7 натуральных средств, которые успокоят ваши нервы

17 декабря, 2019
Для того чтобы нервное напряжение не нарушало сон, рекомендуется пить эти травяные чаи перед тем, как идти спать. Также они будут полезны и в течение дня.

Работа, финансовые проблемы, повседневные обязанности – все это вызывает стресс. Из-за того, что жизнь идет быстрее, чем мы за ней поспеваем, может появиться нервная тревога или общее тревожное расстройство, которое, как уверяет это исследование, проведенное Клиникой Майо, характеризуется беспокойством, навязчивыми мыслями и определенными физиологическими симптомами, которые сильно осложняют жизнь.

Существует много механизмов для контроля этого состояния. Например, психологические приемы, в том числе практика Mindfulness, прекрасно подходят для того, чтобы научиться фокусироваться на текущем моменте и осознать свои собственные потребности.

Однако на этот раз мы хотим рассказать вам о наиболее действенных натуральных средствах, которые помогут снять нервное напряжение.

Читайте также: 7 видов тревожности, которые мы должны контролировать

Нервное напряжение: когда и почему оно возникает?

Как успокоить нервы

В наши дни нервное напряжение стало одной из наиболее часто встречающихся проблем. Это вовсе не значит, что подобные ситуации являются нормальными и их можно пускать на самотек.

Образ жизни современного человека приводит к тому, что все большее количество людей обращается к медицинскими специалистам с жалобами на стресс.

Безусловно, вряд ли можно отыскать человека, у которого не было бы проблем. С другой стороны, трудные ситуации по-разному сказываются на состоянии здоровья разных людей, и при этом проблемы, с которыми им приходится сталкиваться, также бывают более или менее серьезными.

Как правило, нервное напряжение чаще всего проявляется такими симптомами, как:

  • Бессонница, сложности с засыпанием.
  • Повышение артериального давления, тахикардия и учащенное сердцебиение, как говорится в этом исследовании, опубликованном в Национально библиотеке здоровья (Гондурас).
  • Напряженность, раздражительность, плохое настроение. Особенно часто это происходит во время менопаузы, как говорится в исследовании, проведенном Социальной службой Университета Соноры (Мексика).
  • Нарушения внимания и концентрации, трудности с принятием решений, невозможность оставаться в покое.
  • Онемение конечностей, прерывистое дыхание, головокружения и дрожь (по данным исследования Университета Комплютенс в Мадриде).

Стоит иметь в виду, что в определенные жизненные периоды человек склонен чаще сталкиваться с нервным напряжением. Оно представляет собой реакцию организма на предполагаемую опасность. В результате человек становится настороженным, а ожидание опасного развития событий не дает ему расслабиться и отдохнуть. При этом нередко отмечается учащенное сердцебиение.

Случается, что нервы начинают пошаливать, когда вы находитесь в ожидании предстоящего важного события: собеседования о приеме на работу, экзамена, свадьбы или переезда. Это вполне нормально.

Другое дело, если нервное напряжение становится вашим постоянным спутником, или стрессовые ситуации случаются практически ежедневно. В этом случае проблема становится очень серьезной.

Натуральные средства, чтобы успокоить нервы

Глубокое дыхание, дневная сиеста и медитация – вот что нужно, чтобы успокоить нервы. Однако, как объясняет д-р Карен Ф. Виейра в журнале Nutrition Journal, натуральные средства, то есть растения, чьи активные ингредиенты известны и контролируются, могут быть использованы в качестве средства для борьбы с тревогой и стрессом.

Так что рекомендуем обратить внимание на полезные свойства этих целебных трав. Все они отлично подходят для снятия стресса:

1. Чай из мелиссы

Этот напиток нужен, чтобы успокоить нервы и расслабиться после напряженного дня. Многие исследования, например те, о которых вы можете прочитать в Средиземноморском журнале питания, проведенные в Университете Авиньона, Франция, показывают, что мелисса эффективна для контроля легкой тревожности и умеренной бессонницы. 

Мы рекомендуем вам пить чай из мелиссы вечером, чтобы улучшить сон.

Ингредиенты

  • стакан воды (250 мл)
  • 1 чайная ложка мелиссы (10 г)

Приготовление

  • Налейте в кастрюлю воды и доведите ее до кипения.
  • Снимите кастрюлю с огня и добавьте мелиссу.
  • Дайте чаю настояться несколько минут и процедите его перед употреблением. При желании можете добавить в напиток немного меда.

Полезно знать: Мед успокоит нервы: узнайте как!

2. Чай из тысячелистника и боярышника

Чай из тысячелистника и нервы

Эти растения являются натуральными успокоительными средствами. Их можно приобрести в магазинах гомеопатии. Они отлично успокаивают нервы и помогают справиться с бессонницей. Вы можете прочитать подробнее об их свойствах в этом исследовании, проведенном Медицинском университетом Керманшах  в Иране.

