Как сохранить мозг молодым: 7 полезных советов

21.04.2017
Нужно постоянно тренировать ваш мозг, это поможет сохранить его молодым и быстрым. Ничего невероятного делать не нужно, просто читайте что-то новое каждый день или начните учить иностранный язык.

Многие из нас проводят часы в тренажерном зале, тренируя мышцы. Тем не менее, мало кто уделяет внимание тому, что не менее важно поддерживать мозг молодым. Для этого его тоже нужно тренировать.

Это же логично: как и остальные части нашего тела, мозг также должен быть занят какой-либо активностью.

Если вы хотите сохранить мозг молодым, прочитайте эту статью. Мы расскажем вам о некоторых полезных привычках, которые стоит сделать частью своей рутины.

«Нормальное» старение мозга

Что делает мозг молодым

Как и тело, мозг может стареть. Течение времени накладывает отпечаток на наш разум, но это не значит, что вы не можете сохранить острый ум до самой старости.

Важно понимать, что когнитивное старение начинается с момента рождения. К сожалению, это правда жизни. Каждый день мы становимся чуть старше. Это не плохо, напротив, совершенно нормально.

Память, скорость обработки данных, принятие решений, способность к обучению и мудрость относятся к «когнитивному аспекту» головного мозга.

Для пожилых людей поддерживать в хорошем состоянии все эти способности является большой проблемой. Однако на самом деле, стоит начать думать об этом гораздо раньше, еще в молодости.

Смотрите также: Течение времени неизбежно, а вот старение -личный выбор каждого!

Как сохранить ваш мозг молодым?

Для того, чтобы предотвратить раннее старение мозга, необходимо тренировать его. Вот некоторые полезные советы, которые помогут вам это сделать:

Сон

Ложиться спать делает мозг молодым

Не только ваше  тело устает после очередного рабочего дня. Мозг тоже нуждается в отдыхе. Ему это необходимо для того, чтобы «перезарядить батареи» и подготовиться к следующему дню.

Если вы испытываете беспокойство или стресс, полезно немного поспать. То же самое верно, если вы перегружены заботами и ответственностью. Небольшая передышка будет полезна для вашего психического и физического здоровья.

Восьмичасовой ночной сон — это не прихоть: это минимум, в котором нуждается ваш мозг, чтобы отдохнуть.

Упражнение

В организме все взаимосвязано. Поэтому физическая активность улучшает психическое здоровье. Упражнения улучшают сердечный ритм, а следовательно и кровообращение.

Когда мозг получает кровь в достаточном количестве, нейроны лучше выполняют свою работу. Кроме того, при этом активизируются легкие. В результате они поставляют больше кислорода в ткани головного мозга, предотвращая его старение.

Сбалансированная диета

Сбалансированная диета делает мозг молодым

Доказано, что фрукты и овощи фиолетового цвета (виноград, черника, баклажаны, свекла) способны помочь предотвратить слабоумие.

Они содержат замечательный ингредиент, под названием антоциан, который улучшает кровоток и насыщение кислородом тканей головного мозга. Его также можно найти в красных фруктах: ежевике, клубнике, вишне.

В то же время, ваш организм должен получать омега-3 жирные кислоты (в основном они содержатся в рыбе) и вы должны есть больше продуктов с антиоксидантными свойствами. Например, бобовые, зеленый чай и орехи.

Старайтесь не есть много жиров и сахара, так как это может привести к диабету, гипертонии или повышенному холестерину. Все эти проблемы могут отрицательно повлиять на ваш мозг.

Следите за здоровьем

Хотя бы раз в год стоит проходить полное обследование, включая анализ крови, мочи, ЭКГ и все то, что ваш врач сочтет целесообразным.

Обратите внимание на те лекарства, которые вы обычно принимаете. Дело в том, что некоторые препараты в сочетании с другими могут оказать неблагоприятный эффект на когнитивные функции. К ним относятся антидепрессанты, транквилизаторы, антигистаминные препараты или лекарства для лечения инфекций мочевого пузыря.

Не верьте рекламе продуктов, которые обещают улучшить умственные способности. Эти добавки могут быть полезны для физического здоровья, но не доказаны их преимущества для мыслительной деятельности.

Их можно принимать, они точно не навредят (особенно, если врач их вам прописал), но не ждите чудес.

Тренируйте ваш мозг

Головоломки делают мозг молодым

В дополнение к судоку, головоломкам или кроссвордам, есть много других видов отдыха, не менее полезных для вашего здоровья. Например, пикник на открытом воздухе, карточные игры в саду или чтение в парке.

Таким образом, вы не просто тренируете ваш ум, но и находитесь в контакте с природой. Ваше тело (и мозг) скажут вам спасибо!

Учитесь новому каждый день

Даже если студенческие годы уже давно закончились, всегда полезно вернуться к книгам и записям.

Конечно, не всякий способен найти время и силы на второе высшее образование, или даже просто на то, чтобы пройти курс по интересующей вас тематике. Тем не менее, вы можете прочитать в газете статью о научном открытии или заметку о народных рецептах.

Важно никогда не переставать учиться новому и ежедневно бросать вызов вашему мозгу, чтобы он не «заржавел». Будьте любопытными и задавайте себе вопросы, ответ на которые требует небольшого исследования с вашей стороны.

Как возникает северное сияние? На каком языке говорят в Иране? Что такое гектопаскали? Возможно, вы учили это в школе, но потом забыли… Ищите необходимую вам информацию!

Изучение иностранных языков также очень полезно для сохранения гибкости мышления. Мозг напрягается вдвойне, когда он не может распознавать слова чужой речи, или вы должны сначала переводить их на свой язык.

Языки служат не только для того, чтобы путешествовать: они являются одним из лучших способов, чтобы больше узнать о других культурах и образе жизни… и это отличная тренировка для вашего ума!

Посетите эту статью: 5 секретов, как успокоить разум и достичь внутреннего спокойствия

Будьте социально активными

К сожалению, личные обязательства и семейные обязательства обычно занимают все свободное время. Это конечно очень хорошо, что вы нужны своим близким, но также необходимо не терять контакт с другими людьми.

Например, найдите время на то, чтобы пойти на обед с друзьями, познакомиться с новыми людьми на курсах английского… Таким образом, вы почувствуете себя более живыми и счастливыми.

Почему это нужно вашему мозгу? Потому что, когда вы счастливы, ваше тело продуцирует гормоны, полезные для организма (в том числе и нашего мозга). Оставьте в стороне стресс и печали, чтобы стать более здоровыми!

  • Young, S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of Psychiatry and Neuroscience.
  • Young, G. B. (2014). Syncope. In Encyclopedia of the Neurological Sciences. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-385157-4.00346-8
  • Van den Heuvel, M. P., De Vries, L. S., Benders, M. J. N. L., Kersbergen, K. J., & Hoff, G. E. A.-J. (2013). On development of functional brain connectivity in the young brain. Frontiers in Human Neuroscience. https://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00650
  • Nouchi, R., Taki, Y., Takeuchi, H., Hashizume, H., Nozawa, T., Kambara, T., … Kawashima, R. (2013). Brain Training Game Boosts Executive Functions, Working Memory and Processing Speed in the Young Adults: A Randomized Controlled Trial. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0055518