Острый и хронический стресс: 7 советов, чтобы с ним справиться

· 29.08.2016
Бороться со стрессом следует не только с помощью питания. Вам также помогут физические упражнения и такие практики, как медитация и йога.

Стресс — это естественная реакция организма на сложную ситуацию. Тем не менее, важно уметь с ним быстро справляться. Иначе вы можете получить хронический стресс, а это уже опасно для здоровья.

По данным многочисленных исследований хронический стресс может провоцировать проблемы со здоровьем и негативно влиять на наши профессиональные, социальные и личные качества. Для того, чтобы облегчить вам жизнь, в этой статье мы расскажем вам о 7 простых и эффективных способах. Они помогут быстро справиться со стрессом.

Что такое хронический стресс?

Как мы уже писали выше, это нормальная физическая и психологическая реакция на самые разные жизненные ситуации. Причем как позитивные, так и негативные. Например, выход на новую работу, потерю близкого человека, увольнение или развод.

Когда в мозг поступает сигнал об угрозе, в теле высвобождаются гормоны, которые помогают организму с ней справиться. Когда опасность исчезает, тело использует их для восстановления баланса.

К сожалению, из-за постоянного стресса наш организм постоянно вырабатывает стимулирующие гормоны, что не может не отразиться на здоровье.

Не забудьте прочитать: Снимите стресс с помощью точечного массажа уха

Разновидности стресса

Острый стресс

Острый и хронический стресс

Приступы острого стресса наиболее сильно распространены. В малых дозах он возбуждает нас эмоционально, а вот в больших количествах сильно выматывает.

Этот тип стресса чаще всего связан с  психологическим давлением прошлого и завышенными ожиданиями от ближайшего будущего.

Острый эпизодический стресс

Этот стресс обычно связан с неупорядоченной жизнью. Он часто затрагивает людей с вздорным характером, которые легко возбуждаются, часто злятся, раздражаются, беспокоятся и испытывают напряжение.

Их отношения с другими людьми часто оставляют желать лучшего. Например, обстановка на работе рядом с такими людьми также очень стрессовая.

Хронический стресс

Хронический стресс утомляет и истощает человека

Хронический стресс утомляет и истощает человека. От этого его тело, мозг и даже жизнь разрушаются. С одной стороны, этот тип стресса может быть связан с травматическими воспоминаниями и опытами детства. Ведь они сильно и глубоко влияют на личность.

С другой стороны, такой тип стресса может появиться из-за того, что человек не может найти решения какой-либо проблемы. В этом случае он продолжает страдать от стресса до последнего нервного кризиса, который может стать фатальным.

Симптомы стресса

  • Грусть
  • Приступы гнева
  • Суицидальные мысли
  • Постоянное беспокойство
  • Бессонница
  • Трудности с концентрацией
  • Сексуальные расстройства
  • Конфликты
  • Неуверенность в себе
  • Разочарование
  • Плохие успехи в учебе или в работе
  • Головная боль
  • Боль или напряжение в мышцах шеи и спины
  • Тошнота
  • Тахикардия
  • Осложнение хронических заболеваний, таких как рак и диабет
  • Возникновение или обострение гастрита, язвы желудка и запора

Натуральные средства, которые спасут от стресса

Настой листьев горького апельсина

Настой листьев апельсина уменьшает хронический стресс

Это растение обладает успокаивающим и спазмолитическим действием. Во-первых, настой из его листьев уменьшает мышечное напряжение. Во-вторых, он действует как легкое седативное средство.

Вам понадобится:

  • 2 листа апельсинового дерева
  • 1 чашка воды (250 мл)

Способ приготовления:

  • Доведите воду до кипения.
  • Положите в нее листья апельсина и дайте им покипеть в течение 10 минут.
  • Процедите настой и выпейте его.

Настой базилика

В нем содержатся мощный адаптоген, который позволяет организму достигнуть максимальной умственной, физической и профессиональной работоспособности. Для этого вы можете просто жевать 12 листиков базилика каждый день или приготовить из него настой по этому рецепту.

Вам понадобится:

  • 10 г листьев базилика
  • 1 чашка воды (250 мл)

Способ приготовления:

  • Доведите воду до кипения и добавьте к ней столовую ложку листьев базилика.
  • Оставьте чай настаиваться еще 10 минут, процедите и выпейте.

Настой мелиссы

Настой мелиссы поможет быстро снять хронический стресс

Это натуральное средство обладает успокаивающими свойствами. А потому чай из мелиссы поможет вам полностью избавиться от любого типа стресса.

Вам понадобится:

Способ приготовления:

  • Приготовьте настой так же, как в предыдущих рецептах. После этого дайте ему настояться еще 15 минут.

Хотите узнать больше? Читайте: 10 целебных настоев для избавления от токсинов

7 практических советов, которые помогут снизить уровень стресса

Сон снимает хронический стресс

1. Медитация

Найдите тихое спокойное место вдали от раздражителей и хаоса повседневной жизни, где вы сможете побыть наедине с собой.

2. Любимая музыка

Послушайте песню своего любимого музыканта. Это поможет расслабиться и вы постепенно почувствуете, как напряжение отступает.

3. Физические упражнения

Прогулки, пробежки или командные игры улучшают ваше физическое состояние, а также стимулируют работу мозга.

4. Умеренное потребление алкоголя

Существуют исследования, которые показывают, что прием алкогольных напитков усиливает симптомы стресса. Поэтому мы рекомендуем снизить его потребление.

5. Правильное питание

Когда человек страдает от проблем со стрессом, он начинает переедать. К сожалению, это не только не решает проблему, но и создает новую — лишний вес. Никогда не «заедайте» стресс. Придерживайтесь здорового рациона, которые позволит вам оставаться в форме.

6. Здоровый сон

Качественный сон жизненно необходим нам всем. Ведь его недостаток провоцирует снижение умственной работоспособности, приводит к потере памяти и плохой концентрации.

7. Расслабляющий массаж

Это один из самых приятных и эффективных видов терапии для снятия стресса.