6 здоровых завтраков при гипотиреозе

Здоровые завтраки для людей, страдающих гипотиреозом

1. Натуральные соки и коктейли

Диетологи всегда советуют придерживаться сбалансированной диеты, но особенно она важна, если у вас дефицит гормона щитовидной железы. При этом, стоит учитывать ряд моментов:

• Во-первых, йод поддерживает работу щитовидной железы в норме, но никогда не стоит злоупотреблять им и есть слишком много продуктов, которые содержат его в больших количествах.
• Во-вторых, постарайтесь полностью исключить, или хотя бы заметно ограничить употребление кофе, чая и напитков из сои. Они не рекомендованы к употреблению при гипотиреозе, хотя убедительных исследований, подтверждающих это утверждение, нет.
• А еще не забудьте проконсультироваться с врачом относительно любых изменений в своем рационе питания.

Постарайтесь употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Также советуем пить на завтрак следующие натуральные соки:

• морковный сок, как указано в этом исследовании, проведенном Сельскохозяйственным университетом в Кракове (Польша).
• Настои или смузи из цитрусовых, согласно этому исследованию, проведенному Command Hospital, Лакхнау, в штате Уттар-Прадеш (Индия).

2. Чеснок

Согласно информации, полученной от Испанского фонда Сердца, чеснок идеально подходит для регулирования работы щитовидной железы и помогает контролировать симптомы гипотиреоза. Это помогает, потому что он богат йодом и селеном, двумя важными минералами при данном заболевании.

Вам интересно, в каком виде лучше употреблять чеснок? Вот несколько вариантов:

• Приправьте двумя зубчиками измельченного чеснока тост из цельнозернового хлеба.
• Можете приготовить также омлет с чесноком. Ведь яйца тоже полезны при гипотиреозе.

3. Овсяные хлопья

Считается, что овсянка – адекватный продукт при гипотиреозе. Но исследований, которые бы подтверждали это, нет. Желательно проконсультироваться с врачом перед употреблением данного продукта питания на регулярной основе.

4. Цельные злаки

Цельные злаки обеспечивают организм клетчаткой, согласно этому исследованию, проведенному Высшим институтом медицинских наук Вилья-Клара «Serafín Ruiz de Zarate Ruiz» (Куба)

Тем не менее, нет никаких научных доказательств, чтобы рекомендовать его пациентам с гипотиоризмом.

5. Натуральный йогурт

Если вы не страдаете от непереносимости лактозы, натуральный йогурт станет отличным дополнением для ваших завтраков. Ведь он очень богат йодом, как предполагает исследование, проведенное Испанским обществом питания.

Постарайтесь употреблять в пищу только натуральный йогурт, без добавок, или готовьте свой собственный. Он гораздо полезнее.

6. Черника при гипотиреозе

А вы знали, что черника не только очень богата антиоксидантами, но и содержит огромное количество йода?

• Лучше всего есть чернику в сезон – добавляйте ее в йогурт или овсянку. Это отличный вариант полезного завтрака.

В заключение напомним, что лучший способ позаботиться о здоровье щитовидной железы – начать день с правильного завтрака. Имейте в виду, что физическая активность также способствует нормализации обмен веществ.

А еще имейте в виду то, что физическая активность повышает метаболическую активность, как указано в этом исследовании Центрального университета Эквадора.

Так что, если у вас есть время, после завтрака отправляйтесь на прогулку или займитесь йогой. Так, кстати, вы будете чувствовать себя более расслабленным. Этот вариант стоит рассмотреть!

Читайте в Шаг к Здоровью

Как узнать, есть ли у вас гипотиреоз? 10 основных симптомов

Как узнать, есть ли у вас гипотиреоз? Сегодня мы расскажем о 10 основных симптомах этого заболевания, нарушающего функцию щитовидной железы.