7 причин, почему стоит регулярно делать приседания

· 14.02.2017
Хотя может показаться странным, но приседания – это лучшее упражнение для укрепления колен, а кроме того, оно идеально для пресса, спины и, конечно же, ног и бедер.

Существует целая серия упражнений, которые являются намного более эффективными, чем обычно принято думать, среди них нужно особо выделить приседания.

Они оказывают мощный эффект на наше тело и приводят его в лучшую форму.

Как мы знаем, приседания являются одним из базовых упражнений, которое присутствует во всех типах силовых тренировок.

Это простое упражнение помогает прорабатывать мышцы ног, бедер и ягодиц, а также укрепить кости, связки и сухожилия ног и бедер.

Кроме того, приседания – это одно из трех упражнений пауэрлифтинга, которые идеально разрабатывают и тонизируют мышцы ног. Для некоторых данное упражнение является основным.

Далее мы расскажем вам обо всех преимуществах приседаний.

1. Приседания сделают вас сильнее

Приседания с гантелями

Такое, казалось бы, простое упражнение как приседания, сделает более сильными определенные зоны вашего тела, например, ягодицы, четырехглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Кроме того, это прекрасное упражнение для укрепления бедер, что очень важно для развития гибкости.

Также приседания стимулируют выработку гормонов, отвечающих за сохранение хорошего состояния мышц, и укрепления всего тела. Если вы добавите вес, то увеличите все перечисленные преимущества.

2. Более совершенные ноги и ягодицы

Приседания

Приседания помогут добиться заметного результата и придать вашим ногам и бедрам более совершенную форму.

Такое простое упражнение – это идеальный способ быстро нарастить мышцы, благодаря чему ваши ноги станут более крепкими и будут находиться в тонусе.

Рекомендуем к прочтению: Как избавиться от жира в области живота? 7 простых шагов! Начните уже сегодня!

3. Улучшение подвижности

Приседания, несмотря на свою простоту, очень помогают развивать гибкость и подвижность.

Это отличный способ увеличить диапазон движений в бедрах и щиколотках, что поможет снизить боль в нижней части спины и коленях.

Данное упражнение не причиняет вреда суставам, поэтому рекомендуется для всех.

4. Лучшая координация

Такое простое упражнение как приседания с весом, способно бросить вызов центру тяжести и в конечном итоге удерживать равновесие во время всего диапазона движений.

Поперечные и прямые мышцы живота все время находятся под давлением, когда вы делаете приседания, результатом чего является более плоский живот и мышцы в тонусе.

Сам факт наличия сильных мышц поможет предотвратить возможные будущие травмы.

5. Польза для вашей спины

Боль в спине и приседания

Это кажется странным, но приседания могут значительно улучшить вашу осанку.

Делаете ли вы упражнение с весом или без него, вы заметите как сильно задействована при этом верхняя часть спины, которая помогает сохранять равновесие тела при движении.

Это укрепляет мышцы, ответственные за правильную осанку, и понемногу, она будет выпрямляться автоматически благодаря проработанным мышцам.

6. Упражнения с одной ногой

Есть разные виды приседаний, среди которых есть приседания с одной ногой.

  • Для того, чтобы его выполнить, необходимо перенести вес всего тела на правую ногу, при этом поднять левую и согнуть ее в колене.
  • Затем вы должны поднять руки в стороны на уровне плеч.
  • Далее вам нужно согнуть правое колено, сместить бедра назад и вниз пока колено не окажется параллельно полу.
  • Держите грудь поднятой, отталкивайтесь нижней частью правой стопы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторов, и вы почувствуете разницу.

Также читайте: Чем полезны физические упражнения: 7 психологических преимуществ

7. Приседания с весом

Приседания со штангой

Как мы уже упоминали ранее, существует целая серия приседаний, среди которых есть упражнения с весом.

  • Чтобы сделать такой вид приседаний, можно взять специальный мяч или гантели и поместить их перед грудью.
  • Сведите лопатки и поднимите грудь.
  • Поставьте ноги на ширину бедер и согните их в коленях. Двигайте бедра назад до тех пор, пока они не станут параллельны полу.
  • Далее, поднимитесь в исходное положение и сделайте три подхода по 10 повторов, с 30 секундным перерывом между подходами.

Это очень простое упражнение, но делая его регулярно, вы заметите разницу и почувствуете себя намного сильнее.

Вам также могут понравиться