7 советов, как преодолеть приступы тревоги

Симптомы повышенной тревожности можно облегчить, следуя определенным рекомендациям. В этой статье мы дадим вам несколько советов, которые должны помочь вам.

Приступы тревоги – это состояние, которое истощает и вызывает сильнейшее беспокойство у тех, кто его испытывает. Значительная часть населения уже сталкивалась или столкнется с этим в будущем. Следует отметить, что такая тревога сопровождается сильным страхом, тахикардией, головокружением и ощущением неминуемой угрозы.

Таким образом, это состояние чрезмерной бдительности, в котором разум мобилизует организм и в котором психологическая и физиологическая активация настолько высока, что человек полностью теряет контроль над собой.

Управлять такими ситуациями непросто. В случае, если вы уже пережили несколько приступов тревоги или панических атак, целесообразно обратиться за профессиональной помощью.

А в нашей сегодняшней статье мы дадим вам 7 полезных советов, чтобы научиться расслабляться при появлении первых признаков и, таким образом, преодолевать приступы тревоги максимально естественно.

Что такое приступы тревоги?

Доктор Дэвид Х. Барлоу, профессор психологии Бостонского университета и директор Центра тревожных расстройств и клинических программ Бостонского университета (Center for Anxiety and Related Disorders and Clinical Programs), отмечает, что каждый год люди обращаются в службы экстренной медицинской помощи, полагая, что у них сердечный приступ.

Их дискомфорт настолько велик, что они думают, что вот-вот умрут или сойдут с ума. Таким образом, простой факт сообщения о том, что ничего этого не произойдет, уже приносит им небольшое облегчение.

Однако всегда полезно знать, с чем мы имеем дело. Исследования, подобные этому из Гарвардского университета, показывают, что почти 27% населения в какой-то момент испытают приступ тревоги. Во многих случаях это состояние может повторяться до тех пор, пока полностью не изменит качество жизни пациентов.

Приступы тревоги, также известные как панические атаки, представляют собой очень интенсивные реакции организма, при которых происходит потеря контроля, как указывается в этой публикации Медицинского журнала Коста-Рики и Центральной Америки. Могут наблюдаться также следующие симптомы:

• Тахикардия
• Страх и паника
• Ощущение удушья (недостатка кислорода)
• Ощущение скованности в груди
• Сильное потоотделение и озноб
• Головокружение, тошнота или расстройство желудка

Приступы тревоги могут быть различной степени тяжести, они напрямую связаны с негативными (катастрофическими) мыслями. Развивается данное состояние довольно быстро, а потому важно знать об этих приемах, чтобы при необходимости использовать их как можно раньше.

Полезные советы: как расслабиться и преодолеть приступы тревоги

1. Mindfullness

Концентрация на настоящем моменте помогает расслабиться (морально и физически). Благодаря этой буддийской технике релаксации мы можем научиться сосредотачиваться на мыслях, эмоциях, окружении и своем собственном состоянии.

Это позволяет восстановить контроль над своим “я”. Практика Mindfullness идеально подходит для того, чтобы преодолевать приступы тревоги. Хотя надо признать, что в этом отношении необходимы дополнительные исследования, как показано в этой статье, опубликованной в Journal of Psychopathology and Cynical Psychology.

2. Контроль дыхания

Дыхание имеет очень важное значение в состоянии шока, так как оно легко и быстро может ускорить появление симптомов и тем самым усугубить состояние человека. Поэтому, главное, сосредоточиться на дыхании как можно раньше, как только вы почувствуете наступление приступа.

Чтобы контролировать тревогу, можно использовать техники релаксации. Например, применив на практике диафрагмальное дыхание, как это предлагается в этой статье, опубликованной в Comprehensive Nursing: Scientific Journal of the Official College of Nursing of Valencia. Это может помочь облегчить симптомы приступа тревоги.

3. Движения глаз

Движения глаз также могут помочь вам справиться со своим беспокойством и приступами тревоги. Еще это действенный способ и для того, чтобы преодолеть грусть и депрессию.

Когда мы чувствуем себя плохо, наши глаза, как правило, опущены вниз. А если вы хотите справиться с беспокойством или предотвратить его, то нужно заставить себя смотреть вверх. При этом движения нужно совершать только глазами, а не головой. И уже через несколько мгновений вы заметите, как негативные чувства отступают.

Этот метод связан с ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), тип психотерапевтического подхода, который имеет долгую историю в области психологических травм. Тем не менее, в этой публикации Psicología Conductual (Поведенческая психология) предполагается, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения его эффективности.

4. Эфирные масла

Эфирные масла обладают терапевтическими свойствами, которые позволяют нам предотвратить и даже вылечить различные заболевания. Чтобы справиться с приступами тревоги, следует выбирать между маслами с расслабляющими и уравновешивающими свойствами. Не забывайте также и про личные предпочтения запахов и ароматов.

Наиболее рекомендуемыми эфирными маслами являются:

• Кипарис
• Кедр
• Апельсин
• Лаванда
• Ангелика (дягель)
• Орегано
• Базилик
• Бергамот
• Ромашка

Эфирные масла можно использовать вместо духов или же посредством электрических диффузоров.

5. Холодная вода на веки

Это очень простой трюк, чтобы преодолеть приступы тревоги. Он состоит в том, что нужно брызнуть себе холодной водой на закрытые глаза. Если вам нравится это ощущение прохлады, то можете “умыть” все лицо. Гидротерапия (холодной водой) является натуральным, простым и вместе с тем очень эффективным способом расслабить тело и предотвратить кризисные состояния.

6. Магниевая ванна

Магний – это минерал, который оказывает успокаивающее действие на нервную систему нашего организма. Самый распространенный способ его использования – это пищевые добавки (в таблетках), которые можно принимать только по назначению врача.

Однако, если вы хотите получить более быстрый эффект, то можете приготовить себе расслабляющую ванну с солями сульфата магния. Просто добавьте половину стакана (100 г) соли в ванну с достаточно горячей водой и полежите в ней. Только перед процедурой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

7. Бумажный пакет поможет избежать гипервентиляции

Очень важный момент: если приступ тревоги не проходит за 1-2 минуты, необходимо, чтобы под рукой был бумажный пакет. Нужно просто приложить его ко рту и носу и дышать в него какое-то время. Это нехитрое действие поможет вам восстановить дыхание и уменьшить симптоматику.

О приступах тревоги…

Ну и конечно же не стоит забывать про профессиональную помощь. Ведь существует эффективная психотерапия, которая помогает предотвращать и контролировать приступы тревоги и паники. Так что не стесняйтесь обращаться к специалистам!

Читайте в Шаг к Здоровью

Тревога и 10 физических признаков этого состояния

Тревога - это психическое расстройство, которое описывается как непроизвольная реакция ожидания на внутренние или внешние раздражители.