7 продуктов, которые помогут снизить артериальное давление за 15 дней

23.10.2018
Для лечения гипертонии необходимо воздерживаться от вредных привычек (например, курения) и внимательно следить за своим питанием. Рекомендуется включить в свой рацион продукты, стимулирующие выведение токсинов.

Как известно, артериальное давление может повышаться по многим причинам. Важную роль в развитии гипертонии играет питание. По этой причине, если вы хотите снизить артериальное давление и поддерживать его в норме, вам необходимо внимательно подходить к выбору пищи.

Именно от нас самих зависит здоровье нашей сердечно-сосудистой системы, одним из главных врагов которой является повышенное артериальное давление. К сожалению, очень часто мы не уделяем должного внимания гипертонии и ее опасным симптомам.

Однако никогда не поздно сделать первый шаг: изменить свои привычки, начать бороться с сидячим образом жизни, стать активнее, беречь себя от стрессов, бросить курить и начать заботиться о своём питании.

Также мы рекомендуем вам отказаться от соли и включить в свой рацион 7 продуктов, о которых пойдёт речь ниже.

Если помимо этого вы будете уделять должное внимание физическим упражнениям, уверяем, что уже через 15 дней вам удастся снизить артериальное давление и нормализовать свое состояние.

1. Свёкла

Свёкла и артериальное давление

Свёкла содержит нитраты и нитриты — вещества, которые участвуют в процессах нашего метаболизма. Также они позволяют регулировать артериальное давление.

  • Азотная кислота улучшает способность наших артерий к расширению. Именно поэтому содержащая нитраты пища так полезна для нашей сердечно-сосудистой системы.
  • Свёклу можно считать настоящей находкой. Она является незаменимым элементом диет для нормализации артериального давления.

Используйте свёклу при приготовлении салатов и соков, сочетая ее с другими фруктами, например, яблоками и виноградом. Вот увидите, такие блюда порадуют вас своим вкусом.

2. Чеснок

Любопытный факт: до использования в кулинарии чеснок служил людям в качестве лекарственного средства.

  • Так, в Древней Греции измельченный или давленный чеснок использовали для лечения ран и стабилизации артериального давления.
  • Также необходимо помнить о том, что чеснок позволяет снизить уровень холестерина в крови. Речь идёт о липопротеинах низкой плотности (LDL), которые так вредны для здоровья наших артерий. Отсюда можно легко сделать вывод о том, что чеснок является необходимым для нашего здоровья продуктом.

Рекомендуется есть чеснок каждый день. Лучше делать это натощак.

3. Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега 3 и артериальное давление

Масла, содержащиеся в рыбе и авокадо, а также оливковое масло содержат большое количество жирных кислот омега-3.

Этот тип натуральных жиров очень полезен для сердца.

  • Благодаря омега-3 сосуды становятся более крепкими и эластичными, а кровообращение улучшается. Это позволяет снизить артериальное давление и является отличной профилактикой гипертонии.
  • Рекомендуется есть на ужин рацион лосось, использовать для заправки салатов льняное или оливковое масла, а также включать небольшую горстку грецких орехов в свой завтрак.

4. Кудрявая капуста

Эта капуста имеет специфический вкус и ее нужно тщательно пережевывать, поэтому далеко не каждому из нас она приходится по вкусу. Несмотря на это, рекомендуется есть кудрявую капусту раз в неделю.

  • Кудрявую капусту можно считать настоящим «суперпродуктом». В ней содержится больше витаминов, минералов и антиоксидантов, чем в шпинате.
  • Способность этого овоща снижать артериальное давление объясняется содержанием в нем таких микроэлементов, как магний, калий и витамин С.
  • Все эти компоненты помогают нам справиться с повышенным артериальным давлением.

5. Овёс поможет снизить артериальное давление

Эти удивительные злаки являются богатым источником клетчатки и содержат низкое количество жиров и натрия. Как известно, последний способствует повышению артериального давления.

  • Рекомендуется ежедневно есть овёс и использовать овсяную муку. Так, можно есть овсянку на завтрак или готовить хлеб и печенье из овсяной муки.
  • Овёс отлично сочетается с мёдом, фруктами и ягодами.

6. Бананы

Бананы и артериальное давление

Всего в одном только банане содержится огромное количество калия. Если каждый день съедать по одному банану, можно на 10% покрыть ежедневную потребность нашего организма в этом минерале.

  • Как известно, калий необходим для хорошей работы почек.
  • Если натрий вызывает воспалительные процессы и задержку жидкости, то калий, напротив, нормализует наше кровообращение. Также калий обладает мочегонными свойствами.

Помимо этого, бананы являются хорошими источниками энергии. Разве это не является доводом в пользу того, чтобы есть их почаще?

7. Натуральный йогурт

Натуральный йогурт и артериальное давление

Йогурт содержит кальций и пробиотики — компоненты, которые идеально подходят для лечения гипертонии.

  • Дефицит кальция быстро приводит к повышению артериального давления. Включение натурального йогурта в рацион помогает нам быстро и просто восполнить потребность нашего организма в этом минерале. Также не стоит забывать и о пробиотиках, содержащихся в йогурте.
  • Стоит иметь в виду, что здоровая бактериальная микрофлора кишечника позволяет организму лучше усваивать питательные вещества и очищать кровь от токсинов. В результате кровообращение улучшается.

Попробуйте внимательно следовать этим советам, и уже через 15 дней вы заметите первые результаты.

Включите эти продукты в свой рацион и не забывайте о регулярных медицинских обследованиях, позволяющих своевременно обнаружить гипертонию.

  • García-Linares C, Martínez M, Sánchez-Pérez JM, Justes E y Antigüedad I. Aplicación del modelo Stics para la determinación de la lixiviación de nitratos bajo cultivo de remolacha azucarera en la zona no saturada del suelo. Estudios de la Zona No Saturada del Suelo Valladolid, Spain 2003;6 (5-7)
  • Carrero JJ, Martín-Bautista E, Baró L, Fonollá J, Jiménez J, Boza JJ y López-Huertas E. Efectos cardiovasculares de los ácidos grasos omega-3 y alternativas para incrementar su ingesta. Nutr. Hosp. 2005;20 (1):63-69