7 коктейлей из зеленого яблока для хорошего начала дня

Для того чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами и активно начать свой день, желательно потреблять эти коктейли с утра, натощак. Хотя, при желании, можно и в другое время дня.

Коктейль из зеленого яблока – это один из самых вкусных и полезных завтраков. Этот фрукт очень полезен для пищеварения, благодаря высокому содержанию клетчатки.  Кроме того, зеленое яблоко на 85% состоит из воды, а значит, является превосходным увлажнением для нашего тела. А еще оно действует как мягкое слабительное, согласно этому исследованию, проведенному в Regina Crossing Centre (Канада).

Универсальность этого фрукта позволяет наслаждаться его вкусом как в приготовленном виде, так и в сыром, с кожурой или без. Зеленое яблоко можно включать в сладкие и соленые блюда, в напитки или в приправы для ваших блюд.

В сочетании с другими полезными для здоровья ингредиентами у вас получатся превосходные напитки, которые помогут вам хорошо начать свой день.

Предлагаем вашему вниманию 7 вариантов. Попробуйте все и выберите любимый коктейль из зеленого яблока или варьируйте их, чтобы каждый день у вас и вашей семьи был новый утренний напиток!

1. Коктейль из зеленого яблока и льняного семени

Ингредиенты:

• 1 зеленое яблоко, очищенное от кожуры и без семечек
• 1 столовая ложка льняного семени (10 г). Согласно этому исследованию, проведенному Национальным университетом Альтиплано (Перу), льняное масло обладает противовоспалительными свойствами.
• 1,5 стакана чистой воды (300 мл)
• мед (по желанию)

Способ приготовления:

• Тщательно вымойте и очистите яблоки от кожуры, положите их в блендер, добавьте льняное семя и другие ингредиенты и хорошенько все перемешайте. Консистенция должна быть однородной, без комочков.
• Такой коктейль лучше всего пить с утра натощак или заменить им свой ужин.
• Важно пить его свежеприготовленным, чтобы получить всю пользу ингредиентов.

2. Коктейль из зеленого яблока и сельдерея

Ингредиенты:

• 1 зеленое яблоко
• 1 стакан воды (250 мл)
• ломтик свежего ананаса
• стебель сельдерея
• лед (по желанию)
• мед (по желанию)

Способ приготовления:

• Тщательно вымойте яблоки и сельдерей и положите все ингредиенты в чашу блендера (кроме льда).
• Смешайте до получения однородной консистенции.
• Процедите и снова залейте смесь в блендер. Теперь добавьте лед и смешайте еще раз.
• Если вы хотите подсластить коктейль, то можете добавить немного меда.

3. Коктейль из зеленого яблока с овсянкой

Ингредиенты:

• 1 зеленое яблоко
• 4 столовые ложки овсяных хлопьев (40 г)
• 1/2 стакана апельсинового сока (125 мл). Этот фрукт содержит много витамина С, известного своей способностью укреплять иммунную систему, согласно этому исследованию, проведенному исследовательскими Центрами в области питания и здоровья в Испании.
• 1/2 стакана грейпфрутового сока (125 мл)
• стевия или мед, чтобы подсластить (по желанию)

Способ приготовления:

• Сначала выжмите сок из апельсина и грейпфрута.
• Перелейте его в блендер и добавьте другие ингредиенты. Хорошенько перемешайте.
• При желании можете подсластить (медом или стевией). Потребляйте сразу.

4. Коктейль из зеленого яблока с огурцом

Ингредиенты:

• 1/2 огурца, очищенного от кожуры и без семечек
• 1 зеленое яблоко
• 2 стебля сельдерея
• 1 веточка петрушки
• 1/2 чайной ложки тертого свежего имбиря (2 г)
• сок из 2 лимонов

Способ приготовления:

• Положите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной консистенции.
• При желании можете добавить лед, чтобы ваш напиток получится более освежающим и бодрящим.

Такой коктейль – прекрасный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и при этом получить заряд энергии для хорошего начала дня.

5. Коктейль из зеленого яблока и киви

Ингредиенты:

• 1/2 зеленого яблока
• 1 стакан кокосового молока (200 мл)
• 1 киви, очищенный от кожуры и порезанный кусочками. Этот фрукт рекомендуется тем, кто страдает от запора, учитывая его высокое содержание клетчатки.
• несколько листьев шпината
• лед (по желанию)

Способ приготовления:

• Смешайте в блендере кокосовое молоко, зеленое яблоко и киви.
• Затем, не переставая мешать, добавьте шпинат.
• В конце можете положить лед, если хотите получить более освежающий напиток, а также мед или стевию, чтобы немного его подсластить.

6. Коктейль из зеленого яблока и банана

Ингредиенты:

• 1 зеленое яблоко с кожурой
• несколько листьев шпината
• 2 очищенных киви
• 1 спелый банан
• 1 стакан воды или молока, на ваше усмотрение (200 мл)
• сок из 1 апельсина

Способ приготовления:

• Порежьте все ингредиенты на кусочки и положите в чашу блендера.
• Добавьте туда молоко или воду и смешайте до получения однородной консистенции.
• Напиток также следует пить свежеприготовленным.

7. Смузи-энергетик из зеленого яблока

Ингредиенты:

• брокколи, 3 шт.
• 1 зеленое яблоко
• 2 помидора. Этот овощ содержит ликопин, согласно этому исследованию из Университета Юкатана (Мексика), в котором содержится большое количество антиоксидантов.
• 1 стебель сельдерея
• 1/2 огурца
• 1 зубчик чеснока

Способ приготовления:

• Положите все ингредиенты в чашу блендера и смешайте до получения однородной консистенции.
• При желании перед подачей на стол можете процедить его.

Наибольшую пользу такой напиток имеет, если выпить его сразу же после приготовления. И несмотря на оригинальное сочетание ингредиентов (коктейль будет совсем не сладким), мы уверены, что вам он понравится.

Почему стоит потреблять эти коктейли регулярно?

Благодаря высокому содержанию питательных веществ в этих коктейлях, их регулярное потребление поможет вам начинать каждый свой новый день активно. В большинстве из них есть витамины группы В (В6), витамин С, пищевые волокна, фолиевая кислота, антиоксиданты, а также жирные кислоты Омега-3.

Все они позволят вашему организму работать корректно и отлично выполнять все свои многочисленные функции. Очень скоро вы почувствуете себя значительно лучше: энергичнее, бодрее и активнее.

Лучше всего потреблять такие коктейли в первые утренние часы, натощак.

Важно также понимать, что эти полезные напитки должны стать дополнением к сбалансированному и здоровому питанию, а никак не “разовой мерой” пользы.

Вы не должны забывать про физические упражнения, высыпаться и есть здоровую пищу.

Если вы страдаете от таких проблем, как диабет, преддиабет или гестационный диабет, то важно следить за потреблением сахара.

И несмотря на то что в некоторых рецептах допускается добавление сладких ингредиентов, в этих случаях лучше этого не делать.

Читайте в Шаг к Здоровью

Коктейль из авокадо, который поможет похудеть и набрать мышечную массу

Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу и при этом не страдать от голода, мы советуем попробовать этот коктейль из авокадо.