6 способов укрепить нервную систему

25.03.2019
Здоровые привычки помогут отрегулировать работу нервной системы. А мы вам расскажем, что можно делать, когда вы испытываете беспокойство или стресс.

Почему важно знать, как укрепить нервную систему? Нервная система — одна из самых сложных и важных составляющих нашего организма. Нервная система в ответе за подавляющую часть наших жизненных функций (дыхание, сердцебиение, голод, жажда, осанка), а также за наши эмоции (грусть, радость…). Она отвечает за восприятие внешних (при помощи органов чувств) и внутренних факторов и реакцию на них при помощи различных действий.

1. Продукты, которые помогают укрепить нервную систему:

Некоторые продукты очень хорошо регулируют работу нервной системы:

  • Пивные дрожжи: благодаря витаминам группы B, пивные дрожжи отлично укрепляют центральную нервную систему. Это может оказаться очень полезным при депрессии, повышенной тревожности, стрессе, апатии или же отсутствии аппетита. Пивные дрожжи можно употреблять в виде порошка, смешивая с соком или йогуртом, или в виде таблеток. Некоторые компании выпускают даже подслащенные пивные дрожжи. Если принимать их во время еды, то полезные вещества будут усваиваться лучше.
  • Овес: этот питательный злак работает как натуральный регулятор нервной системы. Овес успокаивает, снижает тревожность, избавляет от бессонницы (в том числе и маленьких детей) и повышает мозговую активность. Кроме того, овес расслабляет и обеспечивает тело энергией. Этот продукт одинаково эффективен в виде отвара, каши или добавок в супы-пюре.
употребление овса поможет укрепить нервную систему

  • Пыльца (перга): пыльца — это потрясающий продукт. Она регулирует баланс pH крови и работу нервной системы — пыльца богата витаминами группы B. Принимайте по одной чайной ложке пыльцы каждое утро, смешивая ее с небольшим количеством воды, сока или йогурта.

2. Магний

Нарушения в работе нервной системы (бессонница, тревожность, гиперактивность, беспокойство, панические атаки и так далее) могут быть симптомами недостатка магния в организме.

Магний можно принимать в таблетках, согласно инструкции на упаковке к препарату.

Либо включить в свой рацион продукты, богатые магнием, а именно:

  • Какао: Черный шоколад содержит почти 500 мг магния на 100 г
  • Зелень с темными листьями: шпинат, мангольд, латук
  • Фрукты: банан, абрикос, авокадо, персик, слива
  • Орехи: миндаль, кешью, грецкий орех, лесной орех
  • Бобовые: горох, чечевица
  • Семена
  • Крупы: коричневый рис, овес, просо
  • Картошка
  • Тыква

Читайте также: 3 довода в пользу того, чтобы включить в свой рацион магний

3. Лекарственные растения

Некоторые растения помогают укрепить нервную систему

Некоторые растения тоже расслабляют нервную систему. Вы можете приготовить из них настой, использовать ароматические свечи или средства для кожи с их эфирными маслами. Вот перечень лишь некоторых из них:

  • Бергамот
  • Базилик
  • Лаванда
  • Черный тмин
  • Мята
  • Мелисса

4. Солнечный свет

Укрепить нервную систему поможет солнечный свет. Именно под воздействием солнечных лучей в коже синтезируется витамин D.  Лучше всего принимать солнечные ванны ранним утром или вечером по 10-15 минут.

Узнайте: Как успокоить обгоревшую на солнце кожу

5. Гулять босиком

Гулять босиком по влажной земле, по траве с капельками росы, по песку на пляже, берегу реки или моря как минимум полчаса в день — это отличный способ укрепить нервную систему, не прибегая к лекарственным препаратам. Попробуйте гулять босиком! Вы заметите положительные результаты в первый же день.

6. Водная терапия

Душ поможет укрепить нервную систему

Водные процедуры также помогают укрепить нервную систему. Вы можете выбрать один из способов: