6 простых упражнений, которые облегчат боли в шее

· 17.09.2018
Помимо упражнений для лечения боли в шее можете использовать различные натуральные средства. Благодаря им вы почти сразу же почувствуете облегчение.

Если вас часто беспокоят боли в шее, вы прекрасно понимаете, насколько сильно эта проблема способна испортить жизнь. Не волнуйтесь! Лучше обратите внимание на эти простые упражнения. Они облегчат боли в шее за несколько минут. Уверяем вас, вы почувствуете разницу.

Упражнение 1

Боли в шее способны испортить жизнь

Первое упражнение состоит в том, чтобы поворачивать голову в левую сторону до тех пор, пока подбородок не коснётся плеча. В таком положении следует задержаться на 2 секунды.

Читайте также: Укрепите мышцы шеи при помощи этих упражнений!

После этого необходимо выполнить тот же самый алгоритм в правую сторону. Задержите подбородок у правого плеча на 2 секунды. После этого вновь выполните поворот влево и назад. Максимально вытяните шею назад. Поверните её в сторону правого плеча и снова задержитесь на 2 секунды в этом положении. Следует выполнить в общей сложности 10 серий этого упражнения.

Упражнение 2

Наклоните голову вниз, опираясь подбородком на ладони рук. Медленно отведите голову назад, оказывая давление на неё руками. Выполните это упражнение 10-20 раз.

Упражнение 3

Как облегчить боли в шее

Для выполнения этого простого упражнения необходимо скрестить ладони рук на затылке. Отведите голову назад, преодолевая давление рук на затылок.

После этого максимально наклоните голову вперёд, продолжая надавливать на затылок руками. Повторите это упражнение 10-20 раз.

Упражнение 4

Положите ладонь правой руки на правый висок. Наклоняйте голову вправо и влево, надавливая ладонью на висок. Выполните тот же самый алгоритм с левой рукой. Сделайте 10-20 повторов упражнения в обе стороны.

Упражнение 5

Упражнения при боли в шее

Пятое упражнение также довольно простое. Положите левую руку на голову и наклоняйте её в левую сторону.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, после чего повторите те же самые действия с правой стороной. Выполните 3 повтора с каждой из сторон.

Упражнение 6

Шестое упражнение подразумевает массаж задней части головы в течение 3-5 минут. Это позволит облегчить боли в шее.

Натуральные средства, которые облегчат боли в шее

Помимо полезных упражнений, которые облегчат боли в шее, можно использовать и различные натуральные средства. Мы ознакомим вас с ними в продолжении нашей сегодняшней статьи.

Мелко нарубленный лёд

Мелко нарубленный лёд и боли в шее

Для устранения болей в шее вам потребуется мелко нарубить лёд и наполнить им полиэтиленовый пакет. Приложите его к шее в качестве компресса. Он поможет успокоить воспаление, вызванное лёгкими повреждениями шеи.

Как только вы заметите, что воспаление отступило, приложите к шее на 10 минут смоченное в горячей воде полотенце.

Отвар цедры апельсина

Следующая домашняя терапия состоит в том, чтобы приготовить ванну с добавлением отвара цедры 3 апельсинов, 4 листьев салата-латук и 2 столовых ложек мёда. Для его приготовления необходимо залить указанные ингредиенты 0,5 литра воды. Готовить этот отвар следует 20 минут. Вот и все, средство готово!

Благодаря этому отвару вы сможете принять расслабляющую ванну. Этот рецепт отлично подходит тем из нас, кого беспокоят боли в шее из-за стрессов и напряжения.

Компресс из крапивы

Компресс из крапивы

Крапива — растение, которое хорошо известно своими противовоспалительными свойствами. Именно поэтому её рекомендуют использовать людям, страдающим болями в области шеи.

Для приготовления компресса из крапивы вам потребуется добавить столовую ложку сухих листьев этого растения в стакан кипятка. Дайте средству настояться несколько минут. После этого его нужно процедить.

Смочите в настое кусочек ткани и приложите его к шее. Вы увидите, как уже через несколько минут боли начнут отступать.

А еще узнайте: Шейный спондилез: симптомы и лечение натуральными средствами

Отвар алоизии

Это растение также является сильнодействующим противовоспалительным средством. Поэтому приём отвара алоизии улучшит ваше самочувствие. Это одно из средств, которые эффективно облегчают боли в шее.

Возможно, вам приходится подолгу работать в офисе или сидеть за компьютером. Если это так, то всегда держите под рукой отвар алоизии. Он убережёт вас от болезненных ощущений в области шеи.

  • J. Ylinen, H. Kautiainen, K. Wirén, A. Häkkinen. Streching exercises Vs. Manual therapy in treatment of Chronic Neck Pain: a randomized, controlled cross-over trial. (2007).

ingentaconnect.com/contentone/mjl/sreh/2007/00000039/00000002/art00006?crawler=true

  • TM Kay, A. Gross, CH Goldsmith, JL Hoving, G. Brønfort. Exercises for mechanical neck disorders. (2005)

cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004250.pub3/abstract

  • Spine-health. Morrison G. Neck Exercises for Neck Pain. (2017).
  • The Chartered Society of Physiotherapy (CSP). Exercise advice: neck pain. (2017).