6 способов укрепить нервную систему

Здоровые привычки помогут отрегулировать работу нервной системы. А мы вам расскажем, что можно делать, когда вы испытываете беспокойство или стресс.
6 способов укрепить нервную систему

Последнее обновление: 25 марта, 2019

Почему важно знать, как укрепить нервную систему? Нервная система — одна из самых сложных и важных составляющих нашего организма. Нервная система в ответе за подавляющую часть наших жизненных функций (дыхание, сердцебиение, голод, жажда, осанка), а также за наши эмоции (грусть, радость…). Она отвечает за восприятие внешних (при помощи органов чувств) и внутренних факторов и реакцию на них при помощи различных действий.

1. Продукты, которые помогают укрепить нервную систему:

Некоторые продукты очень хорошо регулируют работу нервной системы:

  • Пивные дрожжи: благодаря витаминам группы B, пивные дрожжи отлично укрепляют центральную нервную систему. Это может оказаться очень полезным при депрессии, повышенной тревожности, стрессе, апатии или же отсутствии аппетита. Пивные дрожжи можно употреблять в виде порошка, смешивая с соком или йогуртом, или в виде таблеток. Некоторые компании выпускают даже подслащенные пивные дрожжи. Если принимать их во время еды, то полезные вещества будут усваиваться лучше.
  • Овес: этот питательный злак работает как натуральный регулятор нервной системы. Овес успокаивает, снижает тревожность, избавляет от бессонницы (в том числе и маленьких детей) и повышает мозговую активность. Кроме того, овес расслабляет и обеспечивает тело энергией. Этот продукт одинаково эффективен в виде отвара, каши или добавок в супы-пюре.
употребление овса поможет укрепить нервную систему

  • Пыльца (перга): пыльца — это потрясающий продукт. Она регулирует баланс pH крови и работу нервной системы — пыльца богата витаминами группы B. Принимайте по одной чайной ложке пыльцы каждое утро, смешивая ее с небольшим количеством воды, сока или йогурта.

2. Магний

Нарушения в работе нервной системы (бессонница, тревожность, гиперактивность, беспокойство, панические атаки и так далее) могут быть симптомами недостатка магния в организме.

Магний можно принимать в таблетках, согласно инструкции на упаковке к препарату.

Либо включить в свой рацион продукты, богатые магнием, а именно:

  • Какао: Черный шоколад содержит почти 500 мг магния на 100 г
  • Зелень с темными листьями: шпинат, мангольд, латук
  • Фрукты: банан, абрикос, авокадо, персик, слива
  • Орехи: миндаль, кешью, грецкий орех, лесной орех
  • Бобовые: горох, чечевица
  • Семена
  • Крупы: коричневый рис, овес, просо
  • Картошка
  • Тыква

3. Лекарственные растения

Некоторые растения помогают укрепить нервную систему

Некоторые растения тоже расслабляют нервную систему. Вы можете приготовить из них настой, использовать ароматические свечи или средства для кожи с их эфирными маслами. Вот перечень лишь некоторых из них:

  • Бергамот
  • Базилик
  • Лаванда
  • Черный тмин
  • Мята
  • Мелисса

4. Солнечный свет

Укрепить нервную систему поможет солнечный свет. Именно под воздействием солнечных лучей в коже синтезируется витамин D.  Лучше всего принимать солнечные ванны ранним утром или вечером по 10-15 минут.

5. Гулять босиком

Гулять босиком по влажной земле, по траве с капельками росы, по песку на пляже, берегу реки или моря как минимум полчаса в день — это отличный способ укрепить нервную систему, не прибегая к лекарственным препаратам. Попробуйте гулять босиком! Вы заметите положительные результаты в первый же день.

6. Водная терапия

Душ поможет укрепить нервную систему

Водные процедуры также помогают укрепить нервную систему. Вы можете выбрать один из способов: