7 перемен, которые произойдут с вашим телом при отказе от сахара 

· 18.04.2019
В первые дни нового года важно уделять внимание очищению организма и возрождать забытые полезные привычки. Одна из них состоит в том, чтобы есть меньше сахара.

Широко известно, что сахар способен вызывать зависимость и наносить вред нашему здоровью. Он так же опасен для поджелудочной железы, как алкоголь — для печени. Так что при отказе от сахара вы сразу почувствуете себя лучше.

Ведь злоупотребление этим продуктом может привести к появлению таких проблем со здоровьем, как:

  • Полнота
  • Диабет
  • Головные боли
  • Заболевания сердца
  • Дефицит хрома
  • Болезни зубов
  • Угнетение функций иммунной системы

К сожалению, несмотря на эту информацию, сократить употребление сахара или полностью исключить его из своего рациона так же трудно, как справиться с алкогольной и табачной зависимостью. Поэтому лучшим решением будет идти к этой цели постепенно.

Например, на этой неделе вы можете отказаться от газированных напитков. Через 2 недели исключите из своего рациона остальные промышленные напитки.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем о том, что произойдет с вашим организмом при отказе от сахара. Мы уверены, что эта информация послужит вам хорошей мотивацией.

Читайте также: Десерты без сахара, которые стоит попробовать

Почему полезно сократить употребление сахара

1. При отказе от сахара улучшается здоровье сердца

При отказе от сахара улучшится здоровье сердца

Злоупотребление сахаром может приводить к появлению различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, гипертонии и аритмии.

Как только вы сократите его количество в рационе или при отказе от сахара полностью, вероятность этой угрозы значительно снизится. К тому же это позволит вам избежать расстройств, связанных с питанием.

2. Снижается риск развития диабета

Как только вы исключите сахар из своего рациона, риск развития диабета заметно понизится. Имейте в виду, что даже один стакан газировки увеличивает вероятность появления диабета.

При этом очень важно знать, что так называемые диетические газировки и газированные напитки без сахара вовсе не полезны для здоровья. Дело в том, что вместо обычного сахара в них содержатся искусственные подсластители и другие химические добавки.

Лучше всего пить обычную воду и есть больше свежих фруктов.

Советуем вам прочитать: Какие изменения стоит внести в диету, если у вас диабет 2 типа

3. При отказе от сахара улучшается настроение

При отказе от сахара повысится настроение

Как только вы перестанете есть сахар, ваше настроение повысится. Ведь его избыток может усилить депрессию и нервное напряжение.

Похожим эффектом обладают продукты, содержащие сахар. Например, такие как сладости, сладкие напитки, мясные изделия и рафинированные углеводы. Дело в том, что сахар способен нарушать нервные связи между желудком и головным мозгом, что может приводить к появлению нервозности. А ведь именно такие продукты хочется съесть в трудную минуту!

Со временем появляется есть риск попасть в настоящий замкнутый круг депрессии и нервного напряжения. Для профилактики подобных состояний мы рекомендуем вам искать полезные альтернативы сахару. При необходимости вы можете обратиться за советом к диетологу.

4. Сахар и качество сна

Для восстановления утраченной энергии, улучшения состояния кожи и регенерации клеток организм человека нуждается в хорошем сне. При этом очень важно не только количество сна, но и его качество. Так, для нормальной работы организма человеку требуется  8-9 часов сна.

Нарушения сна наносят вред вашему здоровью. Когда вы просыпаетесь слишком рано или мало спите, возникает вероятность появления таких проблем, как:

  • Мешки и синяки под глазами
  • Дефицит энергии
  • Ожирение
  • Заметная усталость, вызывающая преждевременное старение организма

В тоже время, если вы едите много сахара, вас может беспокоить бессонница. Ее причиной является дисбаланс глюкозы в крови. Таким образом, при отказе от сахара вы повысите качество вашего сна.

5. Укрепляется память

Сахар и память

Вы быстро забываете важную информацию? Сложно удержать в голове все текущие дела? Возможно, для решения этой проблемы вам нужно просто сократить употребление сахара или полностью отказаться от этого продукта.

Сахар оказывает негативное влияние на умственные способности и способен вызывать метаболический синдром. Последний не только приводит к ожирению, но и вызывает нарушения в работе головного мозга.

При отказе от сахара уже вскоре вы сможете заметить первые улучшения в состоянии памяти.

6. При отказе от сахара вы станете выглядеть моложе

Употребление сахара приводит к обезвоживанию. В свою очередь, это увеличивает производство кожного сала. Именно поэтому после отказа от сахара люди начинают выглядеть моложе. Уже через одну неделю вы заметите первые положительные изменения:

  • Цвет лица станет здоровее.
  • Кожа станет вырабатывать меньше жира и не будет блестеть.
  • Мелкие морщинки станут менее заметными.

Советуем заменить сахар пчелиным медом. Он очень полезен для здоровья кожи. При желании вы можете делать маски для лица и тела на базе мёда, конечно, если у вас нет аллергии. Это позволит получить тот же самый эффект, но убережёт вас от лишних калорий.

7. Вы почувствуете себя энергичнее

При отказе от сахара повысится энергия

Приём сахара вызывает кратковременный прилив энергии, а затем она идет на спад. В итоге вы чувствуете тяжесть и усталость. Ежедневное употребление сахара вызывает проблемы с метаболизмом, в результате чего организм теряет способность к получению должного количества энергии из пищи.

Поэтому если вы хотите избавиться от хронической усталости и слабости, стоит сократить употребление сахара или полностью исключить его из своей диеты. Уверяем, что уже через неделю вы почувствуете себя активнее и энергичнее.

  • Karanja, N. M., Obarzanek, E., Lin, P. H., McCullough, M. L., Phillips, K. M., Swain, J. F., … Hoben, K. P. (1999). Descriptive characteristics of the dietary patterns used in the Dietary Approaches to Stop Hypertension trial. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(99)00412-5
  • Lustig, R. H., Schmidt, L. A., & Brindis, C. D. (2012). The toxic truth about sugar. Nature. https://doi.org/10.1038/482027a
  • Grimes, C. A., Riddell, L. J., Campbell, K. J., & Nowson, C. A. (2014). Dietary salt intake, sugar-sweetened beverage consumption, and obesity risk. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000356352