Как избавиться от жира на животе менее, чем за 2 месяца
Избавиться от жира на животе довольно непросто, он не исчезает за пару дней и даже за месяц. Для этого нужно время и хорошо продуманный план действий. При этом важно учитывать состояние своего здоровья и не допускать риска сердечных приступов, развития диабета, повышения уровня триглицеридов в крови и т.д.
Ниже мы приведем рекомендации, которые помогут вам избавиться от жира на животе менее, чем за два месяца.
Готовы?
Как избавиться от жира на животе быстро и без вреда для здоровья
1. Упражнения два раза в день
Если мы хотим за убрать жир с живота всего за пару месяцев, нужно заниматься не только аэробной активностью, такой как ходьба, плавание или бег.
Важно также делать упражнения, которые заставляют работать мышцы живота и спины. Рекомендуется делать их поочередно. Приведем несколько примеров.
Прыжки со скакалкой и наклоны
Упражнения нужно делать два раза в день. Достаточно выделять полчаса утром и вечером, но при этом тренировки должны быть достаточно интенсивными.
Следите за своим самочувствием. Нельзя допускать, чтобы упражнения доводили вас до изнеможения. Итак, программа тренировок:
- Начнем с прыжков со скакалкой. Делаем это упражнение 5 минут в невысоком темпе.
- Затем сделаем 5 наклонов.
- Опять попрыгаем со скакалкой. Теперь темп можно несколько ускорить.
- И в заключение сделаем несколько упражнений для мышц живота. Следите за тем, чтобы напрягались в первую очередь именно эти мышцы.
Советуем прочитать: Скакалка: 6 удивительных доводов в её пользу
Велосипед и плавание
Во второй половине дня хорошо поплавать или поездить на велосипеде.
Ходить при этом в спортзал совершенно не обязательно, главное для спортивных занятий – сила воли и воображение (оно поможет создавать свои системы упражнений).
2. Спину важно держать прямой
Это не упражнение, а скорее рекомендация на каждый день, которая поможет укрепить мышцы живота.
- Если вы сидите, старайтесь держать спину прямой.
- Когда идете, держите шею и голову прямо, плечи не должны выдаваться вперед.
- Поднимите подбородок, спина прямая (плечи должны быть немного отведены назад).
Так вы будете чувствовать прилив энергии и позитивный настрой. А в качестве бонуса – укрепляются мышцы живота.
3. Упражнение “мост лицом вниз”
Оно простое и эффективное. Это упражнение напоминает асану “собака мордой вниз”, но в чуть более легкой его версии. Оно не потребует от вас сверхусилий, но если вы будете делать его ежедневно, то скоро сами убедитесь, насколько оно полезно.
- Руки и ноги прямые, упираются в пол. Голова внизу, копчик тянется вверх.
- Зафиксируйте позу на две минуты. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать как напрягаются мышцы живота.
- Старайтесь выполнять его 3 раза в день.
Также читайте: 5 способов сжигать лишние калории без особых усилий
4. Ананас и папайя
Мы уже знаем, какие упражнения нужно делать, чтобы тренировать мышцы пресса. Теперь познакомимся с продуктами, которые стоит включить в свою диету.
С утра очень полезно есть салат из ананаса, папайи и семян чиа. Помимо того, что он очень вкусный, этот салат помогает пищеварению, убирает вздутие живота и способствует сжиганию локального жира в данной области.
5. Включите в диету продукты темно-красного и фиолетового цвета
Все овощи, фрукты и ягоды темно-красного, фиолетового и синеватого цвета богаты антоцианами. Эти антиоксиданты способствуют регуляции нашего метаболизма и помогают контролировать уровень жира в теле.
К таким продуктам относятся:
- Виноград
- Баклажаны
- Черника
- Капуста краснокочанная
- Свекла
6. Не забывайте о мононенасыщенных жирных кислотах
Продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, активно “атакуют” жир на животе.
Они также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, хорошо насыщают и дают организму энергию. Знаете, какие это продукты? Записывайте:
- Авокадо
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Масло из печени бакальяу (португальская треска)
- Лосось
- Орехи (грецкий орех и фисташки)
- Сардины
- Тофу
7. Бороться с жиром на животе помогают продукты, богатые нерастворимой клетчаткой
Клетчатка дает чувство насыщения и помогает нам избегать частых перекусов. Она также способствует снижению уровня плохого холестерина и предотвращению запоров.
Очень полезно включать в диету продукты, содержащие нерастворимую клетчатку:
- Овощи (брокколи, мангольд, морковь, спаржа, свекла, артишок, тыква)
- Бобовые (чечевица, нут)
- Злаковые (овес, рожь)
- Фрукты (яблоки, бананы)
Обязательно попробуйте наши рекомендации. Если вы будете регулярно выполнять упражнения и придерживаться правильного питания, то сможете быстро избавиться от жира на животе и в других частях вашего тела.
Это может вас заинтересовать ...- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- McGlory C., Calder PC., Nunes EA., The influence of omega 3 fatty acids on skeletal muscle protein turnover in health, disuse, and disease. Front Nutr, 2019.