7 продуктов, которые помогут вам похудеть

25.03.2016
Фрукты и овощи не только богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, они также низкокалорийны. Съедайте пять порций овощей и фруктов каждый день, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Некоторые продукты помогают нам похудеть, так как они улучшают обмен веществ и способствуют быстрому и легкому сжиганию жира.

Питание играет очень важную роль в жизни любого человека, ведь с его помощью организм получает все необходимые питательные вещества, которые позволяют укрепить иммунную систему, предотвратить опасные заболевания, пополнить наш запас энергии и улучшить здоровье в целом.

В этой статье мы расскажем вам о 7 самых рекомендованных продуктах, которые помогают похудеть натуральным образом и не страдать от голода.

Кокосовое масло холодного отжима

Различные исследования выявили, что кокосовое масло помогает похудеть здоровым способом и отлично дополняет сбалансированное питание.

Этот продукт содержит полезные жирные омега-3 кислоты, помогает сжигать жир и активизирует обмен веществ. Для того чтобы извлечь из него максимум полезных свойств, не обязательно сидеть на диете на основе кокосового масла. Лучше всего регулярно добавлять это масло в готовые блюда.

Возможно, вас также заинтересует эта статья: Кокосовая вода: ее польза при лечении гипотиреоза

Яблочный уксус

Яблочный уксус поможет похудеть

Яблочный уксус — это универсальный продукт, который непременно должен быть в доме у каждого человека. Его получают путем ферментации сидра из свежих яблок. Это отличный источник минералов, ферментов и аминокислот.

Благодаря содержанию питательных веществ и аминокислот этот продукт идеально подходит для полезного сжигания жира и похудения.

Очень важно выбирать яблочный уксус высокого качества, так как в дешевые продукты добавляют вещества, которые снижают их пользу.

Фрукты

Большая часть фруктов, если не сказать все, сослужат вам хорошую службу, если вы захотите избавиться от лишнего веса. Вы можете употреблять их в пищу в любое время дня, они помогают похудеть, а также бороться с тревогой, которая часто ведет к потреблению лишних калорий.

К самым полезным низкокалорийным фруктам относятся:

  • дыня
  • арбуз
  • свежие ягоды
  • персики
  • яблоки

Бананы и авокадо стоит есть в умеренных количествах, так как они довольно калорийны. Орехи содержат полезные жиры, но ими также не нужно злоупотреблять.

Овощи

Овощи помогут похудеть

Как и фрукты, овощи — это наши лучшие союзники в борьбе с лишним весом. Овощи низкокалорийны и богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими необходимыми питательными веществами. Если вы будете есть пять порций овощей в день, вы сможете сохранить свой вес в норме и улучшишь состояние своего здоровья в целом.

Мы рекомендуем есть сырые овощи, в этом случае их полезные свойства достигают своего максимума.

Жирная рыба

Жирную рыбу очень полезно включать в рацион, если вы хотите похудеть, так как она отлично утоляет голод, содержит полезные жиры и белок и помогает уменьшить содержание «плохого» холестерина в организме.

Особо рекомендованные сорта рыб:

  • сардины
  • угорь
  • сельдь
  • лосось
  • скумбрия
  • тунец

Для того чтобы извлечь из рыбы максимум полезных свойств, очень важно правильно ее готовить. Откажись от панировки, так как мука впитывает слишком много жира и негативно влияет на организм.

Лучше всего готовить рыбу с небольшим количеством оливкового масла и добавлением натуральных трав: на гриле, в духовке или на сковороде.

Мы также рекомендуем прочитать: 25 продуктов, которые помогут похудеть и восполнят запас энергии

Спаржа

Спаржа поможет похудеть

Это отличное натуральное мочегонное и очищающее средство, поэтому ее потребление помогает справиться с задержкой жидкости, стимулирует выведение шлаков из организма и активизирует обмен веществ, благодаря чему жир быстро и легко сжигается.

Спаржа относится к группе продуктов, которые содержат так называемые «отрицательные калории», так как при их переваривании сжигается больше калорий, чем потребляется.

Спаржа идеально дополнит легкий и полезный обед или ужин.

Яйца помогают похудеть

Хотя с потреблением яиц связано множество мифов, совершенно ясно, что этот продукт очень полезно включать в диету. Он может помочь вам сбросить вес здоровым способом. В яйцах содержится огромное количество витамина B12, который контролирует обмен веществ. 

Помимо этого, яйца содержат белок, который необходим для построения мышечной массы и повышает физическую выносливость.

Лучше всего употреблять в пищу вареные яйца без желтка. Не жарьте их и не добавляйте к ним бекон и сосиски. 

  • Sayar, R. (1988). Nutrientes del huevo, composición química, buenas prácticas.
  • Harris, W. S. (2004). Omega-3 fatty acids. In Encyclopedia of Dietary Supplements. https://doi.org/10.1081/E-EDS-120022075
  • FEDAPAL. (1987). Usos industriales de los aceites de palma y coco. Revista Palmas.