7 продуктов, которые помогут улучшить настроение

10.07.2018
Знаете ли вы, что дефицит Омега-3 жирных кислот может быть виновником внезапных перепадов настроения? Дело в том, что наше тело не производит их самостоятельно, и нехватка может привести к депрессивным состояниям.

Итак, какие продукта помогут улучшить настроение? С точки зрения науки, питание не только определяет ваш внешний вид, но и наши мысли, эмоции и действия.

В некоторых случаях, причина плохого настроения, усталости, беспокойства, а также депрессии — у вас на тарелке. Все потому, что некоторые продукты приводят к сбоям нервной системы.

Поэтому, если вы заметили, что вы всегда в плохом настроении, попробуйте следующие продукты. Все они помогут улучшить настроение. И согласитесь, это гораздо более здоровый, экономичный и простой вариант, чем прием лекарств.

Однако, если ваши эмоции не придут в норму, рекомендуем посетить психолога. Иногда эта проблема никак не связана с тем, что вы едите. Вероятно, ее причина во внешних факторах — окружающих вас людях и ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь.

1. Какао или темный шоколад

Какао или темный шоколад помогут улучшить настроение

Самый известный продукт, который помогает улучшить настроение, — шоколад. Он содержит теобромин, а потому оказывает стимулирующее воздействие.

Итак, это вещество помогает:

  • Повысить уровень серотонина и допамина в организме.
  • Расслабить нервную систему
  • Успокоить тревожные состояния и депрессию

Помимо теобромина, в шоколаде также есть триптофан. Это химическое вещество способствует выработке серотонина, гормона счастья. Другими словами, это первое средство против плохого настроения. А потому стоит регулярно есть черный шоколад или пить какао, чтобы избежать состояния депрессии и тревоги.

Однако, не весь шоколад так полезен. Он должен быть с высоким содержанием какао, выше 65%. Кроме того, это калорийный продукт, поэтому его следует есть в разумных количествах.

Читайте также: Шоколад улучшает наши когнитивные способности и не только….

2. Грецкие орехи помогут улучшить настроение

Вторым номером в нашем списке продуктов, которые помогут улучшить настроение, идут грецкие орехи. Они содержат Омега-3 жирные кислоты, которые наш организм не может производить сам.

В случае, если ваше тело не получает достаточно Омега-3, вы впадаете в депрессию.

Орехи также содержат триптофан, вещество о котором мы уже говорили раньше.

Советуем есть маленькую горсть орехов в день, чтобы поддерживать хорошее настроение. Вы можете есть их в сыром виде, а также добавлять орехи в смузи и десерты.

3. Бананы

Бананы помогут улучшить настроение

Бананы — это еще один продукт, который помогает улучшить настроение. Вы обязательно должны включить их в свой ежедневный рацион. Или, по крайней мере, старайтесь есть 2 раза в неделю.

Каким образом банан влияет на эмоции? Все просто, из-за того, что в них много витамина B6. Этот витамин нужен для процесса преобразования белков гормона серотонина.

Более того, в банане есть фолиевая кислота, витамин С и растительное волокно. Все они повышают иммунитет.

4. Семена кунжута

Да, эти семена также помогают улучшить настроение. Дело в том, что они содержат треонин. Это незаменимая аминокислота, которую организм не может производить самостоятельно.

Если у вас низкий уровень треонина, вы можете испытывать грусть без причины.

  • Чтобы получить это питательное вещество, добавьте чайную ложку семян в любой салат. С другой стороны, вы можете использовать кунжутное масло для приготовления еды.

5. Лосось и другие виды рыбы

Лосось и другие виды рыбы помогут улучшить настроение

Рыба улучшает ваше настроение, потому что она богата Омега-3 жирными кислотами. В частности, такие сорта, как лосось, тунец или сардины.

Омега-3 влияют на работу нейротрансмиттеров. А их нехватка может привести к депрессивным состояниям.

  • Советуем есть рыбу по крайней мере 1 раз в неделю.
  • Идеально добавить к этому блюду овощи.

Убедитесь, что рыба, которую вы покупаете, свежая и не содержит опасных веществ.

Особенно важно это учитывать при покупке лосося. К сожалению, в некоторых случаях рыба выращена в питомниках. А потому она содержит химические вещества, которые могут негативно повлиять на ваше настроение.

Если вы любите тунец, постарайтесь выбрать как можно более натуральные варианты. Не смотря на то, что консервированный тунец является самым экономичным вариантом, в нем много соли и химических веществ.

6. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с большим содержанием клетчатки помогают улучшить настроение. В особенности, если это связано с повышением уровня сахара в крови. Если вы диабетик, то тем более должны постоянно контролировать  этот показатель.

Помните, что высокий уровень глюкозы не только нарушает работу внутренних органов. К сожалению, он заставляет нас испытывать негативные эмоции.

Когда злитесь без причины, воспользуйтесь глюкометром. Вероятно, причина в этом.

Рекомендуем вам прочитать: 5 напитков, которые помогут уменьшить объем живота!

7. Постное красное мясо

Красное мясо и другие продукты помогут улучшить настроение

Итак, последним среди продуктов, которые улучшают настроение, является постное мясо. В нем много линолевой кислотой. Это полезное вещество помогает бороться со стрессом и накоплением жира в организме.

А также мясо также содержит железо и Омега-3, они помогают улучшить здоровье мозга.

  • Чтобы мясо принесло лишь пользу, советуем готовить его с минимумом соли и масла.

Рецепт коктейля, который улучшит настроение

Самый простой вариант есть продукты, которые повышают настроение — это коктейли. Однако, рекомендуем не злоупотреблять ими. Ведь они могут вызвать повышением сахара в крови.

Попробуйте этот вариант! Ведь его просто приготовить, и он очень вкусный.

Ингредиенты

  • 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • ½ банана
  • 5 грецких орехов
  • 1 чайная ложка какао или кусочек горького шоколада (5 г)

Приготовление

  • Во-первых, положите все ингредиенты в блендер. А далее взбивайте, пока у вас не получится однородная смесь. Пейте сразу, это очень вкусно!
Вам также могут понравиться