7 позитивных моментов, которые подарит регулярная ходьба
Многие этого не осознают, но регулярная ходьба – не просто привычная активность, позволяющая нам перемещаться из одного места в другое. Это эффективный способ укрепить свое здоровье!
Одно из самых простых и при этом полезных физических упражнений. Ходьба активизирует разные физические и химические процессы в организме, которые помогают улучшить наше здоровье.
Она укрепляет наши суставы и кости, а также активизирует обмен веществ, благодаря чему лучше сжигаются калории и, соответственно, жир.
Ходить нужно каждый день как минимум 30 минут. Это особенно важно, если наш организм лишен какой-либо физической нагрузки.
А чтобы убедить всех сомневающихся, мы расскажем о 7 полезных изменениях, которые происходят с нами, когда мы ходим регулярно.
Познакомьтесь с ними!
1. Ходьба пробуждает в нас энергию
Вы часто чувствуете себя усталыми? Не можете сосредоточиться? Скорее всего, вам не хватает энергии.
В этом случае на помощь придет прогулка. Она повысит физическую и умственную работоспособность.
- Когда вы ходите, кровообращение активизируется, и благодаря этому клетки получают больше кислорода. В результате они “работают” более эффективно.
- Ходьба также снимает ригидность и напряженность в мышцах и суставах, двигаться становится легче.
Хотите знать больше? Почитайте: Как приготовить домашнее средство от боли в мышцах и суставах на основе розмарина и каштана?
2. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
Поскольку ходьба улучшает кровообращение и активизирует сжигание калорий, она очень полезна для сердечно-сосудистой системы.
- Регулярная ходьба (ходить нужно достаточно быстрым шагом) способствует нормализации сердечного ритма и артериального давления.
- Она также помогает повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови.
- В общем, это прекрасное физическое упражнение, уменьшающее риск сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Помогает бороться с лишним весом
Как все упражнения, дающие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ходьба вызывает повышенный расход энергии и, таким образом, помогает бороться с лишним весом.
- Конечно, она не гарантирует мгновенного избавления от лишних килограммов, но если мы будем ходить и сжигать так калории каждый день (не забывая, конечно, о здоровой диете), мы скоро заметим, что наш вес снижается.
- Ходьба – идеальное средство для преодоления сидячего образа жизни, ведь она не требует особых усилий и особого места для занятий.
- И важно иметь в виду, что чем быстрее мы ходим, тем большее количество жира сжигается.
4. Поддерживает в тонусе мышцы ног и ягодиц
Регулярная ходьба помогает нам поддерживать в тонусе мышцы ног и ягодиц.
- Когда мы ходим, мышцы нижней части тела, особенно квадрицепсы и мышцы голени, получают значительную нагрузку и становятся крепче.
- Для укрепления мышц ягодиц особенно хорошо ходить по холмистой местности (в горах).
5. Регулярная ходьба полезна для костной системы
Ходьба быстрым шагом (достаточно так ходить несколько минут в день) очень полезна для костей.
- Она помогает укреплять кости и предотвращает потерю костной массы (это основная причина остеопороза).
- Уменьшает воспаление в тканях, предотвращая такие хронические заболевания, как остеоартрит.
- Хорошо ходить в солнечные дни (соблюдая меру, конечно), ведь под воздействием солнца организм вырабатывает витамин D, способствующий синтезу кальция.
6. Помогает предотвращать варикоз и появление сосудистых звездочек
Варикозное расширение вен и сосудистые “звездочки” на ногах свидетельствуют о проблемах с кровообращением в нижней части тела.
- Поскольку регулярная ходьба улучшает кровообращение, она помогает избежать этих эстетических проблем (и проблем со здоровьем, конечно).
- Этот вид физической активности способствует предотвращению воспаления в тканях и нормальному оттоку крови от ног к сердцу.
- Ходьба также помогает поддерживать в тонусе капилляры и снижает риск задержки жидкости.
7. Снижает тревожность и уменьшает негативные последствия стресса
Ходьба в умеренном темпе помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.
- При ходьбе организм вырабатывает серотонин и эндорфины, которые попадают в кровь и улучшают наше настроение.
- В мозг поступает оптимальное количество кислорода, что позволяет нейтрализовать окислительный стресс – фактор, вызывающий депрессию и раздражительность.
Вы продолжаете вести сидячий образ жизни? Тогда скорее начинайте ходить. Всего 30 минут ходьбы в день – и вы заметите, как улучшается ваше самочувствие.
Это может вас заинтересовать ...- Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
- Nelson, M. E., Rejeski, W. J., Blair, S. N., Duncan, P. W., Judge, J. O., King, A. C., … Castaneda-Sceppa, C. (2007). Physical activity and public health in older adults: Recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180616aa2
- Manson, J. E., Hu, F. B., Rich-Edwards, J. W., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., Willett, W. C., … Hennekens, C. H. (1999). A Prospective Study of Walking as Compared with Vigorous Exercise in the Prevention of Coronary Heart Disease in Women. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJM199908263410904
- Kelly P, Murphy M, Mutrie N. The health benefits of walking. In: Transport and Sustainability. 2017.
- Morris JN, Hardman AE. Walking to health. Sports Medicine. 1997.
- Prevención SY, El EN. Actividad Física Para La Salud Y Reducción Del Sedentarismo. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. 2015.