7 рекомендаций, которые помогут избежать болей в пояснице

16.02.2018
Хотя физические упражнения способны помочь вылечить боли в пояснице, если после таких занятий боли не исчезают или становятся интенсивнее, необходимо обратиться к специалисту и воздержаться от занятий спортом.

Каждому из нас хотелось бы избежать болей в пояснице, этого неприятного симптома, который появляется в результате раздражения или дегенеративных процессов в структурах нижней части позвоночника.

Довольно часто причину появления болей в пояснице следует искать в мускулатуре. С другой стороны, случается, что такие боли становятся результатом дегенеративных процессов в дисках позвоночника, заболеваний суставов, грыж и других более серьёзных проблем.

Безусловно, в последних случаях человеку требуется внимание медицинского специалиста. Но при этом не стоит забывать о том, что существует ряд привычек и процедур, которые способны помочь нам избежать болей в пояснице или успокоить неприятные симптомы, если подобные боли уже появились. При этом не имеет значения, что именно послужило причиной появления этой проблемы.

Важно и то, что каждый из нас может уже сейчас начать практиковать эти рекомендации, не дожидаясь появления болей в пояснице. Дело в том, что эти советы помогают уберечь свой организм от травм, повреждений и связанных с ними неприятных симптомов.

Ну как, тебе интересно узнать, в чем именно заключаются эти рекомендации?

1. Следи за своей осанкой

Следи за своей осанкой чтобы избежать болей в пояснице

Уверена ли ты в том, что у тебя хорошая осанка? Возможно, ты даже и не подозреваешь о том, как важно иметь хорошую осанку в любой ситуации: во время отдыха, сидя, во время ходьбы. А ведь эта полезная привычка снижает риск повторного появления болей в пояснице.

Рекомендации

  • Находясь в сидячем положении, поддерживай спину прямой. Желательно, чтобы она могла опираться на спинку стула.
  • Если тебе предстоит серьёзная физическая нагрузка, например, необходимо поднять тяжёлый предмет, делай это с согнутыми коленями. Это поможет уберечь твою спину от перегрузок.
  • Не забывай поддерживать прямой спину во время ходьбы. Расправляй при этом плечи и смотри вперёд, избегая наклона головы.

2. Выполняй физические упражнения

Сидячий образ жизни имеет прямое отношение к болям в пояснице и заболеваниям суставов, вызывающим дегенеративные процессы в нижнем отделе позвоночника.

Хотя отдых способен успокоить сильные боли в пояснице, регулярные физические упражнения являются ключом к их профилактике.

Рекомендации

  • Пусть у тебя войдёт в привычку уделять хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю на физические упражнения.
  • Сочетай кардиоупражнения и упражнениями для укрепления мускулатуры.
  • Обязательно уделяй внимание упражнениям для разогрева мускулатуры и её растяжки.
  • Если тебя беспокоят боли, узнай, можешь ли ты заниматься плаванием.

3. Используй техники дыхания

Следи за своим весом чтобы избежать болей в пояснице

Дыхательные техники переставляют собой простые упражнения, благодаря которым улучшается снабжение кислородом всех клеток нашего организма.

Благодаря этому улучшается не только наше физическое самочувствие, на и эмоциональное состояние. Поэтому дыхательные техники рекомендуют людям, испытывающим стресс и нервное напряжение.

Рекомендации

  • Если причиной появления болей в пояснице является стресс, попробуй найти тихое и спокойное место для того, чтобы практиковать технику глубокого дыхания.
  • Для этого необходимо ритмично вдыхать и выдыхать воздух в течение 5 минут до тех пор, пока ты не почувствуешь себя расслабленной.

4. Следи за своим весом

Лишний вес и ожирение могут приводить к возникновению болей в пояснице, износу межпозвоночных дисков и других хронических проблем со здоровьем, которые со временем будут прогрессировать, сопровождаясь все более серьёзными симптомами.

Дело в том, что лишний вес вызывает серьёзную перегрузку мускулатуры и суставов, в результате чего тело человека в прямом смысле слова становится непосильной ношей для его позвоночника.

Рекомендации

  • Разработай план здорового питания с низким содержанием жиров и калорий.
  • Регулярно, как минимум 3 раза в неделю, выполняй физические упражнения.
  • Обратись за консультацией к своему лечащему врачу для того, чтобы узнать, не имеет ли в твоём случае лишний вес отношения к другим проблемам со здоровьем. Случается, что помимо неправильного питания к появлению лишнего веса приводят такие факторы, как нарушения обмена веществ, заболевания щитовидной железы и другие расстройства.

5. Не кури

Не кури чтобы избежать болей в пояснице

Курение не только представляет серьёзную опасность для органов дыхания, но и вызывает нарушения кровообращения, в результате чего мускулатура поясничной области начинает получать меньше кислорода.

Содержащиеся в табачном дыме токсины вызывают дегенеративные процессы в тканях, что в будущем может привести к разрушению позвоночных дисков.

Рекомендации

  • Постарайся распрощаться с сигаретами как можно раньше. Возможно, тебе понадобится помощь специалиста.
  • Пей натуральные отвары и чаи, которые помогут тебе справиться с табачной зависимостью.
  • Если ты не куришь, избегай мест скопления курильщиков и старайся как можно меньше вдыхать табачный дым.

6. Следи за здоровым сном

Хороший сон не только необходим нам для того, чтобы чувствовать себя энергичными и иметь ясный ум. Когда мы хорошо спим, мускулатура в области шеи и поясницы расслабляется.

Во время ночного отдыха исчезает напряжение мускулатуры, возникающее в течение дня, а также улучшается снабжение мышц кислородом.

Рекомендации

  • Внимательно относись к режиму сна и старайся ежедневно спать по 7-8 часов.
  • Помни о том, что не менее важное значение для здоровья имеет и положение твоего тела во время сна.

7. Поднимай ноги

Поднимай ноги чтобы избежать болей в пояснице

Если после изнуряющего дня ты поднимешь ноги вверх, ты не только расслабишь свою поясницу, но и сможешь активировать кровообращение в нижней части своего тела.

Это простое упражнение успокаивает воспалительные процессы, снимает напряжение мускулатуры и её скованность, предохраняя мышцы от различных повреждений.

Рекомендации

  • Ляг на удобную поверхность, выпрями спину и вытяни руки вдоль тела.
  • Подними ноги вверх на 3-5 минут и отдохни в таком положении.

Тебя беспокоят частые боли в пояснице? Если эта проблема осложняет твою жизнь, обрати внимание на упомянутые выше советы. Эти простые рекомендации позволят тебе избежать болей в пояснице.

Если даже после этого твоё самочувствие не улучшилось и боли продолжают беспокоить, будет лучше обратиться за помощью к медицинскому специалисту.

Вам также могут понравиться