7 натуральных средств, которые успокоят ваши нервы

Для того чтобы нервное напряжение не нарушало сон, рекомендуется пить эти травяные чаи перед тем, как идти спать. Также они будут полезны и в течение дня.

Работа, финансовые проблемы, повседневные обязанности – все это вызывает стресс. Из-за того, что жизнь идет быстрее, чем мы за ней поспеваем, может появиться нервная тревога или общее тревожное расстройство, которое, как уверяет это исследование, проведенное Клиникой Майо, характеризуется беспокойством, навязчивыми мыслями и определенными физиологическими симптомами, которые сильно осложняют жизнь.

Существует много механизмов для контроля этого состояния. Например, психологические приемы, в том числе практика Mindfulness, прекрасно подходят для того, чтобы научиться фокусироваться на текущем моменте и осознать свои собственные потребности.

Однако на этот раз мы хотим рассказать вам о наиболее действенных натуральных средствах, которые помогут снять нервное напряжение.

Нервное напряжение: когда и почему оно возникает?

В наши дни нервное напряжение стало одной из наиболее часто встречающихся проблем. Это вовсе не значит, что подобные ситуации являются нормальными и их можно пускать на самотек.

Образ жизни современного человека приводит к тому, что все большее количество людей обращается к медицинскими специалистам с жалобами на стресс.

Безусловно, вряд ли можно отыскать человека, у которого не было бы проблем. С другой стороны, трудные ситуации по-разному сказываются на состоянии здоровья разных людей, и при этом проблемы, с которыми им приходится сталкиваться, также бывают более или менее серьезными.

Как правило, нервное напряжение чаще всего проявляется такими симптомами, как:

• Бессонница, сложности с засыпанием.
• Повышение артериального давления, тахикардия и учащенное сердцебиение, как говорится в этом исследовании, опубликованном в Национально библиотеке здоровья (Гондурас).
• Напряженность, раздражительность, плохое настроение. Особенно часто это происходит во время менопаузы, как говорится в исследовании, проведенном Социальной службой Университета Соноры (Мексика).
• Нарушения внимания и концентрации, трудности с принятием решений, невозможность оставаться в покое.
• Онемение конечностей, прерывистое дыхание, головокружения и дрожь (по данным исследования Университета Комплютенс в Мадриде).

Стоит иметь в виду, что в определенные жизненные периоды человек склонен чаще сталкиваться с нервным напряжением. Оно представляет собой реакцию организма на предполагаемую опасность. В результате человек становится настороженным, а ожидание опасного развития событий не дает ему расслабиться и отдохнуть. При этом нередко отмечается учащенное сердцебиение.

Случается, что нервы начинают пошаливать, когда вы находитесь в ожидании предстоящего важного события: собеседования о приеме на работу, экзамена, свадьбы или переезда. Это вполне нормально.

Другое дело, если нервное напряжение становится вашим постоянным спутником, или  стрессовые ситуации случаются практически ежедневно. В этом случае проблема становится очень серьезной.

Натуральные средства, чтобы успокоить нервы

Глубокое дыхание, дневная сиеста и медитация – вот что нужно, чтобы успокоить нервы. Однако, как объясняет д-р Карен Ф. Виейра в журнале Nutrition Journal, натуральные средства, то есть растения, чьи активные ингредиенты известны и контролируются, могут быть использованы в качестве средства для борьбы с тревогой и стрессом.

Так что рекомендуем обратить внимание на полезные свойства этих целебных трав. Все они отлично подходят для снятия стресса:

1. Чай из мелиссы

Этот напиток нужен, чтобы успокоить нервы и расслабиться после напряженного дня. Многие исследования, например те, о которых вы можете прочитать в Средиземноморском журнале питания, проведенные в Университете Авиньона, Франция, показывают, что мелисса эффективна для контроля легкой тревожности и умеренной бессонницы. 

Мы рекомендуем вам пить чай из мелиссы вечером, чтобы улучшить сон.

Ингредиенты

• стакан воды (250 мл)
• 1 чайная ложка мелиссы (10 г)

Приготовление

• Налейте в кастрюлю воды и доведите ее до кипения.
• Снимите кастрюлю с огня и добавьте мелиссу.
• Дайте чаю настояться несколько минут и процедите его перед употреблением. При желании можете добавить в напиток немного меда.

2. Чай из тысячелистника и боярышника

Эти растения являются натуральными успокоительными средствами. Их можно приобрести в магазинах гомеопатии. Они отлично успокаивают нервы и помогают справиться с бессонницей. Вы можете прочитать подробнее об их свойствах в этом исследовании, проведенном Медицинском университетом Керманшах  в Иране.

Ингредиенты

• стакан воды (250 мл)
• 1 чайная ложка тысячелистника (10 г)
• 1 чайная ложка цветков боярышника (10 г)

Приготовление

• Доведите до кипения воду и продолжайте нагревать ее еще 3 минуты.
• Снимите кастрюлю с огня и сразу добавьте тысячелистник и боярышник.
• Накройте кастрюлю крышкой и дайте чаю настояться 10 минут.
• Перед употреблением напиток нужно процедить. Можете подсластить чай при помощи пчелиного меда.
• Рекомендуется пить такой чай 2 раза в день на протяжении одного месяца.

