7 рекомендаций, которые помогут победить утреннюю усталость естественным путём

26.05.2017
Если утренняя усталость стала нормой вашей жизни, возможно, что вам необходимо принимать витаминные комплексы. Они помогут вам встречать новый день энергичнее.

Многим людям, которые просыпаются усталыми и неотдохнувшими, хотелось бы узнать о том, как победить утреннюю усталость. Эта проблема способна сильно испортить нам жизнь. При этом существуют советы, способные помочь справиться с ней естественным путём.

В нашей сегодняшней статье мы поделимся с вами 7 рекомендациями, которые позволят вам победить утреннюю усталость и встречать новый день энергично и в хорошем настроении.

В чем причина утренней усталости?

Улучшить свой отдых и победить утреннюю усталость

Усталость в утренние часы может беспокоить нас по различным причинам. Существует большое количество факторов, способных вызывать подобное состояние:

  • Интенсивный ритм жизни, нервное напряжение и стресс
  • Неправильное питание и дефицит питательных веществ в организме
  • Сидячий образ жизни
  • Вредные привычки
  • Неправильный отдых

Сейчас вы узнаете, какие именно советы позволяют победить утреннюю усталость. Мы подробно расскажем о том, на что нужно обратить внимание.

1. Как победить утреннюю усталость? Попробуйте улучшить свой отдых

Для того чтобы просыпаться по утрам отдохнувшими, сначала необходимо убедиться в том, что ваш ночной отдых является по-настоящему глубоким и восстанавливающим.

Возможно, именно в этом и скрываются корни проблемы. Присмотритесь внимательно к своей спальне:

  • В ней должно быть тихо.
  • В неё не должен проникать свет, ведь даже небольшое количество света способно нарушать выработку мелатонина — гормона сна.
  • Перед сном необходимо отключить от сети все электроприборы.
  • Температура воздуха не должна быть ни слишком высокой, ни чересчур низкой.
  • Спальня должна быть убранной и чистой. Не стоит заполнять ее большим количеством предметов.
  • Ей необходима хорошая вентиляция. Не забывайте проветривать спальню днём.
  • Для создания расслабляющей обстановки вы можете использовать соответствующие эфирные масла, например, масло лаванды или ромашки.
  • Наконец, перед сном рекомендуется принять горячий душ.

2. Вам нужно справиться со стрессами, если вы хотите победить утреннюю усталость

Стрессы являются серьёзным врагом нашего здоровья. Они вызывают нарушения в различных процессах жизнедеятельности нашего организма, в результате чего у нас появляются различные заболевания и расстройства. Ослабленный из-за стрессов организм перестаёт защищаться должным образом.

Зачастую стрессы сопровождаются бессонницей и нарушениями сна. Из-за этого мы чувствуем себя усталыми не только в утренние часы, но и на протяжении всего дня.

Справиться со стрессом вам поможет правильное питание. Возможно, вам понадобится принимать витаминные комплексы для укрепления иммунитета. Благодаря этому вы сможете избежать дефицита питательных веществ в организме.

Безусловно, одного этого не будет достаточно. Самое главное — изменить ритм своей жизни и расставить в ней приоритеты.

3. Выполнять упражнения средней интенсивности

Выполнять упражнения, чтобы победить утреннюю усталость

Довольно сложно хорошо отдохнуть ночью, если мы не устали на протяжении дня. Речь идёт вовсе не об интеллектуальной нагрузке, а о физических усилиях.

Современный человек все чаще страдает от интеллектуального изнеможения, ведя при этом малоподвижный образ жизни.

Не пропустите: Нездоровая щитовидная железа: сухая кожа, усталость, лишний вес и другие признаки

Именно поэтому рекомендуется уделять время физическим упражнениям средней нагрузки 2-3 раза в неделю. Уже в первый день вы заметите перемены в лучшую сторону.

4. Хотите победить утреннюю усталость? Правильно ужинайте

Рекомендуется ужинать пораньше и готовить на ужин лёгкие блюда, чтобы все пищеварительные процессы были завершены до отхода ко сну.

Такая привычка подарит хороший отдых нашей печени и жёлчному пузырю. В результате вы встретите утро с большим количеством энергии и в хорошем самочувствии.

Обильные ужины вынуждают наш организм направить всю свою энергию на переваривание пищи. В итоге нам не удаётся восстановить силы после тяжёлого дня.

5. Готовить питательный завтрак

Готовить питательный завтрак

Если вы хотите победить утреннюю усталость, обязательно обратите внимание на свой завтрак. Он должен стать вашим приоритетом.

Читайте также: Хроническая усталость: 9 основных симптомов, о которых стоит знать!

Некоторые из нас выходят из дома после чашки кофе и чувствуют себя нормально. Другим же требуется полноценный и питательный завтрак, включающий в себя углеводы, белки и полезные жиры. Такой завтрак способен наполнить нас энергией на весь последующий день.

Рекомендуется включить в свой завтрак такие ингредиенты, как:

  • Свежие фрукты и овощи. Можете есть их отдельно или готовить натуральные соки. Обратите особое внимание на кокос и авокадо.
  • Цельнозерновые злаки: овёс и хлеб из ржи, спельты и т. д.
  • Орехи и семена.
  • Натуральные напитки из овощей и фруктов.

6. Дополнить свою диету

В некоторых случаях для укрепления организма рекомендуется дополнить свой рацион такими ингредиентами, как:

  • Спирулина
  • Корейский женьшень (на протяжении нескольких дней)
  • Мака в порошке
  • Магний
  • Пивные дрожжи
  • Кокосовое масло extra virgin
  • Лист оливкового дерева
  • Пробиотики

Можете принимать эти добавки время от времени, чередуя их между собой и наблюдая за тем, какой эффект они приносят.

7. Принимать цветочную эссенцию граба

Одна из знаменитых цветочных эссенций Баха носит название Hornbeam (граб).

Она позволяет нам справиться с усталостью, которая возникает без видимых на то причин. Поэтому эту цветочную эссенцию рекомендуется принимать тем из нас, кто регулярно испытывает утреннюю усталость.

Попробуйте принимать по 4 капли эссенции граба четыре раза в день. При желании можете развести ее небольшим количеством воды.

Подобная терапия не имеет противопоказаний. У неё отсутствуют побочные эффекты, поэтому цветы Баха можно принимать людям, имеющим хронические заболевания, детям, беременным женщинам и т. д.

  • Parker, K. N., & Ragsdale, J. M. (2015). Effects of Distress and Eustress on Changes in Fatigue from Waking to Working. Applied Psychology: Health and Well-Being. https://doi.org/10.1111/aphw.12049
  • Sonnentag, S., Binnewies, C., & Mojza, E. J. (2008). “Did You Have A Nice Evening?” A Day-Level Study on Recovery Experiences, Sleep, and Affect. Journal of Applied Psychology. https://doi.org/10.1037/0021-9010.93.3.674
  • Pollard, L. C., Choy, E. H., Gonzalez, J., Khoshaba, B., & Scott, D. L. (2006). Fatigue in rheumatoid arthritis reflects pain, not disease activity. Rheumatology. https://doi.org/10.1093/rheumatology/kel021
  • Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: A quantitative synthesis.Puetz, T. W., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2006).Psychological Bulletin, 132(6), 866-876.