6 утренних привычек, из-за которых вы можете незаметно набрать вес
Вряд ли для кого-то из нас является секретом, что сбалансированное питание и регулярные занятия спортом не дают нам набрать вес и предохраняют нас от полноты.
Но случается, что некоторым из нас не удаётся сбросить вес, даже несмотря на прилагаемые усилия. В результате мы теряем мотивацию и перестаём видеть толк в подобных советах.
Если ты не хотите набрать вес, помимо сбалансированного питания и физической активности необходимо обратить внимание на свои утренние привычки. Хотя они кажутся вполне безобидными, возможно, что именно они мешают вам похудеть.
Хотя это довольно трудно заметить, некоторые привычки влияют на наш обмен веществ и расход энергии в течение всего дня.
Именно поэтому важно их обнаружить и постараться сделать так, чтобы они не стали частью вашего образа жизни.
Поскольку большинство из нас не знает о том, какие именно утренние привычки мешают нам похудеть, нам хотелось бы подробнее поговорить о них в нашей сегодняшней статье.
Вместе с нами вы узнаете, каких именно привычек следует избегать.
1. Слишком долгий сон
Хотя ночной сон менее 7 часов увеличивает риск полноты, слишком долгий сон также не является полезным.
Так, в 2014 году было проведено исследование, в результате которого специалисты пришли к выводу, что люди, которые спят больше 10 часов подряд, склонны к увеличению массы тела.
Помимо этого, слишком долгий сон приводит к увеличению количества кортизола. Этот гормон вызывает не только стресс, но и чувство голода, в результате чего мы начинаем переедать.
По словам специалистов, человеку достаточно спать 7-8 часов подряд для того, чтобы отдых был по-настоящему полноценным и восстанавливающим.
2. Из-за дефицита солнечного света можно набрать вес
Возможно, что подобная закономерность вам покажется странной, но это так. Солнечный свет в утренние часы помогает нам активировать метаболические процессы.
Если вы не хотите набрать вес, рекомендуется принимать утренние солнечные ванны. 20-30 минут будет вполне достаточно для положительного эффекта.
3. Слишком скудный завтрак
Одной из вредных утренних привычек, влияющих на набор веса, является плохой завтрак. Здесь имеется в виду пища с недостаточным количеством питательных веществ и слишком маленькие порции.
Именно завтрак считается самым важным приёмом пищи. Некоторые люди совершают серьёзную ошибку, пропуская завтрак. Ведь именно он обеспечивает наш организм энергией на весь последующий день.
Завтрак должен содержать от 500 до 600 калорий и содержать различные питательные вещества:
- Углеводы
- Белки
- Антиоксиданты
- Полезные жиры
- Витамины
- Минералы
Читайте также: Не завтракать: 6 последствий, о которых вы должны знать!
4. Слишком поздний завтрак
Слишком поздний завтрак также оказывает негативное влияние на массу нашего тела. Из-за этой привычки можно набрать вес.
Для того чтобы активировать функции основных систем организма, наше тело нуждается в энергии. Хотя у него всегда имеется энергетический запас, после ночи он значительно уменьшается.
Не стоит забывать и о том, что наш желудок чувствует пустоту и увеличивает выработку желудочного сока и кислот. Это может привести к появлению воспалительных процессов или вызвать гастрит.
Поэтому рекомендуется завтракать в течение первого часа после пробуждения. При этом желательно пить полезные напитки, например, чай или тёплую воду с лимоном.
5. Утренняя спешка, из-за которой вы рискуете набрать вес
Утром нам приходится делать много дел. В результате мы чувствуем себя ограниченными во времени и начинаем спешить.
Возможно, это позволяет нам в итоге успеть все дела. Но из-за спешки мы начинаем испытывать стресс, вместе с которым возрастает и риск набора веса.
Как избежать спешки? Попробуйте просыпаться чуть раньше. Лишние 20-30 минут позволяет вам спокойно справиться со всеми делами.
6. Полуфабрикаты и ненатуральная пища
Как часто нам хочется перекусить чем-то между завтраком и обедом, ведь к этому времени наш организм уже нуждается в пополнении энергии.
Проблема заключается в том, что большинство из нас останавливает свой выбор на чем-нибудь вкусненьком или уже готовой пище.
Стоит ли говорить, что подобные продукты содержат большое количество калорий и вредных веществ. Они создают только иллюзию сытости, на самом деле чувство голода после такой еды только возрастает.
После их употребления голод отступает, но вскоре возвращается с удвоенной силой. Полуфабрикаты содержат много сахара и жиров, которые не способны по-настоящему утолить чувство голода.
Поэтому если вы решили перекусить, будет лучше остановить выбор на полезной пище. Например:
- Горстка орехов
- Фрукты
- Чай или коктейль
- Стакан натурального йогурта
Как можно заметить, многие из нас имеют привычки, которые ведут к набору веса. А мы даже и не подозреваем об этом.
Теперь вы знаете об этой опасности и можете начать избегать их, заменяя их на более полезные для здоровья привычки.
Это может вас заинтересовать ...
- St-Onge MP. Sleep-obesity relation: underlying mechanisms and consequences for treatment. Obes Rev. 2017 Feb;18 Suppl 1:34-39.
- Zittermann A, Pilz S. Vitamin D and Cardiovascular Disease: An Update. Anticancer Res. 2019 Sep;39(9):4627-4635.
- Icken D, Feller S, Engeli S, Mayr A, Müller A, Hilbert A, de Zwaan M. Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. Eur J Clin Nutr. 2016 Apr;70(4):532-4.
