6 лучших упражнений для тонкой талии

21 декабря, 2019
Если вы хотите иметь красивый силуэт, то следуйте нашим советам, а еще поддерживайте хорошие привычки в жизни и, прежде всего, избегайте сидячего образа жизни.

Многие люди хотят иметь стройную талию и, вообще, изящную фигуру. И для того чтобы достичь этого, первое, что нужно сделать, – это улучшить жизненные привычки.

Талия – одна из самых “проблемных зон” тела. Если не следить за своим питанием и не придерживаться активного образа жизни, здесь легко накапливается жир  и она теряет свою форму.

Очень важно ежедневно выполнять физические упражнения для поддержания здорового веса в соответствии с нашим индексом массы тела (ИМТ). Поэтому необходимо вести здоровый образ жизни и быть последовательными в своих действиях, то есть следить еще и за питанием. Оно должно быть сбалансированным.

Активный образ жизни – лучший способ сжигать жир, моделировать свое тело и поддерживать в тонусе мышцы живота. В случае талии результаты будут варьироваться в зависимости от характеристик каждого организма.

Полезные упражнения для тонкой талии

Если вы хотите сделать свою талию более стройной и готовы выполнять необходимую для этого работу, 6 упражнений, которые мы приводим в этой статье, вам очень пригодятся.

Упражнение 1: растяжка

Упражнение

  • Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены и вытянуты.
  • Теперь наклоняем туловище к правой ноге и стараемся достать левой рукой правую ступню.
  • Возвращаемся в исходное положение и делаем такой же наклон к левой ноге.
  • Повторяем упражнение, меняя сторону, 15-20 раз.

Рекомендуем прочитать: Осиная талия: 7 упражнений и быстрый результат!

Упражнение 2: скручивания

Упражнения для мышц брюшного пресса прекрасно тонизируют мышцы живота, благодаря чему он выглядит плоским.

Есть много его вариаций, и все они очень эффективны. Мы расскажем об упражнении, которое легко выполнять в домашних условиях.

Пресс

  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
  • Держа руки за головой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (потом – наоборот).
  • Во время упражнения держите мышцы живота напряженными. Для начала сделайте три подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 3: подъем ног

Подъем ног – еще одно хорошее упражнение для талии и укрепления мышц живота. 

Подъем ног

  • Лягте на коврик лицом вверх.
  • Поднимите корпус, вытяните ноги и немного приподнимите их над полом, колени при этом слегка развернуты.
  • Руки вытяните вперед. Это нужно для сохранения равновесия  и усиления сопротивления.
  • Сохраняйте такое положение минимум 30 секунд. Отдохните и повторите упражнение три раза.

Упражнение 4: планка

Это статичное упражнение называется “планка”. Все что вам нужно делать – это сохранять равновесие и выдерживать сопротивление. Это упражнение требует напряжения почти всех мышц тела, особенно мышц живота.

Планка Для тонкой талии

  • Лягте на коврик лицом вниз и приподнимите тело, опираясь на руки или предплечья и пальцы ног.
  • Держите тело ровным, не сгибая колени и не прогибаясь в пояснице. Оставайтесь в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение 5: боковая планка

Это боковая “планка”. Такое упражнение воздействует непосредственно на талию и мышцы живота.

Боковая планка

  • Лягте на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподнимите тело. Задержитесь в таком положении. Туловище образует прямую линию с ногой, вторая рука поднята вверх.
  • Опустите корпус вниз, насколько это возможно, чтобы талия была в нескольких сантиметрах от пола.
  • Поднимайте и опускайте корпус в течение 20 секунд, затем проделайте то же, повернувшись на другую сторону.

Читайте также: Тонкая талия без особых хлопот: как этого добиться?

Упражнение 6: поясница

Это упражнение для укрепления мышц поясницы и спины. Оно прекрасно дополняет предыдущие упражнения для тонкой талии.

Упражнение Для тонкой талии

  • Лягте на коврик лицом вниз, ноги и руки должны быть вытянуты, как на картинке выше.
  • Оставаясь в этом положении, приподнимите туловище и руки. Ноги тоже старайтесь поднять вверх, насколько это возможно.
  • Делая это упражнение, напрягайте и мышцы живота. Старайтесь сделать, как минимум, три подхода по 12 повторений в каждом.

В заключение

Обязательно попробуйте выполнить эти упражнения для красивой и тонкой талии. Но не забывайте, что, несмотря на то что они эффективны, вам следует привить себе и другие здоровые жизненные привычки, чтобы поддерживать здоровый вес.