7 рекомендаций, которые помогут победить утреннюю усталость естественным путём

· 26.05.2017
Если утренняя усталость стала нормой твоей жизни, возможно, тебе необходимо принимать витаминные комплексы. Они помогут тебе встречать новый день энергичнее.

Многим людям, которые просыпаются усталыми и неотдохнувшими, хотелось бы узнать о том, как победить утреннюю усталость. Эта проблема способна сильно испортить нам жизнь. При этом существуют советы, способные помочь справиться с ней естественным путём.

В нашей сегодняшней статье мы поделимся с тобой 7 рекомендациями, которые позволят тебе победить утреннюю усталость и начать встречать новый день энергично и в хорошем настроении.

В чем причина утренней усталости?

Улучшить свой отдых и победить утреннюю усталость

Усталость в утренние часы может беспокоить нас по различным причинам. Существует большое количество факторов, способных вызывать подобное состояние:

  • Интенсивный ритм жизни, нервное напряжение и стресс
  • Неправильное питание и дефицит питательных веществ в организме
  • Сидячий образ жизни
  • Вредные привычки
  • Неправильный отдых

Сейчас ты узнаешь, какие именно советы позволяют победить утреннюю усталость. Мы подробно расскажем тебе о том, на что нужно обратить внимание.

1. Улучшить свой отдых

Для того, чтобы просыпаться по утрам отдохнувшей, сначала необходимо убедиться в том, что твой ночной отдых является по-настоящему глубоким и восстанавливающим.

Возможно, именно в этом и скрываются корни твоей проблемы. Присмотрись внимательно к своей спальне:

  • Она должна располагаться в тихом месте.
  • В неё не должен проникать свет, ведь даже небольшое количество света способно нарушать выработку мелатонина — гормона сна.
  • Перед сном необходимо отключить от сети все электроприборы.
  • Температура воздуха не должна быть ни слишком высокой, ни чересчур низкой.
  • Спальня должна быть убранной и чистой. Не стоит заполнять ее большим количеством предметов.
  • Ей необходима хорошая вентиляция. Не забывай проветривать спальню днём.
  • Для создания расслабляющей обстановки можешь использовать соответствующие эфирные масла, например, масло лаванды или ромашки.
  • Наконец, перед сном рекомендуется принять горячий душ.

2. Справиться со стрессами

Стрессы являются серьёзным врагом нашего здоровья. Они вызывают нарушения в различных процессах жизнедеятельности нашего организма, в результате чего у нас появляются различные заболевания и расстройства. Ослабленный из-за стрессов организм перестаёт защищаться должным образом.

Зачастую стрессы сопровождаются бессонницей и нарушениями сна. Из-за этого мы чувствуем себя усталыми не только в утренние часы, но и на протяжении всего дня.

Справиться со стрессом тебе поможет правильное питание. Возможно, тебе понадобится принимать витаминные комплексы для укрепления иммунитета. Благодаря этому ты сможешь избежать дефицита питательных веществ в организме.

Безусловно, одного этого не будет достаточно. Самое главное — изменить ритм своей жизни и расставить в ней приоритеты.

3. Выполнять упражнения средней интенсивности

Выполнять упражнения и победить утреннюю усталость

Довольно сложно хорошо отдохнуть ночью, если мы не устали на протяжении дня. Речь идёт вовсе не об интеллектуальной нагрузке, а о физических усилиях.

Современный человек все чаще страдает от интеллектуального изнеможения, ведя при этом малоподвижный образ жизни.

Именно поэтому рекомендуется уделять время физическим упражнениям средней нагрузки 2-3 раза в неделю. Уже в первый день ты сможешь заметить перемены в лучшую сторону.

4. Правильно ужинать

Рекомендуется ужинать пораньше и готовить на ужин лёгкие блюда, чтобы все пищеварительные процессы были завершены до отхода ко сну.

Такая привычка подарит хороший отдых нашей печени и жёлчному пузырю. В результате ты встретишь утро с большим количеством энергии и в хорошем самочувствии.

Обильные ужины вынуждают наш организм направить всю свою энергию на переваривание пищи. В итоге нам не удаётся восстановить силы после тяжёлого дня.

5. Готовить питательный завтрак

Готовить питательный завтрак и победить утреннюю усталость

Если ты хочешь победить утреннюю усталость, обязательно обрати внимание на свой завтрак. Он должен стать твоим приоритетом.

Некоторые из нас выходят из дома после чашки кофе и чувствуют себя нормально. Другим же требуется полноценный и питательный завтрак, включающий в себя углеводы, белки и полезные жиры. Такой завтрак способен наполнить нас энергией на весь последующий день.

Рекомендуется включить в свой завтрак такие ингредиенты, как:

  • Свежие фрукты и овощи. Можешь есть их отдельно или готовить натуральные соки. Обрати особое внимание на кокос и авокадо.
  • Цельнозерновые злаки: овёс и хлеб из ржи, спельты и т. д.
  • Орехи и семена.
  • Натуральные напитки из овощей и фруктов.

6. Дополнить свою диету

В некоторых случаях для укрепления организма рекомендуется дополнить свой рацион такими ингредиентами, как:

  • Спирулина
  • Корейский женьшень (на протяжении нескольких дней)
  • Мака в порошке
  • Магний
  • Пивные дрожжи
  • Кокосовое масло virgen extra
  • Лист оливкового дерева
  • Пробиотики

Можешь принимать эти добавки время от времени, чередуя их между собой и наблюдая за тем, какой эффект они приносят.

7. Принимать цветочную эссенцию граба

Одна из знаменитых цветочных эссенций Баха носит название Hornbeam (граб).

Она позволяет нам справиться с усталостью, которая возникает без видимых на то причин. Поэтому эту цветочную эссенцию рекомендуется принимать тем из нас, кто регулярно испытывает утреннюю усталость.

Попробуй принимать по 4 капли эссенции граба четыре раза в день. При желании можешь развести ее небольшим количеством воды.

Подобная терапия не имеет противопоказаний. У неё отсутствуют побочные эффекты, поэтому цветы Баха можно принимать людям, имеющим хронические заболевания, детям, беременным женщинам и т. д.

Вам также могут понравиться