6 упражнений, которые вы можете делать дома, чтобы быть в форме

Нет никаких сомнений в том, что физические упражнения необходимы для того, чтобы держать нас в форме и сохранить отличное здоровье. Начинайте выполнять их постепенно, чтобы избежать травм.

Многие уверены в том, что для того, чтобы быть в форме необходимо ежемесячно тратить огромную сумму денег на тренажерный зал или заниматься спортом на открытом воздухе, желательно с персональным тренером.

Это представление не имеет ничего общего с реальностью, ведь вы можете делать эти упражнения самостоятельно, в домашних условиях. Это поможет вам всегда быть в форме, а также значительно улучшить здоровье.

Мы подобрали наиболее эффективные упражнения, выберите те из них, которые помогут вам достичь вашей цели.

1. Для подтянутых ягодиц

Если вы мечтаете о круглых и подтянутых ягодицах, можно попробовать приседания, так как они являются одним из наиболее эффективных вариантов для этой цели.

При помощи этого простого упражнения, вы будете сжигать жир и укрепите мышцы.

Что нужно делать?

• Для этого вы должны встать, поставив ноги на ширине плеч, выпрямить спину и напрячь мышцы живота (вы также можете держать ноги вместе).
• Тогда вы должны начать приседать, держа спину прямо. Важно убедиться, что вес тела приходится на пятки ног.
• Разведите руки под углом 90 градусов и повторите упражнение.

2. Для сильных ног

Сильные и стройные ноги – это мечта каждого, и это гораздо проще, чем кажется.

Эти советы помогут вам получить результаты в течение всего нескольких недель.

Что нужно делать?

• Для этого упражнения вам нужно лечь на бок, опереться на предплечье так, чтобы оно располагалось на одной линии с вашим плечом, и вытянуть ноги.
• Далее вам нужно поднять ногу вверх, так высоко, как вы сможете, не сгибая при этом колена и ни на что не опираясь.
• После того, как вы это сделали, следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз. Поменяйте ноги и выполните те же движения.

3. Для того чтобы проработать нижнюю часть тела

С помощью этого упражнения вы укрепите нижнюю часть тела вашего тела, то есть, ноги, бедра и ягодицы. Оно кажется простым, но требует концентрации, силы и дисциплины.

Что нужно делать?

• Встаньте, затем присядьте на три четверти и отведите руки немного назад.
• Теперь начинайте прыгать, пытаясь отрывать ноги от земли как можно выше.
• Важно, чтобы, при приземлении вы сначала опирались на носки, так как это позволит снизить последствия от удара и убережет вас от травм.

4. Для того, чтобы укрепить руки

Для этого упражнения, которое крайне полезно, чтобы привести руки в форму, вам потребуются эластичная лента.

Что нужно делать?

• Просто встаньте ногами на один из концов ленты. Убедитесь, что она не выскользнет.
• Возьмите в руку другой конец и попытайтесь поднять ее до уровня плеча, растягивая ленту.
• Выполняйте движения медленно, но следите за тем, чтобы натяжение было сильным, это по-настоящему укрепит ваши руки.

5. Для зоны бедер

Если вы ищете упражнение, которое поможет придать форму бедрам и подтянуть ягодицы, а также улучшит вашу осанку, это то, что вам нужно.

Что нужно делать?

• Лягте на спину и согните ноги в коленях, опираясь подошвами ног на пол.
• Теперь поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
• Напрягите ягодицы и удерживайте эту позицию в течение трех-пяти секунд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите несколько серий этого упражнения.

6. Для того чтобы быть в форме, не забывайте об отжиманиях

Ведь это оптимальное упражнение для укрепления мышц груди и рук.

Что нужно делать?

• Лягте на пол лицом вниз, обопритесь руками, при этом они должны быть расставлены на ширине плеч, а ноги сведенные вместе.
• Согните руки и опустите тело, так что ваша грудь почти коснулась земли. Следите, чтобы поясница при этом не прогибалась и не касайтесь телом земли.
• Затем поднимитесь, полностью распрямив руки, и повторите это движение.

Читайте в Шаг к Здоровью

Планка: идеальные упражнения для плоского живота

Планка позволит вам обрести плоский живот. Этот метод уже используют во многих спортивных центрах. Но планку легко можно выполнить и дома.