Как избавиться от жира на животе менее, чем за 2 месяца

Сочетая упражнения с правильным, сбалансированным питанием, мы можем избавиться от лишнего жира на животе. Это будет также способствовать улучшению общего состояния здоровья.

Последнее обновление: 12 января, 2019

Избавиться от жира на животе довольно непросто, он не исчезает за пару дней и даже за месяц. Для этого нужно время и хорошо продуманный план действий. При этом важно учитывать состояние своего здоровья и не допускать риска сердечных приступов, развития диабета, повышения уровня триглицеридов в крови и т.д.

Ниже мы приведем рекомендации, которые помогут вам избавиться от жира на животе менее, чем за два месяца.

Готовы?

Как избавиться от жира на животе быстро и без вреда для здоровья

1. Упражнения два раза в день

Если мы хотим за убрать жир с живота всего за пару месяцев, нужно заниматься не только аэробной активностью, такой как ходьба, плавание или бег.

Важно также делать упражнения, которые заставляют работать мышцы живота и спины. Рекомендуется делать их поочередно. Приведем несколько примеров.

Прыжки со скакалкой и наклоны

Упражнения нужно делать два раза в день. Достаточно выделять полчаса утром и вечером, но при этом тренировки должны быть достаточно интенсивными.

Следите за своим самочувствием. Нельзя допускать, чтобы упражнения доводили вас до изнеможения. Итак, программа тренировок:

  • Начнем с прыжков со скакалкой. Делаем это упражнение 5 минут в невысоком темпе.
  • Затем сделаем 5 наклонов.
  • Опять попрыгаем со скакалкой. Теперь темп можно несколько ускорить.
  • И в заключение сделаем несколько упражнений для мышц живота. Следите за тем, чтобы напрягались в первую очередь именно эти мышцы.

Советуем прочитать:  Скакалка: 6 удивительных доводов в её пользу

Велосипед и плавание

Во второй половине дня хорошо поплавать или поездить на велосипеде.

Ходить при этом в спортзал совершенно не обязательно, главное для спортивных занятий – сила воли и воображение (оно поможет создавать свои системы упражнений).  

2. Спину важно держать прямой

Это не упражнение, а скорее рекомендация на каждый день, которая поможет укрепить мышцы живота.

  • Если вы сидите, старайтесь держать спину прямой. 
  • Когда идете, держите шею и голову прямо, плечи не должны выдаваться вперед.
  • Поднимите подбородок, спина прямая (плечи должны быть немного отведены назад).

Так вы будете чувствовать прилив энергии и позитивный настрой. А в качестве бонуса – укрепляются мышцы живота.

3. Упражнение “мост лицом вниз”

Оно простое и эффективное. Это упражнение напоминает асану “собака мордой вниз”, но в чуть более легкой его версии. Оно не потребует от вас сверхусилий, но если вы будете делать его ежедневно, то скоро сами убедитесь, насколько оно полезно.

  • Руки и ноги прямые, упираются в пол. Голова внизу, копчик тянется вверх.
  • Зафиксируйте позу на две минуты. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать как напрягаются мышцы живота.  
  • Старайтесь выполнять его 3 раза в день.

Также читайте:  5 способов сжигать лишние калории без особых усилий

4. Ананас и папайя

Мы уже знаем, какие упражнения нужно делать, чтобы тренировать мышцы пресса. Теперь познакомимся с продуктами, которые стоит включить в свою диету.

С утра очень полезно есть салат из ананаса, папайи и семян чиа. Помимо того, что он очень вкусный, этот салат помогает пищеварению, убирает вздутие живота и способствует сжиганию локального жира в данной области. 

5. Включите в диету продукты темно-красного и фиолетового цвета

Все овощи, фрукты и ягоды темно-красного, фиолетового и синеватого цвета богаты антоцианами. Эти антиоксиданты способствуют регуляции нашего метаболизма и помогают контролировать уровень жира в теле.

К таким продуктам относятся:

  • Виноград
  • Баклажаны
  • Черника
  • Капуста краснокочанная
  • Свекла

6. Не забывайте о мононенасыщенных жирных кислотах

Продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, активно “атакуют” жир на животе.  

Они также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, хорошо насыщают и дают организму энергию. Знаете, какие это продукты? Записывайте:

  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло из печени бакальяу (португальская треска)
  • Лосось
  • Орехи (грецкий орех и фисташки)
  • Сардины
  • Тофу

7. Бороться с жиром на животе помогают продукты, богатые нерастворимой клетчаткой

Клетчатка дает чувство насыщения и помогает нам избегать частых перекусов. Она также способствует снижению уровня плохого холестерина и предотвращению запоров.

Очень полезно включать в диету продукты, содержащие нерастворимую клетчатку: 

  • Овощи (брокколи, мангольд, морковь, спаржа, свекла, артишок, тыква)
  • Бобовые (чечевица, нут)
  • Злаковые (овес, рожь)
  • Фрукты (яблоки, бананы)

Обязательно попробуйте наши рекомендации. Если вы будете регулярно выполнять упражнения и придерживаться правильного питания, то сможете быстро избавиться от жира на животе и в других частях вашего тела.

Это может вас заинтересовать ...
Шаг к ЗдоровьюRead it in Шаг к Здоровью
Планка: идеальные упражнения для плоского живота

Планка позволит вам обрести плоский живот. Этот метод уже используют во многих спортивных центрах. Но планку легко можно выполнить и дома.



  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • McGlory C., Calder PC., Nunes EA., The influence of omega 3 fatty acids on skeletal muscle protein turnover in health, disuse, and disease. Front Nutr, 2019.