Как избавиться от жира на животе менее, чем за 2 месяца

· 12.01.2019
Сочетая упражнения с правильным, сбалансированным питанием, мы можем избавиться от лишнего жира на животе. Это будет также способствовать улучшению общего состояния здоровья.

Избавиться от жира на животе довольно непросто, он не исчезает за пару дней и даже за месяц. Для этого нужно время и хорошо продуманный план действий. При этом важно учитывать состояние своего здоровья и не допускать риска сердечных приступов, развития диабета, повышения уровня триглицеридов в крови и т.д.

Ниже мы приведем рекомендации, которые помогут вам избавиться от жира на животе менее, чем за два месяца.

Готовы?

Как избавиться от жира на животе быстро и без вреда для здоровья

1. Упражнения два раза в день

Если мы хотим за убрать жир с живота всего за пару месяцев, нужно заниматься не только аэробной активностью, такой как ходьба, плавание или бег.

Важно также делать упражнения, которые заставляют работать мышцы живота и спины. Рекомендуется делать их поочередно. Приведем несколько примеров.

Прыжки со скакалкой и наклоны

Прыжки через скакалку помогут избавиться от жира на животе

Упражнения нужно делать два раза в день. Достаточно выделять полчаса утром и вечером, но при этом тренировки должны быть достаточно интенсивными.

Следите за своим самочувствием. Нельзя допускать, чтобы упражнения доводили вас до изнеможения. Итак, программа тренировок:

  • Начнем с прыжков со скакалкой. Делаем это упражнение 5 минут в невысоком темпе.
  • Затем сделаем 5 наклонов.
  • Опять попрыгаем со скакалкой. Теперь темп можно несколько ускорить.
  • И в заключение сделаем несколько упражнений для мышц живота. Следите за тем, чтобы напрягались в первую очередь именно эти мышцы.

Советуем прочитать:  Скакалка: 6 удивительных доводов в её пользу

Велосипед и плавание

Во второй половине дня хорошо поплавать или поездить на велосипеде.

Ходить при этом в спортзал совершенно не обязательно, главное для спортивных занятий — сила воли и воображение (оно поможет создавать свои системы упражнений).  

2. Спину важно держать прямой

Поза горы поможет избавиться от жира на животе

Это не упражнение, а скорее рекомендация на каждый день, которая поможет укрепить мышцы живота.

  • Если вы сидите, старайтесь держать спину прямой. 
  • Когда идете, держите шею и голову прямо, плечи не должны выдаваться вперед.
  • Поднимите подбородок, спина прямая (плечи должны быть немного отведены назад).

Так вы будете чувствовать прилив энергии и позитивный настрой. А в качестве бонуса — укрепляются мышцы живота.

3. Упражнение «мост лицом вниз»

Поза моста поможет избавиться от жира на животе

Оно простое и эффективное. Это упражнение напоминает асану «собака мордой вниз», но в чуть более легкой его версии. Оно не потребует от вас сверхусилий, но если вы будете делать его ежедневно, то скоро сами убедитесь, насколько оно полезно.

  • Руки и ноги прямые, упираются в пол. Голова внизу, копчик тянется вверх.
  • Зафиксируйте позу на две минуты. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать как напрягаются мышцы живота.  
  • Старайтесь выполнять его 3 раза в день.

Также читайте:  5 способов сжигать лишние калории без особых усилий

4. Ананас и папайя

Смузи помогут избавиться от жира на животе

Мы уже знаем, какие упражнения нужно делать, чтобы тренировать мышцы пресса. Теперь познакомимся с продуктами, которые стоит включить в свою диету.

С утра очень полезно есть салат из ананаса, папайи и семян чиа. Помимо того, что он очень вкусный, этот салат помогает пищеварению, убирает вздутие живота и способствует сжиганию локального жира в данной области. 

5. Включите в диету продукты темно-красного и фиолетового цвета

Все овощи, фрукты и ягоды темно-красного, фиолетового и синеватого цвета богаты антоцианами. Эти антиоксиданты способствуют регуляции нашего метаболизма и помогают контролировать уровень жира в теле.

К таким продуктам относятся:

  • Виноград
  • Баклажаны
  • Черника
  • Капуста краснокочанная
  • Свекла

6. Не забывайте о мононенасыщенных жирных кислотах

Продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, активно «атакуют» жир на животе.  

Они также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, хорошо насыщают и дают организму энергию. Знаете, какие это продукты? Записывайте:

  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло из печени бакальяу (португальская треска)
  • Лосось
  • Орехи (грецкий орех и фисташки)
  • Сардины
  • Тофу

7. Бороться с жиром на животе помогают продукты, богатые нерастворимой клетчаткой

Спаржа поможет избавиться от жира на животе

Клетчатка дает чувство насыщения и помогает нам избегать частых перекусов. Она также способствует снижению уровня плохого холестерина и предотвращению запоров.

Очень полезно включать в диету продукты, содержащие нерастворимую клетчатку: 

  • Овощи (брокколи, мангольд, морковь, спаржа, свекла, артишок, тыква)
  • Бобовые (чечевица, нут)
  • Злаковые (овес, рожь)
  • Фрукты (яблоки, бананы)

Обязательно попробуйте наши рекомендации. Если вы будете регулярно выполнять упражнения и придерживаться правильного питания, то сможете быстро избавиться от жира на животе и в других частях вашего тела.

  • Dinesen, P. T., Joensen, A. M., Rix, T. A., Tjønneland, A., Schmidt, E. B., Lundbye-Christensen, S., & Overvad, K. (2017). Effect of Dietary Intake of Saturated Fatty Acids on the Development of Atrial Fibrillation and the Effect of Replacement of Saturated With Monounsaturated and Polyunsaturated Fatty Acids. American Journal of Cardiology, 120(7), 1129–1132. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2017.06.053