7 простых движений, которые помогут снять боль в мышцах

Мы знаем, что растяжка необходима как до, так и после тренировки. Она в значительной степени помогает избежать сильной боли в мышцах и возможных травм

Сильная боль в мышцах может появиться после интенсивной тренировки, резкого движения или из-за неудобного матраса.

Если вы чувствуете, что вы не можете двигаться, а в мышцы как-будто воткнули иглы, прочитайте эту статью, в которой мы расскажем вам о нескольких простых упражнениях на растяжку, которые помогут облегчить боль.

Почему возникает боль в мышцах?

Возможно, вы уже знаете, что причиной боли является скопление молочной кислоты в мышцах. Именно она несет ответственность за их сведение или судороги.

Однако, согласно данным исследования, опубликованного в журнале спортивной медицины, мышечные боли могут быть вызваны воспалением в мышечных клетках.

Мышечная боль после интенсивной нагрузки является естественной реакцией организма, стремящегося возместить ущерб, причиненный во время тренировки или движений, которые происходят нерегулярно.

Нет никакой причины для беспокойства, так как эти повреждения являются микроскопическими и это часть нормального процесса, через который проходит наше тело.

Воспаление может остаться еще на несколько дней, но постепенно боль пройдет сама.

Однако такой тип мышечной боли затрагивает не только тех, кто недавно начал заниматься спортом, но и опытных спортсменов.

Дискомфорт или боль в мышцах является симптомом стресса в определенной области тела. И это абсолютно необходимо!

Конечно, вы слышали или читали фразу «болит, значит, вы проработали эту область». Это действительно так. Поэтому, когда вы чувствуете этот тип боли, радуйтесь, потому что это означает, что ваша тренировка была эффективной.

Упражнения и позы, чтобы уменьшить сильную боль в мышцах

Несмотря на то, что боль является свидетельством того, что наше тело становиться сильнее, если мышцы болят так, что мы не можем двигаться, стоит что-то с этим сделать. Помогите организму быстрее справиться с неприятными симптомами.

Итак, что же делать, если каждый сантиметр тела испытывает невыносимую боль? Попробуйте эти легкие упражнения:

1. Боль в мышцах пройдет, если использовать растяжку “полумесяц”

Эта поза из йоги очень полезна для того, чтобы растянуть мышцы верхней части тела.

Что нужно делать?

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Поднимите руки над головой и сомкните ладони. Постарайтесь, чтобы ваши руки были полностью выпрямлены.
• Наклонитесь направо, назад к центру, а затем налево. Повторите это упражнение несколько раз.

2. Если у вас боль в мышцах, попробуйте растяжку “бабочка”

Для этого сядьте на пол или гимнастический коврик.

Что нужно делать?

• Сведите ноги так, чтобы колени были максимально разведены, а ступни сомкнуты.
• Наклонитесь назад, и медленно лягте на спину.
• Постарайтесь прижать колени как можно ближе к полу.

3. Растяжка “кобра”

После серии упражнений на пресс, мышцы живота болят довольно долго (особенно, если серия была интенсивной, или вы давно не тренировались).

Что нужно делать?

• Лягте лицом вниз на коврик или на пол и положите ладони на уровне плеч. Вдохните и поднимите торс вверх. Запрокиньте голову немного назад.
• Идея заключается в том, чтобы растянуть торс, при этом плечи должны быть как можно дальше от ушей, а бедра опираться на пол.
• На выдохе постарайтесь коснуться лбом земли.

4. Если у вас боль в мышцах, попробуйте растяжку “колени к груди”

Одна из областей, которая наиболее “страдает” от физических упражнений, это спина. Существует множество упражнений для ее растяжки, несмотря на боль, они действуют довольно мягко.

Что нужно делать?

• Лягте на спину на коврик и обопритесь ступнями ног о землю.
• Подтяните правое колено к груди и обхватите его руками.
• После того, как вы завершите сет из 10 повторений с каждой ногой, повторите это упражнение уже с обеими одновременно.
• Если вы хотите, вы можете дополнительно перекатываться из стороны в сторону.

5. Растяжка для бедер и спины

Спина принимает на себя основную нагрузку, когда мы занимаемся спортом или поднимаем тяжелые вещи. Обычно боль локализуется в области ребер или поясницы, и тут вам поможет это упражнение.

Что нужно делать?

• Лягте на спину, руки по бокам, ноги, согнутые в коленях, колени сведены и ступни на полу.
• Не поднимая плечи от мата, поверните таз вправо, пока колено не коснется земли.
• Сохраняйте это положение несколько секунд, и повторите его с другой стороны.

6. Растяжка “кошка”

Это еще одно упражнение, которое полезно для того, чтобы растянуть спину и уменьшить сильную боль в мышцах. Вам нужно стать на пол на четвереньки и выгибать спину – сначала вверх, потом вниз. Голова при этом должна продолжать линию тела.

7. Растяжка “гора”

• Встаньте в ту же позу, что и в предыдущем упражнении и поднимите таз так, чтобы ваше тело образовало треугольник.
• Выпрямите ноги, стараясь не отрывать ступни от пола.
• Задержитесь в этой позе на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение снова (всего 10 повторений).