7 продуктов, которые помогут улучшить настроение
Итак, какие продукты помогут улучшить настроение? С точки зрения науки, питание не только определяет ваш внешний вид, но и наши мысли, эмоции и действия.
В некоторых случаях, причина плохого настроения, усталости, беспокойства, а также депрессии – у вас на тарелке. А все потому, что некоторые продукты приводят к сбоям в работе нервной системы.
Поэтому если вы заметили, что всегда пребываете в плохом настроении, попробуйте следующие продукты. Все они помогут улучшить настроение. И согласитесь, это гораздо более здоровый, экономичный и простой вариант, чем прием лекарств.
1. Какао или темный шоколад
Самый известный продукт, который помогает улучшить настроение, – шоколад. Он содержит теобромин, а потому оказывает стимулирующее воздействие.
Это вещество помогает:
- Повысить уровень серотонина и допамина в организме.
- Расслабить нервную систему
- Успокоить тревожные состояния и депрессию
Помимо теобромина, в шоколаде также есть триптофан. Это химическое вещество способствует выработке серотонина, гормона счастья. Другими словами, это первое средство против плохого настроения. А потому стоит регулярно есть черный шоколад или пить какао, чтобы избежать состояния депрессии и тревоги.
Однако, не весь шоколад так полезен. Он должен быть с высоким содержанием какао, выше 65%. Кроме того, это калорийный продукт, поэтому его следует есть в разумных количествах.
Читайте также: Шоколад улучшает наши когнитивные способности и не только….
2. Грецкие орехи помогут улучшить настроение
Вторым номером в нашем списке продуктов, которые помогут улучшить настроение, идут грецкие орехи. Они содержат Омега-3 жирные кислоты, которые наш организм не может производить сам.
В случае, если ваше тело не получает достаточно Омега-3, вы впадаете в депрессию.
Орехи также содержат триптофан, вещество о котором мы уже говорили выше.
Советуем есть маленькую горсть орехов в день, чтобы поддерживать хорошее настроение. Вы можете есть их в сыром виде, а также добавлять орехи в смузи и десерты.
3. Бананы
Бананы – это еще один продукт, который помогает улучшить настроение. Вы обязательно должны включить их в свой ежедневный рацион. Или, по крайней мере, старайтесь есть 2 раза в неделю.
Каким образом банан влияет на эмоции? Все просто: из-за того, что в них много витамина B6. Этот витамин нужен для процесса преобразования белков гормона серотонина.
Более того, в банане есть фолиевая кислота, витамин С и растительное волокно. Все эти вещества укрепляют иммунитет.
4. Семена кунжута
Да, эти семена также помогают улучшить настроение. Дело в том, что они содержат треонин. Это незаменимая аминокислота, которую организм не может производить самостоятельно.
Если у вас низкий уровень треонина, вы можете испытывать грусть без причины.
- Чтобы получить это питательное вещество, добавьте чайную ложку семян в любой салат. Кроме того, вы можете использовать кунжутное масло для заправки.
5. Лосось и другие виды рыбы
Рыба улучшает ваше настроение, потому что она богата Омега-3 жирными кислотами. В особенности лосось, тунец или сардины.
Омега-3 влияют на работу нейротрансмиттеров. А их нехватка может привести к депрессивным состояниям.
- Советуем есть рыбу по крайней мере 1 раз в неделю.
- Идеально добавить к этому блюду овощи.
Убедитесь, что рыба, которую вы покупаете, свежая и не содержит опасных веществ.
Особенно важно это учитывать при покупке лосося. К сожалению, в некоторых случаях рыба выращена в питомниках. А потому она содержит химические вещества, которые могут негативно повлиять на ваше настроение.
Если вам нравится тунец, постарайтесь выбрать максимально натуральный вариант. Несмотря на то, что консервированный тунец является наиболее экономичным, в нем много соли и химических веществ.
6. Продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты с большим содержанием клетчатки помогают улучшить настроение. Но если вы диабетик, то должны постоянно контролировать уровень сахара в крови.
Помните, что высокий уровень глюкозы не только нарушает работу внутренних органов. К сожалению, он заставляет нас испытывать негативные эмоции.
Когда злитесь без причины, воспользуйтесь глюкометром. Вероятно, причина в этом.
Рекомендуем вам прочитать: 5 напитков, которые помогут уменьшить объем живота!
7. Постное красное мясо
Итак, последним среди продуктов, которые улучшают настроение, является постное мясо. В нем много линолевой кислотой. Это полезное вещество помогает бороться со стрессом и накоплением жира в организме.
Кроме того, мясо содержит железо и Омега-3, они помогают укрепить здоровье мозга.
- Чтобы мясо принесло лишь пользу, советуем готовить его с использованием минимального количества соли и масла.
Рецепт коктейля, который улучшит настроение
Самый простой вариант потребления продуктов, которые улучшают настроение – это коктейли. Однако, рекомендуем не злоупотреблять ими. Ведь они могут вызвать повышение уровня сахара в крови.
Попробуйте этот вариант! Его просто приготовить, и он очень вкусный.
Ингредиенты:
- 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
- ½ банана
- 5 грецких орехов
- 1 чайная ложка какао или кусочек горького шоколада (5 г)
Приготовление:
- Положите все ингредиенты в блендер. А далее взбивайте, пока у вас не получится однородная смесь. Пейте сразу, это очень вкусно!
