6 упражнений, позволяющих поддерживать в тонусе спину

10.04.2018
Сегодня мы познакомим тебя с лучшими упражнениями для поддержания в тонусе спины. Обязательно попробуй их, чтобы на своём опыте убедиться в их пользе.

Поддерживать в тонусе спину важно не только для нашей внешности, но и для улучшения осанки. Для того, чтобы добиться этой цели необходимо регулярно выполнять определённые упражнения. При этом следует проявлять настойчивость, чтобы не потерять ритм тренировок.

Помни о том, что эффект физических упражнений проявляется со временем. Поэтому тебе нужно запастись терпением для того, чтобы добиться желаемого.

Это означает, что ни в коем случае нельзя падать духом во время занятий, полагая, что они не приносят результатов. Наберись терпения.

Как правило, начиная выполнять физические упражнения многие люди фокусируются на прессе и конечностях. Это нормально.

Но при этом нельзя забывать о том, что поддерживать в тонусе спину также очень важно. Почему? Крепкая спина становится отличной опорой нашему телу, что позволяет нам избежать ряда проблем со здоровьем.

Поддерживая в тонусе спину мы улучшаем свою осанку. Это положительно складывается на нашей внешней привлекательности и укрепляет наше здоровье.

Как поддерживать в тонусе спину?

1. Планка

Планка поможет поддерживать в тонусе спину

Именно планка является одним из лучших упражнений для укрепления спины. Движения, выполняемые в ходе этого упражнения, разрабатывают верхнюю мускулатуру спины.

При этом необходимо поддерживать ноги вместе, не разводя их в стороны. Область живота остаётся напряжённой, но не настолько, чтобы препятствовать дыханию.

Спина должна оставаться прямой — в этом случае нам удаётся избежать появления высоких нагрузок на отдельные её участки.

Во время планки твоё тело будет находиться в воздухе, опираясь на пол ладонями и стопами. Твои ноги и спина должны формировать идеальную прямую линию. Отведи одну руку назад, после чего повтори движение с другой рукой.

Постепенно твоя физическая выносливость возрастёт и ты сможешь использовать для выполнения планки средние гантели.

Для начала можешь задерживаться в таком положении 20 минут, постепенно увеличивая это время. Всегда присматривайся к реакции своего организма и своему самочувствию.

2. Эластичные ленты

Эластичные ленты способны пригодиться для многих упражнений. При этом они занимают мало места и ты легко можешь брать их с собой.

Они позволят тебе выполнять разнообразные движения (вверх, вниз, в стороны, угловые движения). Это может быть полезным для специальной тренировки отдельных мышц.

Сядь на стул и положи под ягодицы эластичную ленту. Возьми концы ленты и протяни её вверх. Согни свои локти так, чтобы кисти рук располагались за шеей. Вытяни руки вверх, чтобы полностью растянуть ленту. Осторожно опусти руки и повторяй указанные движения в течение 60 секунд.

Для того, чтобы упражнение было эффективным, рекомендуется выполнять его дважды в неделю в течение месяца.

3. Толкай, тяни и поднимай

Эластичные ленты помогут поддерживать в тонусе спину

Эти простые движения позволят тебе быстро тонизировать спину. Помни о том, что твоя мускулатура работает всякий раз, когда ты открываешь или закрываешь двери, поднимаешь предметы, крутишь руль или даже принимаешь душ.

Для того, чтобы поддерживать в тонусе спину, рекомендуется обратить внимание на штангу. Эти упражнения подразумевают подъем веса в определённых позах.

Самое главное, чтобы во время этого твоя спина оставалась прямой. При этом необходимо следить и за равновесием. Такие упражнения позволяют разработать ягодицы, бёдра, квадрицепсы, предплечья, плечи и пресс.

4. Растяжка

Напряжение мускулатуры спины заставляет нас сутулиться. В некоторых случаях это приводит к искривлению позвоночника. Для профилактики появления подобных проблем необходимо выполнять упражнения на растяжку мышц спины, груди и рук.

Развивай гибкость, выполняя упражнения на растяжку. Всего 10 минут подобных занятий положительно скажутся на твоём здоровье.

Положи руку на косяк двери. Согни её на 90 градусов. Поверни своё тело по направлению к другой руке и задержись в таком положении 30-60 секунд, растягивая мускулатуру.

После этого повтори указанный алгоритм с другой стороной тела. Повтори упражнение по 3 раза с каждой из рук и ты заметишь улучшение самочувствия.

5. Тренируй всю спину

Растяжка поможет поддерживать в тонусе спину

Довольно часто для тренировки спины все, что от нас требуется — это использовать вес своего тела. С этой целью можешь выполнить классическое движение супермена. Такое упражнение тренирует как и верхние, так и нижние мышцы спины.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот. Приподними обе руки и ноги вверх. Задержись в таком положении 10 секунд, после чего опусти конечности на пол.

Необходимо повторить это упражнение столько раз, сколько сможешь, в течение 60 секунд. Рекомендуется повторять его 3 раза в неделю для того, чтобы получить хороший результат.

Также нужно уделять время расслаблению тела между физическими упражнениями. Это убережёт твой организм от травм и лишнего напряжения.

6. Следи за своей осанкой

Хорошая осанка — половина успеха. Поэтому необходимо постоянно следить за положением своего тела. Не имеет значения, сидишь ли ты или находишься на ногах.

Вам также могут понравиться