Ингредиенты

  • стакан воды (250 мл)
  • 1 чайная ложка тысячелистника (10 г)
  • 1 чайная ложка цветков боярышника (10 г)

Приготовление

  • Доведите до кипения воду и продолжайте нагревать ее еще 3 минуты.
  • Снимите кастрюлю с огня и сразу добавьте тысячелистник и боярышник.
  • Накройте кастрюлю крышкой и дайте чаю настояться 10 минут.
  • Перед употреблением напиток нужно процедить. Можете подсластить чай при помощи пчелиного меда.
  • Рекомендуется пить такой чай 2 раза в день на протяжении одного месяца.

3. Чай из хмеля

Это домашнее средство рекомендуют людям, которые не только испытывают нервное напряжение, но и борются с чрезмерным аппетитом. Такой эффект подтверждает исследование, проведенное Университетом Эстремадуры (Испания).

Как только вы заметите первые симптомы стресса, приготовьте чай из хмеля. Можно принимать до 3 стаканов такого чая в день.

Ингредиенты

  • 1/2 стакана воды (125 мл)
  • 1 чайная ложка цветков хмеля (5 г)

Приготовление

  • Доведите до кипения воду, подождите 5 минут и снимите кастрюлю с огня.
  • Добавьте цветки хмеля и готовьте отвар еще 3 минуты.
  • После этого дайте напитку настояться 5 минут.
  • Процедите чай и постарайтесь сразу его выпить: чем горячее напиток, тем лучше.

4. Горячий яблочный коктейль

Этот напиток не только сохраняет все полезные свойства яблок, но идеально подходит чтобы успокоить нервы. Особенно, если пить его горячим. К сожалению, мы не нашли научных подтверждений его эффективности, однако он очень вкусный!

Ингредиенты

  • 2 яблока
  • 1/2 стакана воды (125 мл)
  • щепотка соли

Приготовление

  • Вымойте яблоки и очистите их от кожуры.
  • Нарежьте фрукты на кусочки, чтобы их было легче перемешать в блендере. Добавьте воды.
  • Хорошо перемешайте ингредиенты, после чего налейте получившийся напиток в кастрюлю.
  • Варите его 5 минут, добавив щепотку соли.
  • Хорошо перемешайте коктейль перед употреблением. Пейте горячим.

5. Чай из валерианы

Чай из валерианы и нервы

Пожалуй, именно валериана является самым “знаменитым” средством борьбы с нервным напряжением. Вы можете убедиться в этом сами, прочитав исследование португальских ученых, где подтверждается его седативный эффект а также польза для лечения состояний тревоги.

Если принимать корень валерианы перед сном, то можно быстро расслабиться. Следовательно, это растение способно уберечь от бессонницы и неприятных сновидений.

Ингредиенты

  • стакан воды (250 мл)
  • 1 чайная ложка корня валерианы (10 г)

Приготовление

  • Положите корень валерианы в кастрюлю и добавьте воды.
  • Доведите до кипения, после чего готовьте отвар еще 5 минут.
  • Когда указанное время пройдет, снимите кастрюлю с огня и дайте отвару настояться 5 минут.
  • Процедите напиток, подсластите его по вкусу и пейте небольшими глотками.

6. Чай из салата-латука

Салат-латук также является прекрасным успокоительным. Например, его используют для приготовления ванночек для грудных детей, которые плохо спят. Аналогичным образом, исследования, подобные тем, что проводились в Александрийском университете в Египте, демонстрируют эффективность салата для хорошего ночного отдыха.

Отвар из этого растения рекомендуется принимать людям, имеющим проблемы со сном и страдающим от нервного напряжения.

Ингредиенты

  • 1/2 пучка салата-латука
  • 4 стакана воды (1 литр)

Приготовление

  • Хорошо промойте листья салата и положите их в большую кастрюлю.
  • Добавьте воду и доведите ее до кипения.
  • Готовьте отвар 10 минут, после чего выключите огонь и дайте напитку остыть.
  • Не забудьте процедить отвар перед употреблением. Можете пить его до 2 раз в день. При этом необходимо выпивать 1 стакан напитка перед сном.

7. Чай из расслабляющих трав

Если у вас сильный стресс, мы рекомендуем приготовить чай из смеси основных расслабляющих трав. Согласно этому исследованию, проведенному Западным университетом наук о здоровье (Калифорния), лаванда полезна для лечения тревоги. А подобное действие мелиссы доказывают эти данные, полученные Университетской клиникой Сан-Мартино (Италия). Вместе эти травы помогают уменьшить симптомы тревоги и помочь вам заснуть.

Рекомендуется принимать такой напиток после всех основных приемов пищи.

Ингредиенты

  • 4 стакана воды (1 литр)
  • по 2 чайные ложки (20 г) лаванды, липы, котовника кошачьего и мелиссы

Приготовление

  • Положите все травы в большую кастрюлю и хорошо перемешайте.
  • Отделите половину полученного травяного сбора (4 чайных ложки). Отложите его до следующего раза. Оставшуюся траву залейте 1 литром воды.
  • Подождите, пока отвар закипит, а после варите его еще 10 минут.
  • Процедите готовый отвар. Пейте его горячим.
  • Это количество напитка рассчитано на 4 порции. Значит, готового отвара хватит на 2 дня. Это время его можно хранить в холодильнике.

Обязательно попробуйте эти натуральные средства чтобы успокоить нервы, эффект вас удивит.