6 лучших упражнений для красивой и тонкой талии

· 29.01.2016
С помощью этих упражнений вы сможете улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. При этом не забывайте придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Талия — одна из самых «проблемных зон» тела. Если не следить за своим питанием и не придерживаться активного образа жизни, здесь легко накапливается жир  и она теряет свою форму. К счастью, есть целый комплекс упражнений для красивой и тонкой талии, о котором мы и расскажем сегодня.

Если вы хотите, чтобы ваша талия оставалась изящной, нужно каждый день делать упражнения. Кроме того, необходимо вести здоровый образ жизни, который включает в себя не только сбалансированное питание, но и регулярные физические упражнения для мышц живота.

Такие тренировки очень хорошо помогают сжигать жир, улучшать очертания талии, повышать тонус мышц живота. Однако результат будет зависеть и от типа фигуры женщины. У одних телосложение таково, что поддержание талии в хорошем состоянии не требует от них особого труда, другим же для этого приходится прилагать большие усилия.

Если вы хотите сделать свою талию более стройной и готовы выполнять необходимую для этого работу, 6 упражнений, которые мы приводим в этой статье, вам очень пригодятся.

Упражнение 1 для тонкой талии

Это одно из самых простых гимнастических упражнений для красивой и тонкой талии, и правильно выполнять его совсем несложно.

Упражнения

  • Исходное положение — сидя, ноги широко расставлены и вытянуты.
  • Теперь наклоняем туловище к правой ноге и стараемся достать левой рукой правую ступню.
  • Возвращаемся в исходное положение и делаем такой же наклон к левой ноге.
  • Повторяем упражнение, меняя сторону, 15-20 раз.

Рекомендуем прочитать: Осиная талия: 7 упражнений и быстрый результат!

Упражнение 2

Упражнения для мышц брюшного пресса прекрасно тонизируют мышцы живота, благодаря чему он выглядит плоским.

Есть много его вариаций, и все они очень эффективны. Мы расскажем об упражнении, которое легко делать дома.

Пресс

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
  • Держа руки за головой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (потом — наоборот).
  • Во время упражнения держите мышцы живота напряженными. Для начала сделайте три подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 3

Подъем ног — еще одно хорошее упражнение для талии и укрепления мышц живота. 

Упражнения для талии

  • Лягте на коврик лицом вверх.
  • Поднимите корпус, вытяните ноги и немного приподнимите их над полом, колени при этом слегка развернуты.
  • Руки вытяните вперед. Это нужно для сохранения равновесия  и усиления сопротивления.
  • Сохраняйте такое положение минимум 30 секунд. Отдохните и повторите упражнение три раза.

Упражнение 4

Это статичное упражнение называется «планка». Все что вам нужно делать — это сохранять равновесие и выдерживать сопротивление. Это упражнение требует напряжения почти всех мышц тела, особенно мышц живота.

Планка

  • Лягте на коврик лицом вниз и приподнимите тело, опираясь на руки или предплечья и пальцы ног.
  • Держите тело ровным, не сгибая колени и не прогибаясь в пояснице. Оставайтесь в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение 5

Это боковая «планка». Такое упражнение воздействует непосредственно на талию и мышцы живота.

Боковая планка

  • Лягте на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподнимите тело. Зафиксируйтесь в таком положении. Туловище образует прямую линию с ногой, вторая рука поднята вверх.
  • Опустите корпус вниз, насколько это возможно, чтобы талия была в нескольких сантиметрах от пола.
  • Поднимайте и опускайте корпус в течение 20 секунд, затем проделайте то же самое с другой стороной.

Читайте также: Тонкая талия без особых хлопот: как этого добиться?

Упражнение 6

Это упражнение для поясницы и спины. Оно прекрасно дополняет предыдущие упражнения, хорошо действует на талию и укрепляет спину.

Упражнение для спины

  • Лягте на коврик лицом вниз, ноги и руки должны быть вытянуты, как на картинке выше.
  • Оставаясь в этом положении, приподнимите туловище и руки. Ноги тоже старайтесь поднять вверх, насколько это возможно.
  • Делая это упражнение, напрягайте и мышцы живота. Старайтесь сделать, как минимум, три подхода по 12 повторений в каждом.

Обязательно попробуйте выполнить эти упражнения для красивой и тонкой талии. Даже если вы набрали пару лишних килограмм, с помощью такой простой тренировки вы сможете привести свою талию и пресс в отличную форму.