7 рекомендаций, которые помогут избавиться от жира на животе менее, чем за 2 месяца

· 05.06.2017
Сочетая упражнения с правильным, сбалансированным питанием, мы можем избавиться от лишнего жира на животе. Это будет также способствовать улучшению общего состояния здоровья.

Избавиться от жира на животе непросто, он не исчезает за пару дней и даже за месяц.

Для этого нужно время и хорошо продуманный план. Выполняя его, нужно постоянно помнить о главной цели: избавиться от жира на животе.

При этом важно учитывать свое состояние здоровья и не допускать риска сердечных приступов, инфаркта, диабета, повышения уровня триглицеридов в крови…

Мы приведем здесь рекомендации, которые помогут тебе избавиться от жира на животе за два месяца.

Начнем прямо сейчас?   

1. Упражнения два раза в день

Если мы хотим за два месяца убрать жир с живота, нужно заниматься не только аэробной активностью, такой как ходьба, плавание…

Нужно также делать упражнения, которые заставляют работать мышцы живота и спины. Рекомендуется делать их поочередно.

Приведем несколько примеров.

Прыжки со скакалкой и наклоны

Прыжки через скакалку помогут избавиться от жира на животе

Упражнения нужно делать два раза в день. Достаточно выделять полчаса на каждую тренировку, но она должна быть достаточно интенсивной.

Но, конечно, интенсивность тренировок должна соответствовать нашим возможностям. Нельзя допускать, чтобы тренировки доводили нас до изнеможения.

  • Начнем тренировку с прыжков со скакалкой. Делаем это упражнение 5 минут в невысоком темпе.
  • Затем сделаем 5 наклонов.
  • Опять попрыгаем со скакалкой. Теперь темп можно несколько ускорить.
  • И в заключение сделаем несколько упражнений для мышц живота. Следи за тем, что напрягались в первую очередь именно эти мышцы.

Рекомендуется делать эти упражнения примерно полчаса.

Советуем почитать:  Скакалка: 6 удивительных доводов в её пользу

Велосипед и плавание

Во второй половине дня хорошо поплавать или даже поездить на велосипеде.

Ходить в спортзал совершенно не обязательно, главное для спортивных занятий — сила воли и воображение (оно поможет создавать свои системы упражнений).  

2. Спину важно держать прямой

Поза горы поможет избавиться от жира на животе

Это не упражнение, а рекомендация, которая поможет укреплять мышцы живота. Обрати на нее внимание. 

  • Когда ты сидишь, всегда старайся держать спину прямой. 
  • Когда идешь, держи шею и голову прямо, плечи не должны выдаваться вперед.
  • Подними подбородок, держи спину прямой (плечи должны быть немного отведены назад), и ты будешь чувствовать себя более энергичной и позитивно настроенной.

И благодаря этому будут укрепляться мышцы живота.

3. Упражнение «мост лицом вниз»

Поза моста поможет избавиться от жира на животе

Оно простое и эффективное. Это упражнение не потребует от тебя сверхусилий, но если ты будешь делать его ежедневно, ты увидишь, как оно полезно.

  • Нужно опереться о пол руками и ногами, а таз остается поднятым.

При выполнении этого упражнения (позу нужно сохранять две минуты) напрягаются мышцы живота.

  • Старайся делать его 3 раза в день.

Почитай также:  5 способов сжигать лишние калории без особых усилий

4. Ананас и папайя

Смузи помогут избавиться от жира на животе

Мы уже знаем, какие упражнения нужно делать, чтобы снижать вес. Теперь познакомимся с продуктами, которые стоит включить в свою диету.

С утра очень хорошо съесть салат из ананаса, папайи и семян чиа. Помимо того, что он очень вкусный, этот салат помогает пищеварению, убирает вздутие живота и способствует сжиганию жира на животе.

5. Включай в диету продукты темно-красного и фиолетового цвета

Все продукты темно-красного, фиолетового и синеватого цвета богаты антоцианами. Эти антиоксиданты способствуют регуляции нашего метаболизма и помогают контролировать уровень жира в теле.

Запиши, какие это продукты:

  • Виноград
  • Баклажаны
  • Черника
  • Капуста краснокочанная
  • Свекла

6. Не забывай о мононенасыщенных жирных кислотах

Продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, отлично «атакуют» жир на животе.  

Они также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, хорошо насыщают и дают организму энергию. Знаешь, какие это продукты?

  • Авокадо
  • Оливковое масло, кокосовое масло и масло из печени бакальяу (португальская треска)
  • Лосось
  • Орехи (грецкий орех и фисташки)
  • Сардины
  • Тофу

7. Бороться с жиром на животе помогают продукты, богатые нерастворимой клетчаткой

Спаржа поможет избавиться от жира на животе

Клетчатка дает чувство насыщения и помогает нам избегать частых «перекусов». Она также способствует снижению уровня плохого холестерина и предотвращению запоров.

Очень полезно включать в диету продукты, содержащие нерастворимую клетчатку.

Перечислим некоторые такие продукты:

  • Овощи (брокколи, мангольд, морковь, спаржа, свекла, артишок, тыква)
  • Бобовые (чечевица, нут)
  • Злаковые (овес, рожь)
  • Попкорн
  • Фрукты (яблоки, бананы)
Вам также могут понравиться