6 упражнений помогут держать мозг в форме

В известном выражении “mens sana in corpore sano” (в здоровом теле здоровый дух) отражается тот факт, что физическая активность не только улучшает наше телесное здоровье, но и поддерживает наш мозг в форме.

В наше время эту истину подтверждают разные научные исследования. Они приходят к выводу, что физические упражнения способствуют поддержанию здоровья мозга. 

Доказано, что регулярная физическая активность помогает предотвращать болезни и старение мозга и улучшает его работу.

Она также снижает риск возникновения диабета, инсульта и инфаркта.

И даже есть доказательства того, что физическая активность способствует образованию новых клеток мозга в тех его зонах, которые активизируются благодаря ей.

6 упражнений, которые поддерживают мозг в форме

Если хочешь, чтобы твой мозг был в форме и не старел, занимайся следующими видами активности:

1. Силовые нагрузки

Силовые нагрузки раз в неделю помогают держать мозг в форме.

Исследования показали, что этот вид физической активности способствует снижению уровня в организме гомоцистеина, аминокислоты, повышающей риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.

Такие упражнения приносят пользу не только мозгу, но и всему телу. Они способствуют восстановлению клеток мозга, помогают держать в тонусе мышцы спины, плечевого пояса и рук.

Делать их можно в спортзале или дома. Для этого достаточно купить гантели и разработать программу тренировок.

Почитай также:  Скакалка: 6 удивительных доводов в её пользу

2. Быстрая ходьба

Давно известно, что ходьба — прекрасное упражнение, помогающее поддерживать в здоровом состоянии тело и психику.

Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, ходить хотя бы по 40 минут три раза в неделю очень полезно для мозга. В результате этого значительно улучшаются связи между нейронами мозга.

Такая физическая активность помогает нам решать когнитивные задачи и способствует предотвращению старению мозга.

Находить время на ходьбу желательно каждый день. Она необходима не только мозгу, но также сердцу и сосудам. И наконец, ходьба помогает бороться со стрессом.

3. Серфинг

Как считает исследователь Артур Крамер, директор Института Бекмана Иллинойского университета, для мозга полезно всякое физическое упражнение, при котором нужно думать и сохранять равновесие.

Серфинг активизирует проприоцептивные ощущения, дающие нам сигналы о положении тела в пространстве.

При этом вовлекаются в работу так называемые «нервно-мышечные веретена» — рецепторы, находящиеся в мышцах.

Они сигнализируют мозгу о сокращении и натяжении мышц.

4. Детские игры

Игры, в которые мы так любили играть в детстве, стимулируют оперативную память.

Оперативная память обрабатывает и «фильтрует» информацию, благодаря чему мы не обращаем особого внимания на то, что несущественно, и фокусируем внимание на действительно важном.  

Для мозга полезны такие детские игры, как лазить по деревьям и бегать босиком. Еще лучше объединить эти два занятия.

5. Танцы

Еще одно физическое упражнение, помогающее держать мозг в форме — танец. Когда мы танцуем, в организме усиленно вырабатываются эндорфины и серотонин — гормоны счастья и хорошего настроения.

Стабилизируется также уровень кортизола (это натуральный антидепрессант).

И это еще не все. Танцы помогают замедлить процесс уменьшения объема гиппокампа (связанного с ухудшением памяти) и сохранять остроту ума.

То есть, танцы «оживляют» наш интеллект. Поэтому они очень полезны для людей всех возрастов.

Советуем почитать:  5 ответов на вопрос «Почему танцевать полезно?»

6. Фехтование

Фехтование — вид спорта, требующий быстрых движений, мгновенной реакции, мгновенного принятия решений.

Все это обеспечивается активной работой мозга, благодаря чему решаются следующие проблемы, связанные с постепенным старением мозга:

• Проблемы с памятью
• Ухудшение обучаемости
• Большое время реакции

Аналогичным образом заставляют мозг работать и другие виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, хоккей и т.д.

Все эти виды физической активности активизируют мозг. Включай их в свой распорядок дня — и твой мозг всегда будет в форме.