6 упражнений, которые помогут убрать жир с области живота

27.09.2016
Для того, чтобы уменьшить жировую прослойку на животе, помимо соблюдения сбалансированной диеты необходимо делать упражнения для мышц живота. Для достижения лучших результатов нужно увеличивать время и интенсивность упражнений.

Многие знают, что убрать жир с области живота очень сложно, это требует действительно больших усилий. Основная часть  жира, который накапливается в теле из-за сидячего образа жизни и неправильного питания, собирается на животе.

Очевидно, что все хотят иметь красивую фигуру и подтянутый живот. К счастью, есть эффективные способы добиться этого.

Однако, для многих попытки убрать жир с живота заканчиваются неудачей, так как помимо здоровой диеты и использования специальных кремов, для этого необходимо делать физические упражнения. Именно они повышают расход энергии, поддерживают тонус мышц живота и укрепляют их.

Рекомендуем прочитать: 6 упражнений для укрепления мышц живота и повышения гибкости

Многие говорят, что у них нет времени ходить в спортзал. Но есть упражнения, которые можно делать и дома. Обязательно попробуйте их выполнить прямо сегодня!

1. Упражнение «кранч» поможет убрать жир с области живота 

Скрещивание мышц живота поможет убрать жир с живота

Упражнение под названием «кранч» (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид нашей талии.  

Как его делать?

  • Лягте на коврик для фитнеса лицом вверх и согните ноги в коленях.
  • Положите руки за голову и поднимите плечи примерно на 40°, стараясь сохранять нормальное дыхание.
  • Сделайте без остановки от двадцати до тридцати повторений, отдохните 30 секунд и выполните еще две таких серии упражнений.
  • Когда вы станете выносливее, увеличьте количество повторов до пяти.

2. Боковой подъем туловища

Это упражнение способствует сжиганию жира на боковых сторонах талии. Оно требует достаточной выносливости и концентрации.

Как его делать?

  • Лягте на бок, ноги вытянуты.
  • Упор одной рукой на пол, вторую положите за голову.
  • Приподнимайте верхнюю часть туловища, вытягивая локоть в сторону пояса.
  • Сделайте от восьми до тридцати повторений, отдохните 30 секунд и выполните еще два подхода (всего их будет три).
  • Повернитесь на другой бок и повторите упражнение в другую сторону.

3. Планка

Планка поможет убрать жир с живота

Упражнение под названием «планка» представляет собой нагрузку на выносливость, оно заставляет работать почти все группы мышц.

При правильном его выполнении, вы укрепляете поясницу, ягодицы, ноги и, конечно, мышцы живота.

Как его делать?

  • Лягте на коврик лицом вниз и приподнимите туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног.
  • Спина должна быть прямой, а ягодицы — немного приподняты.
  • Сохраняйте такое положение от тридцати до сорока секунд, отдохните немного и повторите еще три раза.
  • Старайтесь делать это упражнение, как и предыдущее, ежедневно. Постепенно вы сможете довести время упражнения до минуты или двух. Если чувствуете силы делать его еще дольше, то это отличный результат! 

4. Боковые движения ногой

Это упражнение заставляет работать мышцы живота, ягодиц и ног. Старайтесь делать его осторожно и увеличивайте интенсивность постепенно.

Как его делать?

  • Лягте на левый бок, обопритесь на предплечье. Колени должны быть согнуты под углом 90º.
  • Поднимите правое бедро и ногу, не вытягивая ее.
  • Опустите бедро на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите упражнение 12 раз на одну сторону и столько же раз на другую.

5. Буква “V”

Делать букву V поможет убрать жир с живота

Среди многих упражнений для мышц живота выделяется это интересное упражнение, которое требует от вас сохранения равновесия и физической силы.

Как его делать?

  • Сядьте на пол, руки вдоль туловища. Поднимайте ступни, вытягивая ноги и двигая туловище вперед.
  • Принятое положение напоминает букву “V”. Для сохранения равновесия поднимайте руки и тяните их к ступням.
  • Затем сгибайте локти под углом 90º и, не меняя позы, двигайте руками вперед и назад.
  • Старайтесь сохранять такое положение от сорока до шестидесяти секунд.

Читайте также:  6 упражнений для укрепления мышц живота и повышения гибкости

6. Классическое упражнение для мышц живота

Классическое упражнение для мышц живота всегда «в моде». Оно поддерживает мышцы в тонусе, укрепляет их и помогает убрать жир с области живота.

Как его делать?

  • Лягте на коврик для упражнений, согните ноги в коленях и заложите руки за голову.
  • Не отрывая от пола ни ступни, ни ягодицы, тяните туловище вперед, к коленям.
  • Сделайте 20 повторений, отдохните и выполните еще два подхода.

Помните, что нет волшебного средства, которое за пару дней избавило бы вас от жира на животе. Это вызов, который требует от человека полной отдачи, дисциплины и настойчивости.