7 ситуаций, в которых не стоит заниматься физическими упражнениями
Заниматься физическими упражнениями просто необходимо для хорошего физического и душевного здоровья. В принципе для них несложно найти время в нашем распорядке дня, они не требуют слишком много времени, а польза от них без преувеличения огромна.
Они заставляют наше тело активно расходовать энергию и таким образом помогают нам избавиться от лишних килограммов. Физические упражнения также помогают предотвратить многие болезни.
И это еще не все. Такие упражнения положительно влияют на работу мозга, они развивают выносливость и повышают работоспособность во всех областях деятельности.
Очень хорошо заниматься физическими упражнениями ежедневно. Однако есть ситуации, в которых, чтобы избежать нежелательных последствий, лучше воздержаться от них.
Поскольку многие не знают об этом, мы расскажем о 7 таких случаях.
Откройте их для себя!
1. Инфекция, сопровождающаяся высокой температурой
Жар, чувство боли, недомогание – так обычно проявляется реакция иммунной системы на атаку на организм вирусов и бактерий.
В такой ситуации силы покидают человека, и, конечно, ему противопоказана всякая физическая активность.
Она мешает нормальной работе иммунной системы и заставляет человека тратить слишком много энергии.
Эта энергия необходима организму, чтобы бороться с инфекцией.
Почитайте также: Домашние средства, которые помогут снизить температуру
2. Не стоит заниматься физическими упражнениями, если вы не выспались
Спать меньше 5 часов в день очень вредно для здоровья. При этом страдают и тело, и психика.
Последствия недосыпа не проявляются мгновенно. Однако со временем могут появиться связанные с ним проблемы со здоровьем и болезни.
При недосыпе ослабляется иммунная система и нас покидают силы. А потому в такой ситуации лучше не подвергать тело дополнительной нагрузке и не заниматься физическими упражнениями.
Если же мы это делаем, организм плохо справляется с нагрузкой, нарушается координация движений, быстро нарастает усталость.
3. Повреждение или рана
При повреждении мышц, суставов и костей требуется соответствующая врачебная помощь. Неправильные, неадекватные действия в такой ситуации могут вызвать серьезные осложнения.
Некоторые специалисты рекомендуют при таких повреждениях определенные упражнения невысокой интенсивности, но чаще всего в такой ситуации врачи предписывают несколько дней соблюдать покой.
Это связано с тем, что всякие движения поврежденных тканей осложняют их восстановление и заживление ран и переломов. В результате выздоровление затягивается, могут даже возникнуть осложнения.
Это важно иметь в виду, особенно при:
- Переломах
- Тендините
- Растяжении связок
- Сильных ушибах
- Открытых ранах
4. Нельзя заниматься физическими упражнениями при гастроэнтерите
Проблемы с пищеварением плохо сказываются на нашей работоспособности, в том числе и при выполнении физических упражнений. Возможны также тошнота, диарея и другие неприятные симптомы.
Но некоторые энтузиасты и в такой ситуации продолжают заниматься физическими упражнениями.
Тогда нужно хотя бы давать организму больше времени на восстановление. Ведь интенсивные движения и потеря жидкости могут еще более ухудшить состояние пищеварительной системы.
5. Хроническое заболевание
Люди, у которых диагностированы такие хронические заболевания, как рак, тяжелая форма гипертонии, диабет, должны быть очень осторожны, занимаясь какой-то физической активностью.
Эти и другие патологии ухудшают работу самых важных органов тела, и они, как правило, связаны с повышенным расходом энергии.
Поэтому при таких диагнозах лучше всего приостановить тренировки хотя бы до того времени, когда диагноз подтвердится и с помощью назначенных лечебных средств и процедур симптомы болезни стабилизируются.
Когда симптомы болезни уже контролируется, не слишком интенсивные и продолжительные тренировки могут быть полезны.
6. Грипп или простуда
Некоторые позы йоги помогают контролировать разные симптомы гриппа и простуды.
Но интенсивная физическая активность, дающая большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, может усилить эти симптомы, даже если мы стараемся не слишком усердствовать.
Повышенное потоотделение, потеря жидкости и переохлаждение ослабляют иммунную реакцию организма и делают его беззащитным перед вирусами.
Почитайте эту статью: Как приготовить сироп против кашля, простуды и гриппа?
7. Не стоит заниматься физическими упражнениями после большой физической нагрузки
Иногда мы собираемся на тренировку после того, как наши мышцы, сердце, легкие уже получили приличную нагрузку.
Это бывает, когда мы переносим какие-то тяжести, передвигаем мебель или даже делаем уборку. Все эти занятия требуют значительных физических усилий.
Если после этого еще и заняться интенсивными физическими упражнениями, возрастает риск повреждений мышц и переутомления.
В заключение подчеркнем, что хотя физическая активность очень полезна для здоровья, важно знать, в каких ситуациях ее лучше избегать.
Иногда наше тело не в том состоянии, чтобы без ущерба для здоровья выдерживать серьезные физические нагрузки.
Это может вас заинтересовать ...- Suck Jun Choi, Yong Sung Kim, Jeong Ryong Chae, Hong Kwan Cho, Tae Hyeon Kim, Young Woo Sohn, Yong Leol Oh, Geom Seog Seo, Yong-Ho Nah, and Suck Chei Choi. (2006). Effects of ranitidine for exercise induced gastric mucosal changes and bleeding. World Journal of Gastroenterology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4087992/
- Exercise and febrile illnesses. (2007). Paediatrics & child health, 12(10), 885–892. https://doi.org/10.1093/pch/12.10.885
- Kenttä, G & Hassmén, Peter. (1998). Overtraining and recovery. A conceptual model. Sports medicine (Auckland, N.Z.). 26. 1-16.
- Elizabeth Anderson, J. Larry Durstine. 2019. Physical activity, exercise, and chronic diseases: A brief review. Sports Medicine and Health Science. https://doi.org/10.1016/j.smhs.2019.08.006.
(http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266633761930006X) - Kredlow, M.A., Capozzoli, M.C., Hearon, B.A. et al. The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. J Behav Med 38, 427–449 (2015). https://doi.org/10.1007/s10865-015-9617-6
- How long should I wait after the flu before resuming exercise? 2018. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-long-should-i-wait-after-the-flu-before-resuming-exercise#:~:text=With%20the%20flu%20or%20any,return%20to%20your%20normal%20routine.
- What Happens When You Sleep? WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effects