7 простых вещей, которые стоит сделать сегодня, чтобы сохранить здоровье сердца

· 17.03.2019
Конечно, стоит добавить в свой рацион продукты, которые помогут улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, но не менее важно научиться расслабляться и отдыхать от стрессов повседневной жизни.

Мы призываем вас прямо сегодня внести ряд изменений в ваш образ жизни, чтобы улучшить здоровье сердца.

Как ни странно, мы обычно пренебрегаем заботой об этом важном органе, который неустанно качает кровь в самом центре нашей груди (удары сердца сильнее ощущаются слева, потому что его мышцы идут в этом направлении).

Мы пренебрегаем здоровьем сердца часто бессознательно. Например, ведем преимущественно сидячий образ жизни, плохо питаемся, предпочитаем пищу с высоким содержанием насыщенных жиров. Мы также позволяем стрессу и беспокойству внести дисбаланс в состояние этого самого важного органа.

Всем нам необходимо постоянно помнить о важности заботы о сердце. Например, если этот орган ослаблен или болен, качество нашей жизни может серьезно ухудшиться. К сожалению, это может случиться в любом возрасте.

Сегодня мы предлагаем вам начать «маленькую революцию», которая позволит заметно улучшить качество вашей жизни. Как только вы начнете «думать» о сердце, это станет первым шагом к его здоровью.

Здоровье сердца: полезные привычки

1. Замените сливочное масло оливковым

Хлеб и оливковое масло сохранят здоровье сердца

Если вы относитесь к тем, кто любит начинать каждый день с хорошего тоста с маслом и джемом, пора изменить эту привычку.

Вместо сливочного возьмите оливковое масло высокого качества — оно является идеальным дополнением к завтраку, обеду и ужину.

Кроме того, стоит перенять еще одну здоровую привычку, напоминающую нам о средиземноморской диете. Старайтесь готовить пищу на оливковом масле. Ваши привычные блюда станут гораздо полезнее и вкуснее.

2. Ешьте рыбу как минимум 3 раза в неделю

Интересно будет узнать, что холодноводная рыба, такая как тунец, макрель или сельдь, является богатым источником омега-3 жирных кислот.

  • В отличие от мяса, эти виды рыбы очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
  • Они содержат калий, магний и ниацин. Вместе с жирными кислотами эти три компонента снижают уровень «плохого» холестерина (LDL) и заботятся о здоровье артерий и сердца.

Тем не менее старайтесь покупать рыбу в проверенном месте. При нарушении правил разведения, например, она может содержать вредные вещества, которые негативно влияют на здоровье.

3. Замените соль на специи

Специи и здоровье сердца

Соль усиливает вкус пищи. Мы все об этом знаем, поэтому ее использование в кулинарии имеет давние традиции.

Когда врачи советуют полностью удалить соль из рациона (особенно это важно для гипертоников), решиться на такой шаг бывает непросто. Кто захочет есть пресную пищу? Есть ли выход из этой ситуации?

У этой проблемы есть простое решение: замените соль на следующие специи:

  • укроп: идеально подходит для супов и рыбы;
  • чесночный порошок;
  • лимонный сок в порошке: натуральный концентрат, который придает отличный вкус блюдам;
  • луковый порошок: эта приправа обладает хорошим вкусом, а также противовоспалительным действием.

4. Ешьте овсянку на завтрак

Овсянка — один из лучших продуктов для здоровья сердца.

  • Овес содержит шесть незаменимых аминокислот, богат ненасыщенными жирами и линолевой кислотой.
  • Он помогает регулировать уровень глюкозы, богат витаминами (Е, В1, В2) и минералами (кальций, железо, цинк, фосфор и магний).
  • Все эти компоненты заботятся о сердце и позволяют начать день с максимальной энергией.

Узнайте, как приготовить овес: 5 простых и оригинальных рецептов

5. 20 минут физических упражнений в день полезны для сердца

Упражнения и здоровье сердца

У всех найдется 20-30 свободных минут в конце дня, чтобы потратить их на здоровье сердца, тела, мышц, костей и дыхательной системы.

Сложность заключается в том, что нужно обладать достаточной силой воли и упорством, чтобы пойти в спортивный клуб или тренажерный зал, а не сесть на диван перед телевизором.

Не стоит пренебрегать спортом: вполне достаточно просто выйти на прогулку, пробежаться трусцой, подняться по лестнице, прокатиться на велосипеде или заняться танцами. Главное — выбирайте аэробную нагрузку, именно она полезна для здоровья сердца.

6. 20 минут спокойствия и медитации

Медитация, а также умение «отключить» разум, тело и сбросить на время груз ответственности, не только поможет расслабиться, но и улучшит здоровье.

Сбалансированный разум и здоровая сердечно-сосудистая система — вот результат этих умений, потому что медитация помогает снять напряженность, избавиться от навязчивых мыслей, а также постоянного давления.

Попробуйте и вы: помедитируйте, подарите себе 20 минут тишины и спокойствия.

7. «Да» лимонному соку каждый день!

Сок лимона

Лимонный сок освежает, он полезный и вкусный, а еще он идеальный союзник для здоровья вашего сердца.

  • Лимон богат калием и магнием; эти два минерала помогают нормализовать кровяное давление.
  • Кроме того, этот цитрус содержит различные типы антиоксидантов, например, биофлавоноиды, которые просто необходимы для защиты артерий. Эти вещества помогают им оставаться гибкими и свободными от налета.

Это интересно: 11 продуктов, которые особенно полезны для вашего организма

Не забывайте эти простые советы. Им легко следовать, и они помогут изменить вашу жизнь к лучшему.

  • Khan, Y., Khan, R., Afroz, S., & Siddiq, A. (2010). Evaluation of hypolipidemic effect of Citrus lemon. Journal of Basic and Applied Sciences.
  • He, F. J., & MacGregor, G. A. (2009). A comprehensive review on salt and health and current experience of worldwide salt reduction programmes. Journal of Human Hypertension. https://doi.org/10.1038/jhh.2008.144
  • Fuchs, R. (2015). Physical Activity and Health. In International Encyclopedia of the Social & Behavioral Sciences: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-097086-8.14115-7
  • Visioli, F., & Galli, C. (1998). Olive Oil Phenols and Their Potential Effects on Human Health. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf980049c
  • Hussain, D., & Bhushan, B. (2010). Psychology of meditation and health: Present status and future directions. International Journal of Psychology and Psychological Therapy.