7 советов, как преодолеть усталость

· 03.02.2015
Здоровое и сбалансированное питание имеет решающее значение для предотвращения развития умственной усталости. Неправильное питание приводит к обратному результату.

Говорят, профилактика лучше лечения, и профилактика умственной усталости — не исключение. Иногда за рабочий день бывает слишком много эмоций. Естественно, что организм начинает испытывать стресс, беспокойство и усталость, главным образом, моральную или умственную.

Это связано с многозадачностью и с теми усилиями, которые необходимо прилагать, чтобы вовремя вспомнить или удержать в памяти все возложенных на нас дела. К этому также добавляется беспокойство относительно вероятности не успеть выполнить все намеченное на день.

В сегодняшней статье мы хотели бы поделиться с вами некоторыми рекомендациями, которые помогут контролировать и преодолевать эту порой невыносимо тяжелую и раздражающую умственную усталость.

Профилактика умственной усталости

Правильно питайтесь

Здоровое и хорошо сбалансированное питание имеет решающее значение, когда мы пытаемся предотвратить появление умственной усталости. Энергия, которой мы обеспечиваем свой организм, позволяет ему успешно функционировать в течение дня, без переутомлений. Неправильное питание приводит к обратному результату.

Не пренебрегайте физическими упражнениями

Когда мы занимаемся спортом или просто совершаем какую-либо физическую активность, это стимулирует наш мозг. В результате он дольше остается «бдительным», а это важнейший фактор для предотвращения умственной усталости. По этой причине, профилактика умственной усталости сводится к регулярному выполнению физических упражнений (минимум по одному часу ежедневно).

Это не обязательно должен быть спортзал. Прекрасно подойдет прогулка на свежем воздухе. Она также поможет вам расслабиться, успокоиться и снять стресс.

Читайте также: Прогулка: 4 психологических преимущества

Высыпайтесь

Профилактика умственной усталости

Дискомфорт, который испытывают люди от умственной или моральной усталости намного больше, нежели от усталости физической.

Необходимо спать не менее семи-восьми часов в сутки, чтобы организм мог полноценно отдохнуть и не испытывать  усталости. Помните, что пока мы спим, наше тело заряжается энергией для нового дня.

Тренируйте ум

Очень важно выполнять упражнения не только для тела, но и для ума. Например, разгадывать кроссворды или играть в интеллектуальные игры.

Если вы увлекаетесь чтением, то прочтите какую-нибудь хорошую книгу.

Создайте адекватную рабочую атмосферу

Когда мы занимаемся повседневными рабочими делами в нормальной обстановке, когда нам абсолютно комфортно и спокойно, вряд ли может произойти ситуация, из-за которой мы будем испытывать стресс.

При этом нужно следить за тем, чтобы рабочее время (пребывание на работе) было для вас не слишком долгим и изнурительным. Для этого старайтесь делать небольшие паузы для отдыха. Перерыв в 10 минут можно использовать для того, чтобы прогуляться по офису. Это уже поможет расслабить мозг и привести в порядок мысли.

Это интересно: Что происходит в мозге женщины во время занятия сексом?

Дышите полной грудью

Правильное дыхание - профилактика умственной усталости

Если в течение долгого времени находиться в хорошо проветриваемом помещении, свободном от табачного дыма и других неприятных запахов, то чувство усталости не возникнет. Все просто: кровь насыщается кислородом из воздуха.

Смотрите на мир с оптимизмом

Когда мы настроены пессимистично и думаем только о плохом, это заряжает атмосферу негативной энергией. В свою очередь, такое отношение не может принести нам ничего хорошего. Мы становимся угрюмыми, настроение ухудшается, а состояние такое, что недолго и заболеть.

Старайтесь гнать от себя все плохое и меняйте отношение к жизни: смотрите на нее проще и веселее. Ищите позитивные моменты и вы увидите, что на самом деле все не так уж и плохо.