Эти 6 упражнений помогут вам поддерживать мозг в форме

В известном выражении “mens sana in corpore sano” (в здоровом теле здоровый дух) отражается тот факт, что физическая активность не только улучшает наше телесное здоровье, но и поддерживает мозг в форме.

Кроме того, эту истину подтверждают последние научные исследования. Дело в том, что физические упражнения действительно помогают поддерживать мозг в форме.

Доказано, что регулярная физическая активность является отличной профилактикой болезней и старения мозга.

Кроме того, умеренная нагрузка также снижает риск возникновения диабета, инсульта и инфаркта.

6 упражнений, которые поддерживают мозг в форме

Если вы хотите, чтобы ваш мозг был в форме и не старел, обратите внимание на следующие виды активности:

1. Силовые упражнения

Исследования показали, что этот вид физической активности способствует снижению уровня в организме гомоцистеина, аминокислоты, повышающей риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.

Такие упражнения приносят пользу не только мозгу, но и всему телу. Они способствуют восстановлению клеток мозга, а также помогают держать в тонусе мышцы спины, плечевого пояса и рук.

Делать их можно в спортзале или дома. Для этого достаточно купить гантели и разработать программу тренировок.

Читайте также:  Скакалка: 6 удивительных доводов в её пользу

2. Быстрая ходьба

Давно известно, что ходьба — прекрасное упражнение, которое помогает поддерживать в здоровом состоянии тело и разум.

Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, ходить хотя бы по 40 минут три раза в неделю очень полезно для здоровья мозга. Это улучшает связи между нейронами.

В итоге вам становится проще решать сложные задачи.

Находить время на ходьбу желательно каждый день. Она необходима не только мозгу, но также сердцу и сосудам. И наконец, ходьба помогает бороться со стрессом.

3. Серфинг

Как считает исследователь Артур Крамер, директор Института Бекмана Иллинойского университета, для мозга полезна любая активность, при которой нужно одновременно думать и сохранять равновесие.

Серфинг активизирует рецепторы, дающие нам сигналы о положении тела в пространстве.

При этом вовлекаются в работу так называемые «нервно-мышечные веретена» — датчики, находящиеся в мышцах. Они сигнализируют мозгу о сокращении и натяжении мышц.

4. Детские игры

Игры, в которые вы так любили играть в детстве, стимулируют оперативную память и помогают держать мозг в форме.

Оперативная память обрабатывает и «фильтрует» информацию. Благодаря этому вы не обращаете особого внимания на то, что несущественно, фокусируясь на действительно важном.  

Для мозга полезны такие детские игры, как лазить по деревьям и бегать босиком. Еще лучше объединить эти два занятия.

5. Танцы позволят поддерживать мозг в форме

Еще одно физическое упражнение, помогающее держать мозг в форме — танец. Когда мы танцуем, в организме усиленно вырабатываются эндорфины и серотонин — гормоны счастья и хорошего настроения.

Стабилизируется также уровень кортизола (это натуральный антидепрессант).

И это еще не все. Танцы помогают замедлить процесс уменьшения объема гиппокампа (связанного с ухудшением памяти), а значит сохранять остроту ума.

Другими словами, танцы «оживляют» наш интеллект. Поэтому они очень полезны для людей всех возрастов.

Советуем вам прочитать:  5 ответов на вопрос «Почему танцевать полезно?»

6. Фехтование

Фехтование — вид спорта, требующий быстрых движений, мгновенной реакции и принятия решений.

Все это требует активной работы мозга, а значит тренирует его. В итоге этот вид спорта является профилактикой:

• Проблем с памятью
• Ухудшения обучаемости
• Замедленной реакции

Аналогичным образом заставляют мозг работать и другие виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, хоккей и т.д.

Все эти виды физической активности очень полезны для мозга. Практикуйте их регулярно и ваш мозг всегда будет в форме.

Как сохранить мозг здоровым до самой старости?

Мы знаем, как важно иметь здоровый мозг. Какие факторы влияют на его состояние и как надолго сохранить мозг здоровым? Мы расскажем об этом. Читать дальше »