7 причин, по которым не получается убрать жир с живота, и как все же этого добиться

Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения - идеальное сочетание для того, чтобы избавиться от жира на животе, стать здоровее и улучшить свою фигуру. 
Убрать жир с живота

Убрать жир с живота важно не только потому, что на него неприятно смотреть в зеркало.  Он не только портит нашу фигуру, но и существенно вредит здоровью.

Слишком округлившийся живот, если, конечно, это не связано с беременностью, может служить предвестником разных заболеваний — болезней сердца и сосудов, диабета второго типа, нечувствительности к инсулину.  

Убрать жир с живота нелегко и это не делается быстро. Нужно проявлять настойчивость, силу воли, приобщаться к здоровому образу жизни.

Мы расскажем здесь, как избавиться от жира на животе.

7 причин, по которым не удается убрать жир с живота

Убрать жир с живота

1. Ешь слишком много обработанных продуктов

Мы можем придерживаться какой-то диеты. Можем даже делать определенные физические упражнения и тем не менее… Что мы делаем неправильно, если все эти старания и усилия не отражаются на нашем животе?

  • Одна из возможных причин этого заключается в том, что наша еда во многом состоит из обработанных и переработанных продуктов. Это белый хлеб, подсоленные галеты, жареный картофель, рафинированный сахар, газированные или сладкие напитки…
  • Имей в виду: жир на животе связан с воспалением, а ему способствуют как раз такие продукты. Поэтому при такой диете сложно избавиться от жира на животе.

Советуем почитать:  Диета к лету: какие фрукты помогают похудеть

2. Думаешь, что нужно исключить из диеты все виды жиров

Салат из авокадо с томатами черри поможет убрать жир с живота

Некоторые считают, что «чем меньше жира в пище — тем лучше» и стараются исключить из своего рациона все виды жиров, в том числе те, которые как раз помогают сжигать жир на животе.

Мы уже не раз рассказывали о здоровых, мононенасыщенных жирах. Они оказывают противовоспалительное действие, улучшают состояние сердца и сосудов, а также помогают снижать вес.  

Поэтому обязательно включай в свою диету:

  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Орехи
  • Семечки
  • Жирную морскую рыбу (такую, как лосось)

3. Не делаешь необходимых физических упражнений

Ходьба, плавание, танцы, йога могут не давать желаемого эффекта.

  • Все эти виды физической активности очень полезны, но они не  дают необходимой нагрузки мышцам живота и области таза.
  • Для того, чтобы убрать жир с живота, нужны упражнения, заставляющие работать именно эти мышцы.

4. В твоей жизни слишком много стресса

Стресс мешает убрать жир с живота

Этот пункт очень важен, так как многие не знают о том, какую роль играет стресс в наборе лишнего веса.

Мы можем строго придерживаться диеты, которая рекомендуется для похудения, и старательно делать упражнения для мышц живота…

Но жир никак не уходит с живота. Почему?      

  • Причиной этого может быть постоянный стресс. Он ухудшает метаболизм и повышает уровень кортизола в крови.
  • А высокий уровень кортизола способствует увеличению количества висцерального жира и его отложению на животе…

6. Мало спишь

Запомним еще одну важную информацию: недостаток сна (когда мы спим меньше 6  часов в сутки) очень плохо влияет на наше здоровье, на состояние нашего организма и психики.   

Если мы 2-3 месяца спим от 5 до 6 часов в сутки, мы не только не сможем  убрать жир с живота, но, наоборот, будем набирать вес и рискуем заболеть диабетом.

7. Твое тело имеет форму груши?

Это не шутка. Такая форма тела говорит о генетических особенностях организма, вызывающих накопление жира в определенных частях тела.

  • Есть женщины худые, так сказать, наполовину: у них нет лишнего жира на лице, груди, руках… Но он накапливается в области живота и бедер.
  • Конечно, в этом случае убрать жир с живота достаточно сложно. Но «сложно» не значит «невозможно».

Как избавиться от жира на животе

Упражнения с эластичной лентой помогут убрать жир с живота

Мы уже говорили вначале: чтобы убрать жир с живота и сделать его достаточно плоским, нужно изменить некоторые свои привычки.

Для начала нужно изменить свою ментальность.

  • Мы можем повторять себе каждый день: «я избавляюсь от лишнего веса» (вместо «хочу похудеть») или «я горжусь усилиями, которые я делаю» (вместо «приложу все усилия»).

Такие формулировки делают акцент на действиях, которые мы предпринимаем, и на желаемом результате, а не на процессе, который может быть, что называется, бесконечным.

Что еще нужно делать, чтобы достичь цели, которую мы перед собой поставили? Записывай:

  • Начинай день со стакана теплой воды с лимоном. В течение дня пей настой шалфея.
  • В твоей пище должно содержаться достаточно много растворимой клетчатки. Максимально сократи потребление рафинированных углеводов и не соли пищу.
  • Исключи из своей диеты алкоголь и трансжиры. Замени эти жиры мононенасыщенными жирами и ешь больше белковой пищи. 
  • Старайся контролировать стресссогенные ситуации. Занимайся аэробическими упражнениями, развивай выносливость.
  • Спи от 7 до 9 часов в день.   
  • Ешь морскую рыбу типа лосося, скумбрии, сардин, сельди…
  • Включай в свою диету пробиотики. Они защищают микрофлору кишечника.
  • Старайся придерживаться этих рекомендаций в компании с кем-то.

Если у нас общая цель с подругой, с кем-то из родственников, с нашим партнером, наша мотивация будет сильнее.

И наберись терпения, не жди немедленных результатов.

В принципе, этих рекомендаций нужно придерживаться всегда. Они помогают создавать здоровый образ жизни, а значит, сохранять здоровье.