Как укрепить иммунитет природными средствами: 7 полезных советов

· 24.05.2015
Для того, чтобы укрепить иммунитет нужно спать не менее 8 часов в день, а также следить за своим питанием. В вашем рационе должны присутствовать витамины D, Е и С.

Задумываетесь о том, как укрепить иммунитет? Действительно, очень важно поддерживать свою иммунную систему в отличном состоянии. Ведь эта естественная защита позволяет организму бороться с инфекциями и другими заболеваниями, которые вызывают вирусы и бактерии.

В нашей сегодняшней статье мы собрали простые и действенные советы, как укрепить иммунитет.

Читайте также: Суп из лука и чеснока: вкусный способ укрепить иммунитет

Не проводите слишком много времени на солнце

Как укрепить иммунитет загорая

С одной стороны, нашему организму очень важно получать достаточное количество витамина D. Он синтезируется в теле благодаря солнечному свету. С другой стороны, чрезмерное пребывание на солнце вызывает старение кожи, провоцирует развитие рака и, что не менее важно, ослабляет иммунную систему.

Если вы вынуждены часто находиться на солнце, не забывайте использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты или носите одежду, которая закрывает руки, плечи и зону декольте.

Важность витамина А

Если вы думаете, как укрепить иммунитет — добавьте в свой рацион больше витамина А. Вы можете найти его в следующих продуктах:

  • красное мясо
  • рыба
  • птица
  • молочные продукты
  • фрукты
  • овощи

Этот витамин не только укрепляет иммунитет, но и помогает сохранить зубы и кожу здоровыми, а также укрепляет зрение, улучшает состояние костей и мягких тканей.

Чтобы укрепить иммунитет потребляйте больше витамина С

В этом витамине организм особенно нуждается, потому что он стимулирует рост и восстановление тканей организма. Его потребление важно для поддержания костей, связок, сухожилий и кровеносных сосудов в хорошем состоянии. Кроме того, он положительно влияет на весь организм.

Вот его основные преимущества:

  • Помогает заживлять раны.
  • Является отличным антиоксидантом, а потому замедляет старение клеток.
  • Помогает телу избавиться от токсинов.

Для того, чтобы обратить все эти свойства себе на пользу, ешьте больше продуктов которые богаты витамином С.  Помимо цитрусовых это дыня, киви, манго, клубника и черника.

Важность витамина Е

Витамин Е защищает клетки от вредного воздействия свободных радикалов, а также укрепляет иммунитет и помогает формировать красные кровяные тела.

Не забудьте прочитать: 4 витамина, которые укрепят иммунитет

Хороший сон также помогает укрепить иммунитет

Отдых жизненно необходим нашему телу и разуму. Важно спать по меньшей мере 6-8 часов, потому что иммунная система обеспечивает выработку новых клеток лишь во время отдыха.

Не употребляйте алкоголь

Вред алкоголя

В алкоголе содержатся вещества альдегиды, которые  наносят огромный вред иммунной системе, делая организм более уязвимым для различных заболеваний. Также алкоголь может вызывать некоторые заболевания. Среди них рак пищевода, рак полости рта, рак кишечника, рак печени и другие.

Больше улыбайтесь и смейтесь

Многочисленные исследования доказывают, что смех положительно влияет на состояние здоровья, в том числе и иммунной системы. Так что, чаще улыбайтесь! Чем больше вы радуетесь жизни, тем больше пользы приносите своему организму и иммунной системе.

Как узнать, что иммунная система ослабла?

Важно внимательно относиться к сигналам, которые вам подает организм. Если вы часто чувствуете усталость, раны долго заживают, болят мышцы, долго не проходит простуда или вы постоянно болеете, значит иммунитет нуждается в поддержке.

Мы надеемся, что вам понравились эти простые советы и вы возьмете их на вооружение. Ведь укрепить иммунную систему и защитить себя от болезней довольно просто.

  • Agerberth, B., and Gudmundsson, G. H. (2006). “Host antimicrobial defence peptides in human disease”, Current Topics in Microbiology and Immunology, 306: 67-90.
  • Lozano Soto, F. (2012). “Introducción al sistema inmunológico, sus principales elementos y la respuesta inmunitaria”. En Farreras y Rozman. Medicina Interna. Barcelona: Elsevier, pp. 2453-2488.
  • Pancer, Z., and Cooper, M. D. (2006). “The evolution of adaptive immunity”, Annual Review of Immunology, 24: 497-518.