Эти 6 упражнений помогут вам поддерживать мозг в форме
Физические упражнения не только способствуют выработке организмом серотонина. Они помогают держать наш мозг в форме, так как заставляют его активно и разносторонне работать.
В известном выражении “mens sana in corpore sano” (в здоровом теле здоровый дух) отражается тот факт, что физическая активность не только улучшает наше телесное здоровье, но и поддерживает мозг в форме.
Кроме того, эту истину подтверждают последние научные исследования. Дело в том, что физические упражнения действительно помогают поддерживать мозг в форме.
Доказано, что регулярная физическая активность является отличной профилактикой болезней и старения мозга.
Кроме того, умеренная нагрузка также снижает риск возникновения диабета, инсульта и инфаркта.
6 упражнений, которые поддерживают мозг в форме
Если вы хотите, чтобы ваш мозг был в форме и не старел, обратите внимание на следующие виды активности:
1. Силовые упражнения
Исследования показали, что этот вид физической активности способствует снижению уровня в организме гомоцистеина, аминокислоты, повышающей риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.
Такие упражнения приносят пользу не только мозгу, но и всему телу. Они способствуют восстановлению клеток мозга, а также помогают держать в тонусе мышцы спины, плечевого пояса и рук.
Делать их можно в спортзале или дома. Для этого достаточно купить гантели и разработать программу тренировок.
Читайте также: Скакалка: 6 удивительных доводов в её пользу
2. Быстрая ходьба
Давно известно, что ходьба — прекрасное упражнение, которое помогает поддерживать в здоровом состоянии тело и разум.
Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, ходить хотя бы по 40 минут три раза в неделю очень полезно для здоровья мозга. Это улучшает связи между нейронами.
В итоге вам становится проще решать сложные задачи.
Находить время на ходьбу желательно каждый день. Она необходима не только мозгу, но также сердцу и сосудам. И наконец, ходьба помогает бороться со стрессом.
3. Серфинг
Как считает исследователь Артур Крамер, директор Института Бекмана Иллинойского университета, для мозга полезна любая активность, при которой нужно одновременно думать и сохранять равновесие.
Серфинг активизирует рецепторы, дающие нам сигналы о положении тела в пространстве.
При этом вовлекаются в работу так называемые «нервно-мышечные веретена» — датчики, находящиеся в мышцах. Они сигнализируют мозгу о сокращении и натяжении мышц.
4. Детские игры
Игры, в которые вы так любили играть в детстве, стимулируют оперативную память и помогают держать мозг в форме.
Оперативная память обрабатывает и «фильтрует» информацию. Благодаря этому вы не обращаете особого внимания на то, что несущественно, фокусируясь на действительно важном.
Для мозга полезны такие детские игры, как лазить по деревьям и бегать босиком. Еще лучше объединить эти два занятия.
5. Танцы позволят поддерживать мозг в форме
Еще одно физическое упражнение, помогающее держать мозг в форме — танец. Когда мы танцуем, в организме усиленно вырабатываются эндорфины и серотонин — гормоны счастья и хорошего настроения.
Стабилизируется также уровень кортизола (это натуральный антидепрессант).
И это еще не все. Танцы помогают замедлить процесс уменьшения объема гиппокампа (связанного с ухудшением памяти), а значит сохранять остроту ума.
Другими словами, танцы «оживляют» наш интеллект. Поэтому они очень полезны для людей всех возрастов.
Советуем вам прочитать: 5 ответов на вопрос «Почему танцевать полезно?»
6. Фехтование
Фехтование — вид спорта, требующий быстрых движений, мгновенной реакции и принятия решений.
Все это требует активной работы мозга, а значит тренирует его. В итоге этот вид спорта является профилактикой:
- Проблем с памятью
- Ухудшения обучаемости
- Замедленной реакции
Аналогичным образом заставляют мозг работать и другие виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, хоккей и т.д.
Все эти виды физической активности очень полезны для мозга. Практикуйте их регулярно и ваш мозг всегда будет в форме.
