7 причин, по которым вы чувствуете себя уставшими

· 24.03.2019
Знаете ли вы, что малоподвижный образ жизни и привычка ложиться спать поздно могут заставить вас чувствовать себя более уставшими? Ведь только достаточное количество сна и регулярные физические нагрузки помогут вам восстановить потерянную энергию!

Чувство усталости, которое человек испытывает время от времени, это нормальное для него состояние. Оно знакомо каждому. Но если вы чувствуете себя уставшими постоянно, это уже становится проблемой.

Хроническая усталость — явный признак того, что в организме что-то не так. В этом случае необходимо найти причину своего плохого самочувствия и принять соответствующие меры.

Почему вы чувствуете себя уставшими? Есть 7 причин

1. Поздний подъем

Чувствуете себя уставшими после позднего пробуждения

Иногда вам кажется, что если вы встанете попозже, то вам удастся выспаться, набраться сил и хорошенько отдохнуть. На самом деле это не так. Доказано, что люди, которые встают рано, чувствуют себя более отдохнувшими, спокойными и расслабленными в течение дня.

Исследование, проведенное в 2009 году в Лейпцигском университете (Германия), показало, что самыми энергичными и активными людьми являются те, кто привык рано вставать.

А еще одно исследование, проведенное Институтом исследований в области молекулярной биологии и биофизики РАН и опубликованное как «Личность и индивидуальные различия», показало, что в зависимости от динамики их биологических часов люди делятся на три группы (хронотипа).

В этом исследовании подчеркивается, что человек должен определить часы своей наибольшей активности. Необходимо привить себе привычку использовать эти часы по-максимуму, извлекать пользу из своей энергии. Это называется идентификацией «хронотипа».

Читайте также: Как наполнить свою жизнь позитивной энергией: 8 советов

2. Неправильное питание

Избыток углеводов и дефицит белков также могут привести к появлению ощущения хронической усталости. Несмотря на то что мучные изделия вкусны и обеспечивают определенным количеством энергии, организм очень быстро их усваивает. А в крови при этом моментально повышается уровень сахара.

Далее начинает интенсивно работать поджелудочная железа, вырабатывая инсулин, чтобы снизить уровень сахара. И в результате организму приходится тратить огромное количество энергии на то, чтобы поддерживать гомеостаз.

Так что если вы любитель сладкого и регулярно потребляете данный тип продуктов, не удивляйтесь, если усталость станет вашим вторым «я».

3. Малоподвижный образ жизни

Чувствуете себя уставшими в офисе

«Ничегонеделанье» утомляет, это факт. И если вы ведете малоподвижный образ жизни, то, скорее всего, вместо ожидаемого комфорта и удовольствия вы получите хроническую усталость.

Физическая же нагрузка (аэробные или не очень интенсивные силовые упражнения), напротив, стимулируют выработку гормонов счастья. При этом улучшается качество сна и общее самочувствие. Особенно если вы будете заниматься на свежем воздухе.

И даже если сначала такие занятия покажутся вам утомительными, со временем вы заметите, что привыкли. Будете уже не так уставать, потому что ваша выносливость значительно повысится.

Это интересно: 5 упражнений, которые улучшат качество вашей жизни

4. Недостаток солнечного света

Солнце необходимо человеческому организму. Солнечные ванны ранним утром или уже на закате помогут организму вырабатывать необходимое количество витамина D. Солнце, вне всяких сомнений, укрепляет здоровье.

Проводя днем какое-то время на солнце, вы заметите, что засыпать станет гораздо легче. Качество сна при этом улучшится.

5. Плохой сон

Недосып

Одной из главных причин хронической усталости является недостаток сна. Считается, что взрослому человеку необходимо от 7 до 8 часов непрерывного отдыха в ночное время. Только тогда мозг и другие органы смогут восстановиться и корректно выполнять свои функции.

6. Недостаток витаминов и минералов

Микроэлементы, минералы и витамины необходимы для хорошего функционирования всего организма. Недостаток этих питательных веществ вызывает сильнейшую усталость, головокружение и другие, более серьезные состояния.

Сбалансированное 5-ти разовое питание, состоящее преимущественно из овощей и фруктов, обеспечит ваш организм многими необходимыми витаминами и минералами. Не забывайте также потреблять орехи и минеральные добавки, например, хлорид магния.

7. Стрессовые ситуации

Стресс

Когда вам приходится переживать трудные моменты, когда принятие верного решения стоит вам невероятных усилий или когда ситуация выходит из-под контроля, вы можете просто растеряться.

Если проблема повторяется или затягивается (вы заботитесь о заболевшем члене семьи, к примеру), то вам начинает казаться, что силы на исходе… Это сильный стресс для организма.

В такой ситуации важно постараться не думать о том, что находится вне зоны нашего контроля. Это поможет снять эмоциональное напряжение. Напряженная работа тоже может быть причиной того, что вы чувствуете себя уставшими.

Так что не забывайте находить время для себя: тратьте его на что-нибудь приятное и отдыхайте!

  • Gamboa, A. Y., González, S., & González, G. (2008). El síndrome de cansancio profesional. Acta Pediátrica Costarricense.
  • Keiji Fukuda, MD, MPH; Stephen E. Straus, MD; Ian Hickie, MD, FRANZCP; Michael C. Sharpe, MRCP, MRC Psych; James G. Dobbins, PhD; Anthony Komaroff, MD; and the International Chronic Fatigue Syndrome Study Group. The Chronic Fatigue Syndrome: A Comprehensive Approach to Its Definition and Study. http://www.ncf-net.org/patents/pdf/Fukuda_Definition.pdf
  • ME Association. What is ME/CFS? https://www.meassociation.org.uk/about/what-is-mecfs/