Почему у меня не получается убрать жировые отложения на животе?

Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения - идеальное сочетание для того, чтобы избавиться от жира на животе, стать здоровее и улучшить свою фигуру. 
Почему у меня не получается убрать жировые отложения на животе?

Последнее обновление: 15 января, 2019

Убрать жировые отложения на животе важно не только потому, что на него неприятно смотреть в зеркало. Жир не только портит нашу фигуру, но и существенно вредит здоровью.

Слишком округлившийся живот, если, конечно, это не связано с беременностью, может служить предвестником разных заболеваний – проблем с сердцем и сосудами, диабета второго типа, нечувствительности к инсулину.  

Убрать жировые отложения на животе нелегко и, увы, совсем не быстро. Нужно проявлять настойчивость, силу воли, приобщаться к здоровому образу жизни.

7 причин, по которым не удается убрать жировые отложения на животе

Убрать жир с живота

1. Вы едите слишком много обработанных продуктов

Мы можем придерживаться какой-то диеты. Можем даже выполнять определенные физические упражнения и тем не менее…Что мы делаем неправильно, если все эти старания и усилия не отражаются на рельефе нашего пресса?

Советуем прочитать: Чем опасен жир на животе для здоровья женщины? Как от него избавиться?

  • Одна из возможных причин этого заключается в том, что наша еда во многом состоит из обработанных и переработанных продуктов. Это белый хлеб, хрустящие снеки с солью, жареный картофель, рафинированный сахар, сладкие газированные напитки…
  • Имейте в виду: жировые отложения на животе связаны с воспалением, а ему способствуют как раз такие продукты. Поэтому при таком рационе питания сложно не набрать вес.

2. Думаете, что нужно исключить из диеты все виды жиров

Салат из авокадо с томатами черри поможет убрать жир с живота

Некоторые считают, что “чем меньше жира в пище – тем лучше” и стараются исключить его из своего рациона полностью, в том числе полезный.

Мы уже не раз рассказывали о здоровых, мононенасыщенных жирах. Они оказывают противовоспалительное действие, улучшают состояние сердца и сосудов, а также помогают снижать вес.  

Поэтому смело включайте в свою диету:

  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Орехи
  • Семечки
  • Жирную морскую рыбу (такую, как лосось)

3. Не делаете необходимых физических упражнений

Ходьба, плавание, танцы, йога могут не давать желаемого эффекта.

  • Все эти виды физической активности очень полезны, но иногда они не дают необходимой нагрузки мышцам.
  • Для того, чтобы убрать жир с живота, нужны упражнения, заставляющие работать именно эти мышцы.

4. В вашей жизни слишком много стресса

Стресс мешает убрать жир с живота

Этот пункт очень важен, так как многие даже не догадываются о том, какую роль играет стресс в наборе лишнего веса.

Мы можем строго придерживаться диеты, рекомендованной для похудения, и старательно делать упражнения для мышц живота…но жир все никак не уходит с живота. Почему?      

  • Причиной этого может быть постоянный стресс. Он ухудшает метаболизм и повышает уровень кортизола в крови.
  • А высокий уровень кортизола способствует увеличению количества висцерального жира и его отложению на животе…

6. Вы мало спите

Запомним еще одну важную информацию: недостаток сна (когда мы спим меньше 6  часов в сутки) очень плохо влияет на наше здоровье, на состояние нашего организма и психику.   

Если в течение 2-3 месяцев вы спите менее 6 часов в сутки, то не только не сможете убрать жир с живота, но и будете набирать вес и рискуете заболеть диабетом.

7. Ваше тело имеет форму груши?

Это не шутка. Такая форма женского тела говорит о генетических особенностях организма, вызывающих накопление жира в определенных частях тела.

  • Есть женщины в целом худые, у них нет лишнего жира на лице, груди, руках, но он накапливается в области живота и бедер.
  • Конечно, в этом случае убрать жир с живота достаточно сложно. Но “сложно” не значит “невозможно”.

Как же все таки избавиться от жира на животе?

Упражнения с эластичной лентой помогут убрать жир с живота

Мы уже говорили вначале: чтобы убрать жир с живота и сделать его достаточно плоским, нужно изменить некоторые свои привычки.

Для начала нужно изменить свою ментальность:

  • Мы можем повторять себе каждый день: “я избавляюсь от лишнего веса” (вместо “хочу похудеть”) или “я горжусь усилиями, которые я делаю” (вместо “приложу все усилия”).

Такие формулировки делают акцент на действиях, которые мы предпринимаем, и на желаемом результате, а не на процессе, который может быть бесконечным.

Что еще нужно делать, чтобы достичь цели, которую мы перед собой поставили? Записывайте:

  • Начинайте свой день со стакана теплой воды с лимоном. В течение дня пейте настой шалфея.
  • В вашей пище должно содержаться достаточно много растворимой клетчатки.
  • Максимально сократите потребление рафинированных углеводов и не солите пищу (хотя бы сократите ее количество).
  • Исключите из своей диеты алкоголь и трансжиры. Замените их мононенасыщенными жирами и ешьте больше белковой пищи. 
  • Старайтесь контролировать стрессовые ситуации.
  • Занимайтесь аэробными упражнениями, развивайте выносливость.
  • Спите от 7 до 9 часов в сутки.    
  • Ешьте морскую рыбу: лосось, сардины, сельдь и т.д.
  • Включайте в свою диету пробиотики. Они защищают микрофлору кишечника.
  • Привлеките к вашему новому образу жизни подругу, партнера, коллегу. Ведь когда у нас есть общая цель с кем-то, то и мотивация будет сильнее.

И наберитесь терпения, не ждите немедленных результатов.

В целом, вышесказанные рекомендации универсальны для всех. Они помогают поддерживать здоровый образ жизни, а значит, сохранять здоровье.

Это может вас заинтересовать ...
Узнайте, какие продукты помогут убрать локальный жир
Mejor con SaludLeerlo en Mejor con Salud
Узнайте, какие продукты помогут убрать локальный жир

Возможно, вас беспокоит локальный жир в области талии, бёдер или живота. И вам хотелось бы распрощаться с этой проблемой.



  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Ginter E., Simko V., New data of harmful effects of trans fatty acids. Bratils Lek Listy, 2016. 117 (5): 251-3.
  • Patel, S. R., & Hu, F. B. (2008). Short sleep duration and weight gain: A systematic review. Obesity. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118