7 натуральных средств, которые помогут, если у вас гипертония
Что такое гипертония? Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки артерий с каждым ударом сердца. Нормой считается давление 120 (систолическое артериальное давление) на 80 (диастолическое артериальное давление).
Когда эти значения выше (и часто достигают 140/90 или более) – это как раз случай высокого кровяного давления, или гипертонии, поэтому необходимо принимать меры, чтобы понизить его.
Наиболее распространенными мерами являются прием фармацевтических препаратов и внесение некоторых изменений в диету и образ жизни.
Сбалансированная диета, несомненно, является одним из лучших натуральных средств для снижения давления. Это означает, что она должна включать продукты, которые помогают нормальной циркуляции крови и удалению вредных веществ.
Среди рекомендуемых продуктов можно особо выделить:
1. Бананы
Банан известен тем, что содержит:
- Много питательных веществ.
- Энергетический компонент, который бодрит нас после спортивной тренировки.
- Калий, который помогает регулировать кровяное давление.
Поэтому мы настоятельно рекомендуем включить бананы в свой ежедневный рацион. В идеале, также стоит уменьшить количество натрия, которое вы потребляете.
Помните, что это не только снижение потребления, собственно, соли, но и отказ от полуфабрикатов и соусов (где ее очень много).
Читайте также: Морская соль и 8 ее удивительных преимуществ
2. Арбуз
Арбуз помогает естественным способом снизить высокое артериальное давление, благодаря его способности расширить кровеносные сосуды. Это также снижает риск развития инсульта.
Арбуз обеспечивает организм веществами под названием L-цитруллин и L-аргинин. Эти две аминокислоты усиливают тонус сосудов, а также регулируют артериальное давление.
Ваш врач сказал вам, что ваш уровень кровяного давления повышен, но пока это еще не такая серьезная проблема?
К счастью, благодаря арбузу вы можете избежать осложнений. Просто включите его в свой рацион!
3. Китайская горькая тыква
Горькая тыква (Momordica charantia) является тропическими фруктом, в котором полно минералов и витаминов (A, B5, B6, C и E).
В дополнение к тому, что этот фрукт помогает контролировать диабет и улучшает пищеварение, он также заботится о сердечно-сосудистой системе, так как позволяет снизить кровяное давление.
Тем не менее, этот фрукт следует употреблять в умеренных количествах, так как он может иметь побочные эффекты, такие как:
- нарушение сердечного ритма
- выкидыш
- повышение уровня глюкозы
Однако после консультации со специалистом, вы можете попробовать это натуральное решение такой серьезной проблемы, как гипертония.
4. Индийский крыжовник
Индийский крыжовник (Phyllanthus emblica) богат витамином С, его в нем в 20 раз больше, чем в апельсине.
Среди качеств этого витамина можно выделить следующие:
- Это мощный антиоксидант, который борется с воздействием свободных радикалов.
- Уменьшение общего количества липидов, снижение уровня холестерина и триглицеридов.
В аюрведической медицине он считается волшебным плодом, учитывая его многочисленные положительные свойства для организма.
По этой причине его используют на протяжении тысяч лет, чтобы способствовать нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта, артерий, а также работе печени и очищению крови.
5. Шпинат
Шпинат содержит органические нитраты. Когда эти нитраты контактируют с бактериями ротовой полости, образуется оксид азота, который обладает сосудорасширяющими свойствами.
Это способствует работе артерий и позволяет крови лучше течь, что предотвращает появление тромбов.
Если вы съедаете хорошую порцию шпината в день, вы уменьшаете вероятность инсульта и гипертонии.
Советуем добавлять шпинат в ваши смузи. Так вы почувствуете прилив энергии и избавитесь от проблемы высокого кровяного давления.
6. Молотое льняное семя
Льняное семя часто используется при приготовлении хлеба, еще его добавляют в салаты. В последние годы его широко используют в лечебном питании благодаря наличию омега-3 жирных кислот, а также растворимых и нерастворимых волокон.
Все вышеперечисленное помогает:
- Снизить высокое артериальное давление при гипертонии
- Снизить уровень холестерина в крови
- Улучшить здоровье сердца
7. Овсяные и пшеничные отруби
Овсяные и пшеничные отруби богаты растворимыми волокнами.
Овес также богат калием и кальцием. Эти два питательных вещества играют важную роль для снижения повышенного артериального давления.
Растворимые волокна, которые мы получаем из этих злаков:
- Снижают уровень плохого холестерина (LDL) в крови
- Повышают чувствительность к инсулину
- Снижают давление при гипертонии
- Помогают поддерживать здоровый вес тела
Гипертония может стать серьезной проблемой, если вовремя не принять меры, чтобы контролировать ее. К счастью, иногда все, что вам нужно, это внести небольшие изменения в свой привычный образ жизни.
Добавьте в свой рацион вышеперечисленные продукты и ежедневно занимайтесь спортом. И скоро вы заметите, что ваше давление пришло в норму.
Это может вас заинтересовать ...
- De Luis Román, Daniel, R. Aller, and J. Bustamante. “Aspectos terapéuticos de la dieta en la hipertensión arterial.” Nefrología 1.1 (2008): 0.
- Gamboa, Raúl. “Fisiología de la Hipertensión Arterial esencial.” Acta médica peruana 23.2 (2006): 76-82.
- Sosa-Rosado, José Manuel. “Tratamiento no farmacológico de la hipertensión arterial.” Anales de la Facultad de Medicina. Vol. 71. No. 4. UNMSM. Facultad de Medicina, 2010.
