6 упражнений, которые помогут избавиться от абдоминального жира

23 сентября, 2020
Для того чтобы уменьшить жировую прослойку на животе, помимо соблюдения сбалансированной диеты необходимо делать упражнения для мышц живота. Для достижения лучших результатов нужно увеличивать время и интенсивность такой тренировки.

Если вы хотите избавиться от абдоминального жира раз и навсегда, первое, что нужно прояснить, – это то, что необходимо отказаться от малоподвижного образа жизни. Без упражнений не может быть хороших результатов.

И чтобы помочь вам продемонстрировать более стройную и подтянутую фигуру, мы хотим поделиться с вами несколькими упражнений, которые вы легко сможете выполнять дома. Они помогут проработать проблемную часть тела, на которой обычно появляются эти неэстетичные “складки”.

Имейте в виду, что для того, чтобы добиться плоского живота, вам нужно не только ежедневно заниматься спортом, но и поддерживать другие привычки правильного образа жизни, например, здоровое питание.

Физические упражнения необходимы для увеличения расхода энергии. Они также помогают тонизировать и укреплять мышцы всего тела, что в значительной степени способствует не только улучшению внешнего вида, но и укреплению здоровья.

Рекомендуем прочитать: 6 упражнений для укрепления мышц живота и повышения гибкости

1. Упражнение “кранч” поможет избавиться от абдоминального жира

Скрещивание мышц живота поможет убрать жир с живота

Упражнение под названием “кранч” (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид нашей талии.  

Как его выполнять?

  • Лягте на коврик для фитнеса лицом вверх и согните ноги в коленях.
  • Положите руки за голову и согнитесь примерно на 40°, стараясь сохранять нормальное дыхание.
  • Сделайте без остановки от 20 до 30 повторений, отдохните 30 секунд и выполните еще два подхода.
  • Когда вы станете выносливее, постарайтесь увеличить количество подходов до 5.

2. Боковой подъем туловища

Это упражнение способствует сжиганию жира в области живота. Оно требует достаточной выносливости и концентрации.

Как его выполнять?

  • Лягте на бок, ноги вытянуты.
  • Упор одной рукой на пол, вторую положите за голову (треугольник).
  • Приподнимайте верхнюю часть туловища, вытягивая локоть в сторону пояса.
  • Сделайте от 8 до 30 повторений, отдохните 30 секунд и выполните еще 2 подхода (всего их будет 3).
  • Повернитесь на другой бок и повторите упражнение в другую сторону.

3. Планка

Упражнение под названием “планка” представляет собой статическую нагрузку на выносливость, оно заставляет работать почти все группы мышц.

При правильном его выполнении, вы укрепляете поясницу, ягодицы, ноги и, конечно, мышцы живота.

Как его выполнять?

  • Лягте на коврик лицом вниз и приподнимите туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног.
  • Спина должна быть прямой, а ягодицы – немного приподняты. Плечи – точно над локтями.
  • Сохраняйте такое положение в течение 30-40 секунд, отдохните немного и повторите три раза.
  • Старайтесь выполнять это упражнение, как и предыдущее, ежедневно. Постепенно вы сможете увеличить время выполнения упражнения до минуты или двух. 

4. Боковые движения ногой

Это упражнение заставляет работать мышцы живота, ягодиц и ног. Старайтесь выполнять его осторожно, увеличивайте интенсивность постепенно.

Как его выполнять?

  • Лягте на левый бок, обопритесь на предплечье. Колени должны быть согнуты под углом 90º.
  • Поднимите правое бедро и ногу, не вытягивая ее.
  • Не опуская ногу совсем, опустите бедро к полу и отдохните несколько секунд.
  • Повторите упражнение 12 раз на одну сторону и столько же раз на другую.

5. Буква “V”

Среди многих упражнений для проработки мышц живота выделяется это интересное упражнение, которое требует от вас сохранения равновесия и физической силы.

Как его выполнять?

  • Сядьте на пол, руки вдоль туловища. Поднимайте ступни, вытягивая ноги и двигая туловище вперед.
  • Принятое положение напоминает букву “V”. Для сохранения равновесия поднимайте руки и тяните их к ступням.
  • Затем согните локти под углом 90º и, не меняя позы, двигайте руками вперед и назад.
  • Старайтесь сохранять такое положение от 40 до 60 секунд.

Читайте также:  6 упражнений для укрепления мышц живота и повышения гибкости

6. Классические скручивания помогут избавиться от абдоминального жира

Классические скручивания не  теряют своей актуальности. Они поддерживают мышцы в тонусе, укрепляют их и помогают убрать живот.

Как их выполнять?

  • Лягте на коврик для упражнений, согните ноги в коленях и заложите руки за голову.
  • Не отрывая от пола ни ступни, ни ягодицы, тяните туловище вперед, к коленям.
  • Сделайте 20 повторений, отдохните и выполните еще два подхода.

Здоровый образ жизни позволит быстрее убрать жир с области живота

Помните, что помимо выполнения этих упражнений важно вести активный образ жизни. Ходите не менее 30 минут в день, делайте растяжку и старайтесь не оставаться в одном и том же положении в течение долгого времени.

И последнее (но не по значимости): не забывайте придерживаться сбалансированной диеты и, в целом, здорового образа жизни. Это позволит вам не только обрести более стройный силуэт, без “спасательного круга” на животе, но и наслаждаться хорошим здоровьем.

Помните, что не существует чудо-средств для борьбы с жиром. Это вызов, который требует дисциплины и постоянства. Не унывайте!