7 позитивных моментов, которые подарит регулярная ходьба

· 18.03.2019
Ходьба благотворно влияет не только на наше тело. Она также улучшает душевное состояние и помогает бороться со стрессом. Для этого достаточно ходить 30 минут в день. 

Многие этого не осознают, но регулярная ходьба — не просто привычная активность, позволяющая нам перемещаться из одного места в другое. Это эффективный способ укрепить свое здоровье!

Одно из самых простых и при этом полезных физических упражнений. Ходьба активизирует разные физические и химические процессы в организме, которые помогают улучшить наше здоровье.

Она укрепляет наши суставы и кости, а также активизирует обмен веществ, благодаря чему лучше сжигаются калории и, соответственно, жир.

Ходить нужно каждый день как минимум 30 минут. Это особенно важно, если наш организм лишен какой-либо физической нагрузки.

А чтобы убедить всех сомневающихся, мы расскажем о 7 полезных изменениях, которые происходят с нами, когда мы ходим регулярно.   

Познакомьтесь с ними!

1. Ходьба пробуждает в нас энергию

Ходьба положительно влияет на здоровье

Вы часто чувствуете себя усталыми? Не можете сосредоточиться? Скорее всего, вам не хватает энергии.

В этом случае на помощь придет прогулка. Она повысит физическую и умственную работоспособность. 

  • Когда вы ходите, кровообращение активизируется, и благодаря этому клетки получают больше кислорода. В результате они «работают» более эффективно.
  • Ходьба также снимает ригидность и напряженность в мышцах и суставах, двигаться становится легче.

Хотите знать больше? Почитайте:  Как приготовить домашнее средство от боли в мышцах и суставах на основе розмарина и каштана?

2. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Поскольку ходьба улучшает кровообращение и активизирует сжигание калорий, она очень полезна для сердечно-сосудистой системы.   

  • Регулярная ходьба (ходить нужно достаточно быстрым шагом) способствует нормализации сердечного ритма и артериального давления.
  • Она также помогает повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови.
  • В общем, это прекрасное физическое упражнение, уменьшающее риск сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Помогает бороться с лишним весом

Регулярная ходьба и лишний вес

Как все упражнения, дающие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ходьба вызывает повышенный расход энергии и, таким образом, помогает бороться с лишним весом.

  • Конечно, она не гарантирует мгновенного избавления от лишних килограммов, но если мы будем ходить и сжигать так калории каждый день (не забывая, конечно, о здоровой диете), мы скоро заметим, что наш вес снижается.
  • Ходьба — идеальное средство для преодоления сидячего образа жизни, ведь она не требует особых усилий и особого места для занятий.
  • И важно иметь в виду, что чем быстрее мы ходим, тем большее количество жира сжигается.

4. Поддерживает в тонусе мышцы ног и ягодиц

Регулярная ходьба помогает нам поддерживать в тонусе мышцы ног и ягодиц.

  • Когда мы ходим, мышцы нижней части тела, особенно квадрицепсы и мышцы голени, получают значительную нагрузку и становятся крепче.
  • Для укрепления мышц ягодиц особенно хорошо ходить по холмистой местности (в горах). 

5. Регулярная ходьба полезна для костной системы

Ходьба и суставы

Ходьба быстрым шагом (достаточно так ходить несколько минут в день) очень полезна для костей.

  • Она помогает укреплять кости и предотвращает потерю костной массы (это основная причина остеопороза).
  • Уменьшает воспаление в тканях, предотвращая такие хронические заболевания, как остеоартрит.
  • Хорошо ходить в солнечные дни (соблюдая меру, конечно), ведь под воздействием солнца организм вырабатывает витамин D, способствующий синтезу кальция.

6. Помогает предотвращать варикоз и появление сосудистых звездочек

Варикозное расширение вен и сосудистые «звездочки» на ногах свидетельствуют о проблемах с кровообращением в нижней части тела.

  • Поскольку регулярная ходьба улучшает кровообращение, она помогает избежать этих эстетических проблем (и проблем со здоровьем, конечно).
  • Этот вид физической активности способствует предотвращению воспаления в тканях и нормальному оттоку крови от ног к сердцу.
  • Ходьба также помогает поддерживать в тонусе капилляры и снижает риск задержки жидкости.

Читайте также:  Задержка жидкости: 4 совета, которые помогут справиться с ней естественным путём

7. Снижает тревожность и уменьшает негативные последствия стресса

Прогулка поможет преодолеть стресс

Ходьба в умеренном темпе помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.

  • При ходьбе организм вырабатывает серотонин и эндорфины, которые попадают в кровь и улучшают наше настроение.
  • В мозг поступает оптимальное количество кислорода, что позволяет нейтрализовать окислительный стресс — фактор, вызывающий депрессию и раздражительность.

Вы продолжаете вести сидячий образ жизни? Тогда скорее начинайте ходить. Всего 30 минут ходьбы в день — и вы заметите, как улучшается ваше самочувствие.

  • Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
  • Nelson, M. E., Rejeski, W. J., Blair, S. N., Duncan, P. W., Judge, J. O., King, A. C., … Castaneda-Sceppa, C. (2007). Physical activity and public health in older adults: Recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180616aa2
  • Manson, J. E., Hu, F. B., Rich-Edwards, J. W., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., Willett, W. C., … Hennekens, C. H. (1999). A Prospective Study of Walking as Compared with Vigorous Exercise in the Prevention of Coronary Heart Disease in Women. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJM199908263410904
  • Kelly P, Murphy M, Mutrie N. The health benefits of walking. In: Transport and Sustainability. 2017.
  • Morris JN, Hardman AE. Walking to health. Sports Medicine. 1997.
  • Prevención SY, El EN. Actividad Física Para La Salud Y Reducción Del Sedentarismo. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. 2015.