6 упражнений для хорошей кардиотренировки!

· 15.07.2018
Помимо «велосипеда» и бега есть и другие кардиоупражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома. Они имеют множество преимуществ.

Для того, чтобы быть здоровым, нужно поддерживать себя в форме! Кому-то посчастливилось иметь красивое тело, не прилагая много усилий, но упражнения нужно выполнять в любом случае. А что нужно для хорошей кардиотренировки? Сегодня мы вам об этом расскажем: представляем 6 лучших кардиоупражнений.

Если вам кажется, что для хорошей кардиотренировки нужно обязательно тренироваться несколько часов и, желательно, в тренажерном зале, то вы ошибаетесь. Просто многие считают, что это единственный способ сжечь лишний жир, особенно тот, что уже давно «отложился» и никуда не собирается уходить.

Кардиоупражнения — это действительно лучшее, что вы можете сделать для сжигания жира. Кроме того, так вы поддерживаете хорошую работу сердца и легких, что в будущем позволит вам избежать многих заболеваний.

Только помните, что перед началом каждой тренировки нужно обязательно делать растяжку. Такая разминка для мышц и суставов предотвратит травмы.

1. Скакалка

Итак, первое, что вы должны сделать, это подобрать себе подходящую по длине скакалку. Оптимальную для своего роста.

 Скакалка для хорошей кардиотренировки

Далее просто вспомните детство и прыгайте. Да, с одной стороны, это достаточно легкое упражнение. А с другой, оно требует от нас умения держать равновесие, силы, координации движений и, конечно же, выносливости.

Чем быстрее вы будете прыгать, тем лучше будет результат.

  • В данном случае вам просто нужно быстрее прыгать и двигать руками (предплечьями) максимально скоординированно.
  • Если вы будете прыгать через скакалку в течение 20 минут каждый день, то сможете не только избавиться от лишнего жира, но и укрепить свои мышцы

2. Подъем по лестнице

Это еще одно простое, но в то же время эффективное упражнение для хорошей кардиотренировки. Единственное, что от вас потребуется, это желание и готовность улучшить свою фигуру и физическое состояние.

  • Данное упражнение предполагает быстрый подъем, а затем спуск по лестнице.
  • Спина при этом всегда должна оставаться прямой. Ну и конечно, будьте внимательными, чтобы не споткнуться.
  • Выполняйте данное упражнение в течение 3 минут подряд, а потом немного отдохните и попейте воды.

3. Берпи для хорошей кардиотренировки

Берпи для хорошей кардиотренировки

Берпи — это упражнение, которое представляет собой сочетание отжимания, прыжка и планки. Оно немного сложнее (входит в кроссфит), но зато вы можете выполнять его, не выходя из дома, и получить хорошие результаты. Ведь оно включает в работу все группы мышц.

Возьмите секундомер и постарайтесь выполнить максимум повторений. 

  • Встаньте, спина прямая. Теперь присядьте так, чтобы ваши ладони оказались прижатыми к полу.
  • Прыгните ногами назад, вытянув тело в положение планки. Теперь выполните обычное отжимание и прыгните вперед, прижав колени к груди.
  • После этого резко выпрыгните наверх (руки подняты вверх, корпус и ноги образуют одну линию).

Напоминаем, что это упражнение нужно выполнять очень быстро, без остановок. Начните с 10 повторений, а потом можете постепенно увеличивать их количество.

4. Прыжки с высоким подъемом ног (колени к груди)

Подъем ног для хорошей кардиотренировки

А вот и еще одно замечательное упражнение.

  • Для его выполнения встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
  • Теперь начинайте прыгать, высоко поднимая колени и пытаясь прижать их к груди.
  • Выполните 10 повторений, пусть медленно, но высоко.

5. Прыжки с разведением ног

Прыжки с разведением ног

Вот что нужно для хорошей кардиотренировки!

  • Встаньте прямо (на ровный пол).
  • Теперь начинайте прыгать. В прыжке необходимо развести ноги и одновременно поднять руки над головой (через стороны).
  • Затем так же синхронно опустить руки и соединить ноги.
  • Данное упражнение необходимо выполнять быстро. Конечно, оно требует определенной ловкости!
  • Выполните хотя бы 20 раз (можно больше).

6. Прыжки с поворотом корпуса

Для выполнения данного упражнения вам нужно встать прямо. Упражнение заключается в поворотах корпуса во время небольшого прыжка, которые заставят вас «зависнуть» на мгновение в воздухе.

  • Спина всегда должна оставаться прямой, а мышцы живота — напряженными.
  • Выполняйте это упражнение в течение 3 минут, не останавливаясь.
  • Затем отдохните и попейте воды.

Как вы, наверное, убедились, эти упражнения достаточно просты. Так что обязательно попробуйте!

Вы можете посвящать пару часов в день такой тренировке, чтобы поддерживать себя в форме и заботиться о своем здоровье. Только не забывайте брать с собой бутылочку воды. Она всегда должна быть у вас под рукой во время выполнения упражнений.

Вам также могут понравиться