7 причин, почему стоит регулярно делать приседания

Приседания во время тренировки - очень подходящее упражнение для укрепления живота и спины, а также ног, бедер и коленей.

Существует целая серия упражнений, которые являются намного более эффективными, чем обычно принято думать. Среди них нужно особо выделить приседания.

Они оказывают мощный эффект на наше тело и приводят его в лучшую форму.

Как мы знаем, приседания являются одним из базовых упражнений, которое присутствует во всех типах силовых тренировок.

Они помогают прорабатывать мышцы ног, бедер и ягодиц, а также укреплять кости, связки и сухожилия ног и бедер.

Кроме того, приседания – это одно из трех упражнений пауэрлифтинга, которые идеально укрепляют и тонизируют мышцы ног. Для некоторых данное упражнение является основным.

Не забывайте, что если вы страдаете от каких-либо осложнений в суставах или связанных с ними заболеваний, вам следует обратиться к врачу, прежде чем включать данные упражнения в свою тренировку.

Далее мы расскажем вам обо всех преимуществах приседаний.

1. Приседания сделают вас сильнее

Это, казалось бы, простое упражнение, приседания, сделает более сильными определенные зоны вашего тела. Такие, например, как ягодицы, четырехглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Кроме того, это прекрасное упражнение для укрепления бедер, что очень важно для развития гибкости. Если вы добавите вес, то увеличите все перечисленные преимущества.

2. Более совершенные ноги и ягодицы

Приседания помогут добиться заметного результата и придать вашим ногам и бедрам более совершенную форму.

Это упражнение – идеальный способ быстро нарастить мышцы, благодаря чему ваши ноги станут более крепкими и будут находиться в тонусе.

3. Улучшение подвижности

Приседания, несмотря на свою простоту, очень помогают развивать гибкость и подвижность.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Йонсей (Корея), это отличный способ увеличить диапазон движений в бедрах и щиколотках, что постепенно поможет снизить боль в нижней части спины и коленях.

Приседания при правильном выполнении не причиняют вреда суставам, поэтому рекомендуются для всех. Тем не менее, если вы почувствовали какой-то дискомфорт, лучше проконсультироваться со специалистом.

4. Лучшая координация

Такое простое упражнение, как приседания с весом, способно бросить вызов центру тяжести и помогает удерживать равновесие во время всего диапазона движений.

Поперечные и прямые мышцы живота все время находятся под давлением, когда вы делаете приседания, результатом чего является плоский живот и мышцы в тонусе.

Сам факт наличия сильных мышц поможет предотвратить возможные травмы в будущем.

5. Польза для вашей спины

Это кажется странным, но приседания могут значительно улучшить вашу осанку. Об этом говорится в данном исследовании Медицинского центра детской больницы Цинциннати в Огайо (США).

Делаете ли вы упражнение с весом или без него, вы заметите как сильно задействована при этом верхняя часть спины, которая помогает сохранять равновесие тела при движении.

Это укрепляет и прорабатывает мышцы, ответственные за правильную осанку, благодаря чему спина будет выпрямляться.

6. Приседания на одной ноге

Давайте попробуем выполнить это уникальное упражнение. И начнем с приседаний на одной ноге.

• Для того, чтобы его выполнить, необходимо перенести вес всего тела на правую ногу, при этом поднять левую и согнуть ее в колене.
• Затем вы должны поднять руки в стороны на уровне плеч.
• Теперь вам нужно согнуть правое колено и опускаться вниз, пока оно не окажется параллельно полу.
• Держите грудь приподнятой, отталкивайтесь нижней частью правой стопы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

7. Приседания с весом

Как мы уже упоминали ранее, существует целая серия приседаний, среди которых есть упражнения с весом.

• Чтобы сделать такой вид приседаний, можно взять специальный мяч или гантели и поместить их перед грудью.
• Сведите лопатки и поднимите грудь.
• Поставьте ноги на ширину бедер и согните их в коленях. Двигайте бедра назад до тех пор, пока они не станут параллельны полу.
• Поднимитесь в исходное положение и сделайте три подхода по 10 повторений, с 30 секундным перерывом между подходами.

Это очень простое упражнение, но делая его регулярно и чередуя вариации, вы заметите разницу и почувствуете себя намного сильнее. Не забывайте, что во время и после тренировки нужно пить достаточное количество воды!

Читайте в Шаг к Здоровью

Основные виды приседаний для тренировки мышц ног

Чтобы ваши ноги были сильными и красивыми, нужно регулярно делать упражнения. Сегодня мы обсудим какие виды приседаний особенно эффективны