6 упражнений со стулом, которые помогут убрать бока на талии

Одним из преимуществ данных упражнений со стулом является то, что их интенсивность вы всегда можете адаптировать к уровню вашей физической подготовки. Так вы минимизируете риск получения травм.

Так называемые бока – это результат скопления жира, причем убрать их достаточно трудно, даже при условии эффективной борьбы с лишним весом. 

Ведь несмотря на то, что они действительно немного уменьшаются в размерах при правильном и сбалансированном питании, для достижения лучших результатов важно дополнить свою диету определенными физическими упражнениями.

Однако, проблема в том, что далеко не у всех хватает времени регулярно ходить в тренажерный зал, а самим разработать себе план тренировки достаточно сложно.

Но многие даже не подозревают, что при помощи обычного стула можно выполнять эффективные упражнения и добиться потрясающих результатов не выходя из дома.

Такой “тренажер” позволяет нам использовать вес собственного тела в качестве сопротивления, и в отличие от других домашних приспособлений, риск получения травмы здесь минимален.

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию 6 лучших упражнений, берите себе на заметку!

1. Шаг вверх: подъемы

Данное упражнение позволяет проработать не только мышцы живота и талии, но также ноги и бедра. И в этом его несомненное преимущество перед другими.

Как его выполнять?

• Поставьте одну ногу на стул, поднимая тело вверх и одновременно вытягивая свободную ногу назад.
• Напрягите живот и ягодичную мышцу, а затем поменяйте ноги.
• Ваши движения должны быть плавными, выполнить следует 3 подхода по 20 повторений.

2. Убрать бока, выполняя отжимания от стула (“трицепс вниз”)

Это упражнение также очень интересное, так как позволяет не только убрать свисающие бока, но и помогает укрепить спину, плечи и руки.

Как его выполнять?

• Встаньте спиной к стулу, обопритесь обеими руками о его сиденье, ваши локти при этом должны быть согнуты под углом 90 градусов и параллельны друг другу. Ноги на полу.
• Поднимите свое тело, выпрямив руки, делая вдох на усилие.
• Помните, что живот должен быть втянут во время выполнения упражнения.
• Необходимо сделать 3 подхода по 10 или 15 повторений.

3. “Сплит”: приседания с поднятой на стул ногой

Данное упражнение потребует от вас большой концентрации и выносливости, а потому сначала может показаться довольно утомительным. Но поверьте, оно того стоит!

Упражнение служит для повышения эластичности мышц и позволяет проработать квадрицепсы и мышцы бедер. 

Как его выполнять?

• Встаньте ровно, колени чуть согнуты, затем одну ногу поднимите на стул, стоящий позади вас, как это показано на картинке сверху.
• Теперь опускайте и поднимайте свое тело в таком положении, выполняя от 15 до 20 повторений.
• При желании можете также выполнять одну из вариаций этого упражнения: перемещая ногу, поднятую на стул, то вперед, то назад.

4. ABS на стуле

Чтобы сосредоточиться на мышцах живота, можно сделать следующие упражнения со стулом. Вам понадобится удерживать вес собственного тела и сохранять равновесие.

Как его выполнять?

• Сядьте на край стула, ноги вытянуты вперед и чуть приподняты. Следите за тем, чтобы кончики ступней не касались пола.
• Теперь отклонитесь немного назад и одновременно подтяните к себе колени.
• Постарайтесь коснуться ими живота, чтобы скручивание корпуса было максимальным. Вдохните, возвращаясь в исходное положение и выдохните на усилие (когда снова будете сгибать колени и подтягивать их к себе).
• Выполните 3 подхода по 15 повторений.

5. Подтягивать колени

Данное упражнение предназначено как раз для того, чтобы “смоделировать” и “откорректировать” талию, живот и ягодицы.

Это отличный способ борьбы с локальным жиром, а также для общего похудения. Кроме того, оно помогает укрепить мышцы и кости спины. 

Как его выполнять?

• Обопритесь предплечьями о стул, а ноги вытяните назад, опираясь на кончики пальцев.
• Не поднимая корпус вверх, подтяните правую ногу, согнутую в колене, к внутренней стороне левой руки, как если бы вы хотели дотронуться ею до локтя.
• Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
• Затем повторите упражнение с другой ноги, выполните 3 подхода по 15 повторений.

6. Боковые подъемы со стулом

Данное упражнение станет прекрасным дополнением к предыдущему, так как направлено на проработку мышц живота, талии и ягодиц. 

Как его выполнять?

• Встаньте боком к стулу так, чтобы вы могли опереться о его спинку правой рукой.
• Теперь левую руку положите за голову и вытяните левую ногу в сторону, отставив ее от правой на какое-то расстояние.
• Начинайте опускать левую руку и одновременно поднимать левую ногу, чтобы (в идеале) коснуться ладонью пятки.
• Вернитесь в исходное положение и выполните 10-15 повторений на каждую ногу.

Ну что, готовы принять вызов и убрать ненавистные бока на талии? Как видите, заняться собой и привести свою фигуру в порядок не так уж и сложно даже при наличии небольшого количества свободного времени. Все необходимое для полноценных тренировок имеется у каждого из нас дома, было бы желание.

Попробуйте посвятить этим упражнениям несколько минут в день, и вы обязательно оцените их преимущества по достоинству!

Читайте в Шаг к Здоровью

“Осиная” талия за 30 дней? Это возможно!

Что делать, если нужно быстро привести себя в форму или же просто хочется хорошо выглядеть к отпуску или мероприятию, а "осиная" талия - только меч...