7 позитивных моментов, которые подарит регулярная ходьба

Ходьба благотворно влияет не только на наше тело. Она также улучшает душевное состояние и помогает бороться со стрессом. Для этого достаточно ходить 30 минут в день. 

Многие этого не осознают, но регулярная ходьба – не просто привычная активность, позволяющая нам перемещаться из одного места в другое. Это эффективный способ укрепить свое здоровье!

Одно из самых простых и при этом полезных физических упражнений. Ходьба активизирует разные физические и химические процессы в организме, которые помогают улучшить наше здоровье.

Она укрепляет наши суставы и кости, а также активизирует обмен веществ, благодаря чему лучше сжигаются калории и, соответственно, жир.

Ходить нужно каждый день как минимум 30 минут. Это особенно важно, если наш организм лишен какой-либо физической нагрузки.

А чтобы убедить всех сомневающихся, мы расскажем о 7 полезных изменениях, которые происходят с нами, когда мы ходим регулярно.   

Познакомьтесь с ними!

1. Ходьба пробуждает в нас энергию

Вы часто чувствуете себя усталыми? Не можете сосредоточиться? Скорее всего, вам не хватает энергии.

В этом случае на помощь придет прогулка. Она повысит физическую и умственную работоспособность. 

• Когда вы ходите, кровообращение активизируется, и благодаря этому клетки получают больше кислорода. В результате они “работают” более эффективно.
• Ходьба также снимает ригидность и напряженность в мышцах и суставах, двигаться становится легче.

2. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Поскольку ходьба улучшает кровообращение и активизирует сжигание калорий, она очень полезна для сердечно-сосудистой системы.   

• Регулярная ходьба (ходить нужно достаточно быстрым шагом) способствует нормализации сердечного ритма и артериального давления.
• Она также помогает повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови.
• В общем, это прекрасное физическое упражнение, уменьшающее риск сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Помогает бороться с лишним весом

Как все упражнения, дающие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ходьба вызывает повышенный расход энергии и, таким образом, помогает бороться с лишним весом.

• Конечно, она не гарантирует мгновенного избавления от лишних килограммов, но если мы будем ходить и сжигать так калории каждый день (не забывая, конечно, о здоровой диете), мы скоро заметим, что наш вес снижается.
• Ходьба – идеальное средство для преодоления сидячего образа жизни, ведь она не требует особых усилий и особого места для занятий.
• И важно иметь в виду, что чем быстрее мы ходим, тем большее количество жира сжигается.

4. Поддерживает в тонусе мышцы ног и ягодиц

Регулярная ходьба помогает нам поддерживать в тонусе мышцы ног и ягодиц.

• Когда мы ходим, мышцы нижней части тела, особенно квадрицепсы и мышцы голени, получают значительную нагрузку и становятся крепче.
• Для укрепления мышц ягодиц особенно хорошо ходить по холмистой местности (в горах). 

5. Регулярная ходьба полезна для костной системы

Ходьба быстрым шагом (достаточно так ходить несколько минут в день) очень полезна для костей.

• Она помогает укреплять кости и предотвращает потерю костной массы (это основная причина остеопороза).
• Уменьшает воспаление в тканях, предотвращая такие хронические заболевания, как остеоартрит.
• Хорошо ходить в солнечные дни (соблюдая меру, конечно), ведь под воздействием солнца организм вырабатывает витамин D, способствующий синтезу кальция.

6. Помогает предотвращать варикоз и появление сосудистых звездочек

Варикозное расширение вен и сосудистые “звездочки” на ногах свидетельствуют о проблемах с кровообращением в нижней части тела.

• Поскольку регулярная ходьба улучшает кровообращение, она помогает избежать этих эстетических проблем (и проблем со здоровьем, конечно).
• Этот вид физической активности способствует предотвращению воспаления в тканях и нормальному оттоку крови от ног к сердцу.
• Ходьба также помогает поддерживать в тонусе капилляры и снижает риск задержки жидкости.

7. Снижает тревожность и уменьшает негативные последствия стресса

Ходьба в умеренном темпе помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.

• При ходьбе организм вырабатывает серотонин и эндорфины, которые попадают в кровь и улучшают наше настроение.
• В мозг поступает оптимальное количество кислорода, что позволяет нейтрализовать окислительный стресс – фактор, вызывающий депрессию и раздражительность.

Вы продолжаете вести сидячий образ жизни? Тогда скорее начинайте ходить. Всего 30 минут ходьбы в день – и вы заметите, как улучшается ваше самочувствие.

Читайте в Шаг к Здоровью

Медитация во время прогулки избавит вас от негативных эмоций

Медитация во время прогулки позволяет усилить эти ощущения и добиться эмоционального освобождения. Наверняка вам захочется спросить, при чем же зде...