Почему у меня не получается убрать жировые отложения на животе?

· 08.09.2017
Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения - идеальное сочетание для того, чтобы избавиться от жира на животе, стать здоровее и улучшить свою фигуру. 

Убрать жировые отложения на животе важно не только потому, что на него неприятно смотреть в зеркало. Жир не только портит нашу фигуру, но и существенно вредит здоровью.

Слишком округлившийся живот, если, конечно, это не связано с беременностью, может служить предвестником разных заболеваний — проблем с сердцем и сосудами, диабета второго типа, нечувствительности к инсулину.  

Убрать жировые отложения на животе нелегко и, увы, совсем не быстро. Нужно проявлять настойчивость, силу воли, приобщаться к здоровому образу жизни.

7 причин, по которым не удается убрать жировые отложения на животе

Убрать жир с живота

1. Вы едите слишком много обработанных продуктов

Мы можем придерживаться какой-то диеты. Можем даже выполнять определенные физические упражнения и тем не менее…Что мы делаем неправильно, если все эти старания и усилия не отражаются на рельефе нашего пресса?

Советуем прочитать: Чем опасен жир на животе для здоровья женщины? Как от него избавиться?

  • Одна из возможных причин этого заключается в том, что наша еда во многом состоит из обработанных и переработанных продуктов. Это белый хлеб, хрустящие снеки с солью, жареный картофель, рафинированный сахар, сладкие газированные напитки…
  • Имейте в виду: жировые отложения на животе связаны с воспалением, а ему способствуют как раз такие продукты. Поэтому при таком рационе питания сложно не набрать вес.

2. Думаете, что нужно исключить из диеты все виды жиров

Салат из авокадо с томатами черри поможет убрать жир с живота

Некоторые считают, что «чем меньше жира в пище — тем лучше» и стараются исключить его из своего рациона полностью, в том числе полезный.

Мы уже не раз рассказывали о здоровых, мононенасыщенных жирах. Они оказывают противовоспалительное действие, улучшают состояние сердца и сосудов, а также помогают снижать вес.  

Поэтому смело включайте в свою диету:

  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Орехи
  • Семечки
  • Жирную морскую рыбу (такую, как лосось)

3. Не делаете необходимых физических упражнений

Ходьба, плавание, танцы, йога могут не давать желаемого эффекта.

  • Все эти виды физической активности очень полезны, но иногда они не дают необходимой нагрузки мышцам.
  • Для того, чтобы убрать жир с живота, нужны упражнения, заставляющие работать именно эти мышцы.

4. В вашей жизни слишком много стресса

Стресс мешает убрать жир с живота

Этот пункт очень важен, так как многие даже не догадываются о том, какую роль играет стресс в наборе лишнего веса.

Мы можем строго придерживаться диеты, рекомендованной для похудения, и старательно делать упражнения для мышц живота…но жир все никак не уходит с живота. Почему?      

  • Причиной этого может быть постоянный стресс. Он ухудшает метаболизм и повышает уровень кортизола в крови.
  • А высокий уровень кортизола способствует увеличению количества висцерального жира и его отложению на животе…

6. Вы мало спите

Запомним еще одну важную информацию: недостаток сна (когда мы спим меньше 6  часов в сутки) очень плохо влияет на наше здоровье, на состояние нашего организма и психику.   

Если в течение 2-3 месяцев вы спите менее 6 часов в сутки, то не только не сможете убрать жир с живота, но и будете набирать вес и рискуете заболеть диабетом.

7. Ваше тело имеет форму груши?

Это не шутка. Такая форма женского тела говорит о генетических особенностях организма, вызывающих накопление жира в определенных частях тела.

  • Есть женщины в целом худые, у них нет лишнего жира на лице, груди, руках, но он накапливается в области живота и бедер.
  • Конечно, в этом случае убрать жир с живота достаточно сложно. Но «сложно» не значит «невозможно».

Как же все таки избавиться от жира на животе?

Упражнения с эластичной лентой помогут убрать жир с живота

Мы уже говорили вначале: чтобы убрать жир с живота и сделать его достаточно плоским, нужно изменить некоторые свои привычки.

Для начала нужно изменить свою ментальность:

  • Мы можем повторять себе каждый день: «я избавляюсь от лишнего веса» (вместо «хочу похудеть») или «я горжусь усилиями, которые я делаю» (вместо «приложу все усилия»).

Такие формулировки делают акцент на действиях, которые мы предпринимаем, и на желаемом результате, а не на процессе, который может быть бесконечным.

Что еще нужно делать, чтобы достичь цели, которую мы перед собой поставили? Записывайте:

  • Начинайте свой день со стакана теплой воды с лимоном. В течение дня пейте настой шалфея.
  • В вашей пище должно содержаться достаточно много растворимой клетчатки.
  • Максимально сократите потребление рафинированных углеводов и не солите пищу (хотя бы сократите ее количество).
  • Исключите из своей диеты алкоголь и трансжиры. Замените их мононенасыщенными жирами и ешьте больше белковой пищи. 
  • Старайтесь контролировать стрессовые ситуации.
  • Занимайтесь аэробными упражнениями, развивайте выносливость.
  • Спите от 7 до 9 часов в сутки.    
  • Ешьте морскую рыбу: лосось, сардины, сельдь и т.д.
  • Включайте в свою диету пробиотики. Они защищают микрофлору кишечника.
  • Привлеките к вашему новому образу жизни подругу, партнера, коллегу. Ведь когда у нас есть общая цель с кем-то, то и мотивация будет сильнее.

И наберитесь терпения, не ждите немедленных результатов.

В целом, вышесказанные рекомендации универсальны для всех. Они помогают поддерживать здоровый образ жизни, а значит, сохранять здоровье.

  • Ruff, C. (2002). Variation in Human Body Size and Shape. Annual Review of Anthropology. https://doi.org/10.1146/annurev.anthro.31.040402.085407
  • Patel, S. R., & Hu, F. B. (2008). Short sleep duration and weight gain: A systematic review. Obesity. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
  • Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007). Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2007.08.008
  • Rosenheck, R. (2008). Fast food consumption and increased caloric intake: A systematic review of a trajectory towards weight gain and obesity risk. Obesity Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2008.00477.x