6 витаминов, которые ускорят рост волос
Некоторые люди решают эту проблему наращиванием волос, в то время как другие предпочитают прибегать к различным процедурам или приему специальных добавок, ускоряющих рост волос.
Однако самым действенным способом все же является сбалансированное здоровое питание.
Помните, что красота ваших волос начинается изнутри. Поэтому важно снабжать организм питательными веществами, необходимыми для поддержания мягкости, блеска и силы волос, чтобы они быстрее росли.
Кроме того, вы можете применять домашние маски, изготовленные самостоятельно на основе натуральных продуктов.
Таким образом вы обеспечите ваши волосы большим количеством питательных веществ, которые им необходимы.
Для того чтобы стимулировать рост волос, обратите внимание на свою диету и включите в нее необходимые витамины, перечисленные ниже.
1. Витамин С
Витамин С работает как антиоксидант, который борется с выпадением волос и в то же время сохраняет их натуральный цвет.
Другим его преимуществом является то, что он улучшает циркуляцию крови в волосистой части головы, что позволяет волосам получить правильные питательные вещества для их роста.
Вот некоторые продукты, содержащие витамин С в значительных количествах:
- фрукты, такие как апельсин, лимон, клубника, киви и грейпфрут
- брокколи
- цветная капуста
- перец
- шпинат
- петрушка
Мы также рекомендуем вам приготовить натуральную маску на основе витамина С, которая сделает ваши волосы красивыми и блестящими.
Ингредиенты
- ¼ стакана натурального апельсинового сока (60 мл)
- ½ стакана натурального лимонного сока (100 мл)
- 2 столовые ложки органического меда (50 г)
Приготовление
- Добавьте все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте.
- Нанесите полученную пасту на влажные волосы и оставьте на 15 минут.
- По истечении указанного времени хорошо промойте волосы.
- Повторяйте процедуру раз в неделю.
Читайте также: Симптомы недостатка витаминов
2. Витамин B3 ускоряет рост волос
Этот витамин играет важную роль в питании кожи головы и способствует здоровому росту волос. Если в организме существует недостаток витамина B3, волосы теряют блеск и становятся хрупкими.
Вот продукты питания, которые богаты этим витамином:
- пшеница и ее производные
- рис
- анчоусы
- тунец
- курица
- сушеные помидоры
3. Витамин B7
Этот витамин влияет на производство жирных кислот внутри клеток, которые питают волосяные фолликулы в коже головы. Регулярное употребление витамина B7 восстанавливает хрупкие волосы и способствует их быстрому росту.
Попытайтесь добавить в свой рацион любой из следующих продуктов, чтобы получать нужное количество витамина B7:
- миндаль или орехи
- желток
- зеленый горошек
- молоко и производные
- рыба
- чечевица
Маска для волос из яичного желтка также идеально подходит для того, чтобы укрепить их и сделать красивее.
Ингредиенты
- 1 яйцо
- 3 столовые ложки оливкового или кокосового масла (45 г)
Приготовление
- Взбейте яйцо с маслом и хорошо перемешайте
- Нанесите маску на корни волос и массируйте их пальцами
- Оставьте на 5 минут
- Прополощите волосы теплой водой, а затем промойте их вашим обычным шампунем
- Повторяйте эту процедуру каждые две недели
4. Витамин E и рост волос
Важно учитывать, что состояние волос связано со здоровьем кожи головы.
В этом смысле витамин Е полезен тем, что он повышает уровень кислорода в крови и стимулирует кровообращение, которое жизненно важно для роста волос.
Кроме того, этот витамин способствует увлажнению волос, тем самым обеспечивая их большую устойчивость и защищая их от серьезных повреждений.
Вы можете получить витамин Е из следующих продуктов:
- растительные масла
- арахис и фундук
- брокколи
- шпинат
- семена подсолнечника
- мангольд
Аналогичным образом, советуем вам приготовить маску, богатую витамином Е по этому рецепту:
Ингредиенты
- ½ банана
- ½ авокадо
- 3 столовые ложки натурального йогурта (60 г)
- 1 капсула витамина Е (вы можете найти его в любой аптеке)
Приготовление
- Смешайте все ингредиенты и добавьте капсулу витамина Е.