3. Чай из хмеля

Это домашнее средство рекомендуют людям, которые не только испытывают нервное напряжение, но и борются с чрезмерным аппетитом. Такой эффект подтверждает исследование, проведенное Университетом Эстремадуры (Испания).

Как только вы заметите первые симптомы стресса, приготовьте чай из хмеля. Можно принимать до 3 стаканов такого чая в день.

Ингредиенты

• 1/2 стакана воды (125 мл)
• 1 чайная ложка цветков хмеля (5 г)

Приготовление

• Доведите до кипения воду, подождите 5 минут и снимите кастрюлю с огня.
• Добавьте цветки хмеля и готовьте отвар еще 3 минуты.
• После этого дайте напитку настояться 5 минут.
• Процедите чай и постарайтесь сразу его выпить: чем горячее напиток, тем лучше.

4. Горячий яблочный коктейль

Этот напиток не только сохраняет все полезные свойства яблок, но идеально подходит чтобы успокоить нервы. Особенно, если пить его горячим. К сожалению, мы не нашли научных подтверждений его эффективности, однако он очень вкусный!

Ингредиенты

• 2 яблока
• 1/2 стакана воды (125 мл)
• щепотка соли

Приготовление

• Вымойте яблоки и очистите их от кожуры.
• Нарежьте фрукты на кусочки, чтобы их было легче перемешать в блендере. Добавьте воды.
• Хорошо перемешайте ингредиенты, после чего налейте получившийся напиток в кастрюлю.
• Варите его 5 минут, добавив щепотку соли.
• Хорошо перемешайте коктейль перед употреблением. Пейте горячим.

5. Чай из валерианы

Пожалуй, именно валериана является самым “знаменитым” средством борьбы с нервным напряжением. Вы можете убедиться в этом сами, прочитав исследование португальских ученых, где подтверждается его седативный эффект а также польза для лечения состояний тревоги.

Если принимать корень валерианы перед сном, то можно быстро расслабиться. Следовательно, это растение способно уберечь от бессонницы и неприятных сновидений.

Ингредиенты

• стакан воды (250 мл)
• 1 чайная ложка корня валерианы (10 г)

Приготовление

• Положите корень валерианы в кастрюлю и добавьте воды.
• Доведите до кипения, после чего готовьте отвар еще 5 минут.
• Когда указанное время пройдет, снимите кастрюлю с огня и дайте отвару настояться 5 минут.
• Процедите напиток, подсластите его по вкусу и пейте небольшими глотками.

6. Чай из салата-латука

Салат-латук также является прекрасным успокоительным. Например, его используют для приготовления ванночек для грудных детей, которые плохо спят. Аналогичным образом, исследования, подобные тем, что проводились в Александрийском университете в Египте, демонстрируют эффективность салата для хорошего ночного отдыха.

Отвар из этого растения рекомендуется принимать людям, имеющим проблемы со сном и страдающим от нервного напряжения.

Ингредиенты

• 1/2 пучка салата-латука
• 4 стакана воды (1 литр)

Приготовление

• Хорошо промойте листья салата и положите их в большую кастрюлю.
• Добавьте воду и доведите ее до кипения.
• Готовьте отвар 10 минут, после чего выключите огонь и дайте напитку остыть.
• Не забудьте процедить отвар перед употреблением. Можете пить его до 2 раз в день. При этом необходимо выпивать 1 стакан напитка перед сном.

7. Чай из расслабляющих трав

Если у вас сильный стресс, мы рекомендуем приготовить чай из смеси основных расслабляющих трав. Согласно этому исследованию, проведенному Западным университетом наук о здоровье (Калифорния), лаванда полезна для лечения тревоги. А подобное действие мелиссы доказывают эти данные, полученные Университетской клиникой Сан-Мартино (Италия). Вместе эти травы помогают уменьшить симптомы тревоги и помочь вам заснуть.

Рекомендуется принимать такой напиток после всех основных приемов пищи.

Ингредиенты

• 4 стакана воды (1 литр)
• по 2 чайные ложки (20 г) лаванды, липы, котовника кошачьего и мелиссы

Приготовление

• Положите все травы в большую кастрюлю и хорошо перемешайте.
• Отделите половину полученного травяного сбора (4 чайных ложки). Отложите его до следующего раза. Оставшуюся траву залейте 1 литром воды.
• Подождите, пока отвар закипит, а после варите его еще 10 минут.
• Процедите готовый отвар. Пейте его горячим.
• Это количество напитка рассчитано на 4 порции. Значит, готового отвара хватит на 2 дня. Это время его можно хранить в холодильнике.

Обязательно попробуйте эти натуральные средства чтобы успокоить нервы, эффект вас удивит.

Читайте в Шаг к Здоровью

Скрытая депрессия: чувство вины и плохое настроение

Чувство вины и плохое настроение. Это знакомо каждому. Внутренний голос заставляет испытывать угрызения совести. Он говорит, что мы поступаем непра...