увлекаетесь жирной пищей и сладостями из рафинированного сахара, объём жировых отложений в вашем теле будет выше. Это оказывает непосредственное влияние на вес и здоровье.

Именно поэтому для сохранения здорового веса необходимо научиться выбирать качественные продукты. Особенно это касается перекусов. Останавливайте свой выбор на пище, содержащей питательные вещества, качественные углеводы и клетчатку. Например:

  • Фрукты
  • Галеты из цельнозерновой муки
  • Овощи
  • Протеины, содержащиеся в сыре, тунце и йогурте.
  • Зелёный чай, настой ромашки и другие горячие отвары и настои
  • Шоколад, содержащий по меньшей мере 70% какао.
  • Орехи и семечки.

Если вас слишком тянет к сладким и солёным продуктам, попробуйте отыскать им домашние альтернативы:

  • Вместо сахара используйте мёд.
  • Готовьте домашние соленья: в этом случае вы сможете использовать различные специи для того, чтобы экспериментировать со вкусами.
  • Замените обычный сахар на сладкие фрукты.

4. Контролируйте приступы голода

Довольно часто основным препятствием к потере веса становится неконтролируемое чувство голода, которое появляется в различные моменты дня, особенно в вечерние часы.

До сих пор неизвестны точные причины появления этой неконтролируемой тяги к пище.

Тем не менее специалисты выдвинули ряд гипотез относительно этой темы. По их мнению, тяга к пище может быть связана с такими факторами, как:

  • Психосоматический комфорт человека
  • Рассеянное внимание
  • Попытки скрыть некоторые эмоции

Хотя контролировать такую тягу к пище довольно сложно, это возможно. Для этого нам требуется иметь силу воли.

Хороший способ сбросить вес без чувства голода подразумевает постановку небольших реальных целей, позволяющих покинуть зону комфорта. Помните о том, что мы едим для того, чтобы жить, но никак не наоборот.

5. Хотите похудеть без чувства голода? Пейте достаточно воды!

Как вода поможет похудеть без чувства голода

Тело человека на 70% состоит из воды. Это значит, что вода необходима для жизни. Тем не менее многие из нас не выпивают даже и половины количества воды, которое требуется для нормальной жизнедеятельности нашего организма.

Именно поэтому зачастую мы путаем голод с обыкновенной жаждой.

Согласно данным некоторых исследований, сигналы голода и жажды имеют одни и те же нейрональные механизмы.

Для того чтобы сбросить вес без чувства голода, очень важно пить воду всякий раз, когда у вас появляется аппетит. Особенно это касается тех случаев, когда вы поели совсем недавно.

Идеальный вариант — ежедневно выпивать по 6-8 стаканов воды.

Это интересно: Какие болезни можно вылечить, если пить больше воды?

6. Планируйте совершаемые покупки

Если вы хотите похудеть, необходимо планировать свои покупки перед тем, как идти в магазин. Постарайтесь разработать меню на неделю, прежде чем отправляться в супермаркет. В этом случае вы чётко будете знать, какие продукты и в каких количествах нужно приобрести.

Благодаря этой привычке перед приготовлением пищи вы не будете терять время на выбор продуктов. После этого можете приготовить любимые блюда на весь день. Лишнюю пищу можно убрать в морозильную камеру и разогреть, когда вам захочется есть.

Планирование поможет вам подумать об альтернативах любимым продуктам, а также научиться готовить разнообразные блюда, которые никогда не наскучат.

Попробуйте претворить в жизнь эти советы, и вы заметите, как уже вскоре ваш вес начнёт возвращаться к норме. И без чувства голода!

Самое главное, что таким образом вы сможете избежать обратного эффекта строгих диет, сохраните здоровую мускулатуру и активируете расход жиров.

Ну как, вы готовы начать практиковать эти рекомендации уже сегодня?

  • Ochoa, C., & Muñoz, G. (2014). Hambre,Apetito y Saciedad. Revista Cubana de Alimentación y Nutrición. https://doi.org/10.1080/02713680590969456

  • Salvador R., R., Sotelo-Herrera, M., & Paucar-Menacho, L. (2014). Estudio de la Stevia (Stevia rebaudiana Bertoni) como edulcorante natural y su uso en beneficio de la salud. Scientia Agropecuaria. https://doi.org/10.17268/sci.agropecu.2014.03.06

  • González Hita, M. E., Ambrosio Macias, K. G., & Sánchez Enríquez, S. (2006). Regulación neuroendócrina del hambre, la saciedad y mantenimiento del balance energético. https://doi.org/10.3917/rphi.024.0417