- Смочите волосы и нанесите маску на кончики.
- Сделайте круговой мягкий массаж кожи головы кончиками пальцев.
- Оставьте на 10 минут и промойте большим количеством воды.
5. Витамин A
Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин А, помимо ухода за нашими волосами, полезен для здоровья зрение и кожи.
Включив его в рацион, вы получите улучшение текстуры и блеска волос, поскольку этот витамин стимулирует выработку естественного кожного сала, покрывающего волосы и препятствущего их хрупкости.
Вы можете получить этот витамин из следующих продуктов:
- морковь
- паштет из печени
- сливочное масло
- жирный сыр
- миндаль
Смотрите также: Свекла и морковь: очищающий коктейль для печени и крови!
6. Витамин D
Многие врачи рекомендуют советуют новорожденным солнечные ванны на пару минут в день, чтобы они получали витамин D.
Это не случайно, ведь это важный витамин, необходимый для правильного усвоения питательных веществ.
Одним из этих жизненно важных питательных веществ, необходимых для здоровья волосяных фолликулов, является кальций. Поэтому витамин D крайне полезен для роста волос.
Помимо солнечных ванн в первой половине дня, вы также можете найти его в следующих продуктах:
- молоко
- обогащенные злаки
- масло печени трески
- грибы
- сыр
Другие полезные советы, чтобы заботиться о здоровье волос и ускорить их рост
В дополнение к сбалансированной диете, мы рекомендуем следовать следующим советам в вашем ежедневном уходе:
- Избегайте фена и плойки, так как воздействие тепла пересушивает волосы и повреждает кожу головы.
- Не злоупотребляйте такими вредными для волос процедурами, как окраска, химическая завивка или выпрямление.
- Берегите свои волосы от солнца во время поездок на пляж или в летнее время. Попробуйте наносить специальное масло для увлажнения и защиты волос.
- Не расчесывайте волосы слишком сильно.
- Удостоверьтесь, что вы пьете достаточное количество воды. Таким образом ваши волосы сохранят естественное увлажнение.
- Тщательно очищайте волосы и кожу головы. Тем не менее мы рекомендуем не мыть волосы ежедневно, чтобы избежать постоянной потери натуральных масел, которые сохраняют их здоровыми и шелковистыми.
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10. Published 2017 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0701a01
- Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009;1(1):6–14. doi:10.4103/0974-7753.51923
- Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Przeglad Menopauzalny. https://doi.org/10.5114/pm.2016.58776
- Zempleni, J., Hassan, Y. I., & Wijeratne, S. S. K. (2008). Biotin and biotinidase deficiency. Expert Review of Endocrinology and Metabolism. https://doi.org/10.1586/17446651.3.6.715
- Trueb, R. (2009). Oxidative stress in ageing of hair. International Journal of Trichology. https://doi.org/10.4103/0974-7753.51923
-
OGATA, S., TAKEUCHI, M., TERADAIRA, S., YAMAMOTO, N., IWATA, K., OKUMURA, K., & TAGUCHI, H. (2002). Radical Scavenging Activities of Niacin-Related Compounds. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 66(3), 641–645. https://doi.org/10.1271/bbb.66.641
- Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical Life Sciences Research, 21(2), 91–99.
- Kim, D. H., Lee, J. W., Kim, I. S., Choi, S. Y., Lim, Y. Y., Kim, H. M., … Kim, M. N. (2012). Successful treatment of alopecia areata with topical calcipotriol. Annals of Dermatology. https://doi.org/10.5021/ad.2012.24.3.341
- Aksu, C. A., Sarikaya, S. S., & Kivanc, A. I. (2014, June). Vitamin D deficiency in alopecia areata. British Journal of Dermatology, 170(6), 1299-1304
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24655364
