7 советов для здорового сердца
Сердце – самая важная мышца нашего тела. Однако люди обычно не заботятся о нем так, как следовало бы, пока не появляются проблемы. Почему нужно прилагать усилия для сохранения здорового сердца?
Сердечные заболевания – одна из основных причин смерти во всем мире. Чтобы не пополнить эту печальную статистику, рекомендуем делать все возможное сохранения здоровья сердца.
В этой статье мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам в этом.
Советы для здорового сердца
Здоровые привычки необходимы для долгой и счастливой жизни. Снизить риск сердечных заболеваний очень просто. Главное – захотеть этого и поставить перед собой такую цель. Мелочи, незначительные на первый взгляд, могут иметь важное значение на этом пути.
Есть аспекты, которые мы не в силах изменить (пол, возраст, гены и т. д.). Однако есть то, что мы можем сделать, чтобы сохранить здоровье нашего сердца. Обратите внимание на следующие советы.
1. Придерживайтесь сбалансированной диеты
Мы не говорим, что нужно навсегда отказаться от муки, жареной пищи и сахара. Мы также не говорим о переходе на вегетарианскую диету. Однако для здоровья сердца необходимо внести некоторые изменения в свой ежедневный рацион.
Вам следует избегать употребления в пищу избыточного количества насыщенных жиров и продуктов промышленной переработки. От этого напрямую зависит риск возникновения сердечных заболеваний. Важно также есть меньше соли и красного мяса.
С другой стороны, необходимо добавить в свой рацион больше фруктов и овощей. Они помогают оставаться здоровым не только сердцу, но и остальным органам нашего тела.
Бобовые, орехи и цельнозерновая мука также должны регулярно присутствовать на вашем столе.
2. Занимайтесь спортом
Сидячий образ жизни – один из основных факторов риска ишемической болезни сердца.
С другой стороны, спорт и упражнения приносят много пользы. Среди этих преимуществ – потеря веса, предотвращение артериосклероза и снижение уровня холестерина и сахара в крови.
Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.
Идеальные занятия – аэробика: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег.
3. Перекус должен быть здоровым
Если вы привыкли перекусывать дома или в офисе, постарайтесь отказаться от употребления нездоровых продуктов между основными приемами пищи.
Например, не пейте кофе со сливками и не ешьте выпечку. Вместо этого выберите натуральный йогурт с орехами или фруктами.
Вернувшись с работы, не ложитесь на диван с пакетом картофельных чипсов. Вместо этого выберите семечки подсолнечника или миндаль.
Здоровые закуски – не значит скучные или безвкусные.
А как насчет морковных палочек с хумусом или крема из баклажан? Или сэндвича из цельнозерновой муки с авокадо и куриной грудкой?
Можно придумать тысячи вариантов!
Читайте также: Белый и цельнозерновой хлеб: какой лучше выбрать?
4. Снизьте уровень стресса
Конечно, существует тесная взаимосвязь между тревожностью и проблемами с сердцем.
Некоторые люди более подвержены стрессу. Многие позволяют себе погрязнуть в негативных мыслях. Если вы относитесь к таким людям, вам необходимо найти подходящую технику релаксации.
Вы можете попробовать йогу, медитацию или даже психтерапию.
Другие идеи:
- Неспешные прогулки.
- Ванна с ароматическими маслами.
- Чтение любимых книг.
- Расслабляющая музыка перед сном.
5. Не курите и не употребляйте алкоголь
Табак содержит много опасных веществ, которые могут вызывать различные виды рака. Кроме того, табак оказывает токсическое действие на сердце, вены и артерии.
Сигаретный дым увеличивает риск тромбоза и ухудшает кровоток. Даже если вы не курите, будьте осторожны: пассивное курение может вызывать такие же неприятные последствия.
Говоря о употреблении алкоголя, необходимо уточнить: стакан красного вина в день – это неплохо, даже наоборот.
Однако чрезмерное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы с сердцем. Развитие сердечных заболеваний часто связано с данным фактором.
Возможно, вас заинтересует: 5 причин, чтобы бросить курить. Вы станете лучше выглядеть!
6. Поддерживайте нормальный вес
Ожирение и лишний вес также напрямую связаны с проблемами с сердцем.
Индекс массы тела – это тест, который покажет вам, сколько вы должны весить в норме.
Для тех, у кого есть небольшой лишний вес, его нормализация поможет снизить кровяное давление и восстановить здоровье артерий.
Помните, что в случае наличия лишнего веса его потеря должна происходить постепенно. Просто начните питаться правильно, не стоит прибегать к помощи «чудо-диет», которые обещают вам похудение на 20 килограмм за неделю.
Также не стоит голодать, чтобы похудеть: это может только ухудшить ситуацию.
7. Высыпайтесь
Сколько сна вам нужно? Это индивидуально. Тем не менее, по оценкам специалистов, взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки.
Хороший сон небходим человеку для здорового сердца: это снижает риск развития тахикардии и сердечного приступа.
Если вы спите недостаточно, ваш организм не может производить необходимое количество серотонина. А именно этот гормон отвечает за хорошее самочувствие и настроение.
Кроме того, недостаток этого гормона может провоцировать желание есть больше, чем нужно.
