7 простых советов, как начать пить больше воды и улучшить свое здоровье
Сколько раз вы обещали себе пить больше воды в течение дня и не смогли выполнить это обещание?
Эта простая привычка является одним из лучших способов решения многих проблем со здоровьем, а также профилактикой самых разных заболеваний.
Откройте для себя 7 простых советов, как начать пить больше воды каждый день без особых усилий.
Пить больше воды, чтобы укрепить здоровье
Если вы твердо намерены пить больше воды, вам должна помочь мысль о том, что эта привычка будет положительно влиять на ваше здоровье:
- улучшит работу почек
- воспалительные процессы, особенно в коленях и шее, будут проходить легче
- кожа и волосы будут выглядеть лучше
- исчезнет такая проблема, как запоры
- пройдут отеки
1. Всегда носите с собой бутылку воды
Самый главный совет: не забывайте пить воду – всегда носите в сумке бутылку с водой.
Эта бутылка должна сопровождать вас, куда бы вы ни отправились, чтобы вы могли пить воду в любой момент, не теряя времени на поиск магазина.
Вступайте в клуб тех, кто не расстается со своей бутылкой воды!
2. Лед и лимон
Если вам неприятно пить простую воду, потому что вы привыкли пить другие напитки, такие как соки, кофе или газировку, вы должны пройти через процесс детоксикации. Приучите свое тело пить чистую воду с удовольствием.
Хороший способ начать эти положительные изменения – пить воду со льдом и лимоном. Вы можете даже добавить несколько капель чистой стевии, чтобы подсластить ее, не добавляя при этом калорий.
Постепенно заменяйте этот лимонад простой водой.
3. Придайте воде вкус
Другим вариантом является ароматизированная вода. Вы можете положить в нее фрукты, цветы или ароматические растения на пару часов, чтобы они передали воде свои вкус и аромат.
Вода с такими добавками выглядит гораздо более привлекательной и, несмотря на легкий вкусовой оттенок, это поможет вам легче ее пить и даже привлечь других людей к этой полезной привычке.
4. Установите напоминание на телефон
Если, несмотря на эти советы, вам все равно тяжело пить простую воду, и вы вспоминаете об этом лишь в конце дня, когда уже слишком поздно, мы предлагаем вам практическое решение: установите на телефоне напоминание.
Это поможет вам пить воду понемногу, через регулярные промежутки времени, вместо того, чтобы пить много за один раз.
Оставляйте записки на вашем рабочем месте, на холодильнике или входной двери. Ставьте будильник на вашем мобильном устройстве. Все это поможет вам включить привычку в свою повседневную жизнь.
Со временем напоминание вам уже не понадобится.
5. Упражнения
Один из способов пить больше воды – увеличить потоотделение, чтобы появилось чувство жажды.
И лучше всего для этого – заниматься спортом высокой интенсивности не менее 2 раз в неделю.
Занятия спортом увеличат суточное потребление воды на 0,5-1 литра, так как тело само попросит об этом.
Спорт на открытом воздухе – отличный вариант. Только не забудьте взять с собой бутылку с водой.
Хотите узнать больше? Читайте: Как оставаться в форме после 50: несколько важных пунктов
6. Выбирайте подходящий момент
Питьевая вода обладает лечебными свойствами, но, как мы уже говорили, только если пить ее натощак.
- Самый важный момент для воды – сразу после того, как вы встали, натощак.
- Советуем выпить 2-3 стакана воды небольшими глотками.
- Остальную часть дневной нормы воды нужно разбить на несколько приемов в течение дня.
Если у нас есть проблемы с засыпанием, вечером следует пить поменьше.
7. Когда голод в реальности является жаждой
Знаете ли вы, что очень часто мы едим, даже если не голодны, потому что путаем голод с жаждой? Вы можете сделать простой тест.
Когда вы чувствуете голод между приемами пищи, сделайте хороший глоток воды и подождите пару минут. Таким образом, вы не только сможете выпить больше воды, но и лучше контролировать вес. Ведь вы не будете набирать лишние килограммы от импульсивного приема пищи.
Также можно пить стакан воды за полчаса до еды, так вы съедите гораздо меньше.
Это может вас заинтересовать ...
