7 советов, которые помогут улучшить кровообращение в ногах за 20 дней

22.07.2017
Если на работе вам приходится подолгу находиться в одной позе (стоять или сидеть), не забывайте каждые 30 минут менять положение тела, чтобы стимулировать кровообращение.

Для профилактики и лечения варикоза (если сосудистые звездочки уже появились) необходимо улучшить кровообращение в ногах. Это касается и венозного кровотока, ведь именно по венам кровь возвращается к сердцу.

Необходимо помнить, что «классическое» покалывание, онемение и пульсация в нижних конечностях может возникать по различным причинам. Нарушенное кровообращение в ногах может быть следствием диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, полноты, других нарушений, а также генетической предрасположенности.

Настоящую причину проблемы может выявить только медицинский специалист. Он также назначит подходящее лечение.

С одной стороны, любому человеку независимо от того, страдает он нарушениями кровообращения в ногах или нет, рекомендуется следовать простым советам, о которых пойдет речь в нашей сегодняшней статье. Эти простые рекомендации способны улучшить ваше самочувствие по многим параметрам.

Следует помнить, что хорошее кровообращение является синонимом крепкого здоровья и высокого качества жизни.

Общие симптомы нарушений кровообращения

Прежде чем приступать к практическим советам, которые позволят вам улучшить кровообращение в ногах, нам хотелось бы поговорить об основных симптомах этого расстройства.

Появление сосудистых звездочек, регулярные судороги и ощущение тяжести в ногах являются первыми признаками нарушений кровообращения.

При этом стоит иметь в виду, что подобная проблема часто сопровождается рядом более общих симптомов, о которых также необходимо информировать своего лечащего врача:

  • появление красных пятен на коже ног;
  • сухость кожи;
  • отек щиколоток;
  • хрупкие волосы и ногти;
  • ощущение холода в ладонях и ступнях;
  • усталость;
  • сонливость.

Наши советы помогут вам улучшить кровообращение в ногах и избежать появления связанных с этим проблем.

7 советов, которые улучшат кровообращение в ногах

Варикоз и кровообращение в ногах

1. Стимулируйте кровоток с помощью алоэ вера

Это натуральное средство не только стимулирует кровообращение в нижних конечностях, но и помогает ногам лучше отдохнуть. В результате вы забудете об ощущении тяжести и покалывании.

Что следует делать?

  • Положите в морозильную камеру холодильника листик алоэ вера.
  • Вымойте ноги и разместите их на стуле перед собой, сядьте поудобнее.
  • Разрежьте лист замороженного алоэ вера. Внутри вы увидите гель.
  • Выполните восходящий массаж ног по направлению от щиколоток к коленям, натирая их гелем алоэ вера.

Рекомендуем: 6 свойств алоэ вера, из-за которых стоит выращивать его дома

2. Чай из боярышника

Боярышник часто используется для лечения нарушений кровообращения и гипертонии.

  • Употребление чая из боярышника 4-5 раз в неделю может стать хорошей привычкой. В этом случае содержащиеся в этом растении тритерпеновые кислоты и полифенолы принесут большую пользу вашему здоровью.
  • Танины, флавоноиды и пектины делают боярышник эффективным успокоительным средством. Благодаря им он также способен хорошо очищать организм от шлаков, что позволяет избежать задержки жидкости.

Что касается побочных эффектов этого растения, то необходимо следить за тем, чтобы в составе чая не принимать больше 1 грамма боярышника в день.

Если вам назначены препараты для лечения заболеваний сердца, рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможности приема боярышника.

3. Регулярные физические упражнения дома и на работе

Далеко не у всех есть время и возможность для того, чтобы посещать тренажерный зал. Иногда мы настолько заняты, что времени для себя просто нет.

Вам может показаться, что вы не нуждаетесь в физической нагрузке, поскольку и так проводите целый день на ногах. Это не так. Наш организм нуждается в аэробных упражнениях, ведь подобная активность обогащает кровь кислородом и регулирует ритмы сердца.

Мы рекомендуем следующее:

  • Каждые полчаса сидячей работы подниматься и ходить.
  • Если вы много сидите, используйте подставку для ног. С ее помощью также можно выполнять ряд полезных упражнений.
  • Старайтесь как можно чаще ходить пешком по лестнице, не пользуясь лифтом.
  • Помните о том, что по делам лучше ходить пешком, чем ездить на машине.
  • Уделяйте как минимум 20 минут в день прогулке быстрым шагом.

4. Включите в свой рацион продукты, богатые калием

Какие продукты помогут улучшить кровообращение в ногах

Пища с высоким содержанием калия благотворно воздействует на кровообращение и позволяет справиться с задержкой жидкости.

Обязательно включите в свою диету такие продукты, как:

  • бананы;
  • семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, семена льна и чиа;
  • авокадо;
  • водоросли;
  • чистый какао в порошке;
  • редис;
  • брокколи;
  • морковь;
  • помидоры;
  • тыкву.

5. Спите с приподнятыми ногами

Другой замечательный совет, который вы можете попробовать уже сегодня, заключается в том, чтобы во время сна располагать ноги чуть выше уровня головы.

Для этого не нужно менять кровать или мешать своему партнеру. Просто положите под ноги подушку и так вы слегка их приподнимите.

Благодаря этому улучшится кровоток по венам в направлении сердца. По утрам вы будете чувствовать легкость в ногах и станете просыпаться более отдохнувшими.

6. Сок из апельсина и моркови на завтрак

Вы будете в восторге от этого напитка! Проснувшись утром, готовьте себе сок из апельсина и моркови. Если вы добавите в него немного имбиря, то у вас получится идеальный напиток для заботы о сердце и сосудах.

Полезно знать: 7 причин, по которым стоит чаще есть морковь

7. Массаж с маслом розмарина

Можете научиться делать этот массаж самостоятельно или обратиться за помощью к хорошему физиотерапевту или профессиональному массажисту.

Подобная терапия позволяет удалить излишки жидкости, накапливающейся в тканях ног, и улучшить кровообращение в нижних конечностях.

Массаж поможет улучшить кровообращение в ногах

Как видите, наши рекомендации достаточно простые, но они принесут вам большую пользу. Начните претворять их в жизнь сегодня и уже через 20 дней ваше самочувствие значительно улучшится. Вот увидите!

Не забывайте также о том, что при появлении проблем со здоровьем нужно обязательно обращаться за консультацией к врачу. Только медицинский специалист сможет выяснить, что именно стало причиной нарушения кровообращения в ногах.

  • Vogler, B. K., & Ernst, E. (1999). Aloe vera: A systematic review of its clinical effectiveness. British Journal of General Practice. https://doi.org/10.1080/10408690490424694
  • Harold Laughlin, M., Davis, M. J., Secher, N. H., van Lieshout, J. J., Arce-Esquivel, A. A., Simmons, G. H., … Duncker, D. J. (2012). Peripheral circulation. Comprehensive Physiology. https://doi.org/10.1002/cphy.c100048
  • Tzoulaki, I., Patel, C. J., Okamura, T., Chan, Q., Brown, I. J., Miura, K., … Elliott, P. (2012). A nutrient-wide association study on blood pressure. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.112.114058
  • Ku, D. N. (1997). BLOOD FLOW IN ARTERIES. Annual Review of Fluid Mechanics. https://doi.org/10.1146/annurev.fluid.29.1.399
  • Pope, Z. K., Willardson, J. M., & Schoenfeld, B. J. (2013). Exercise and blood flow restriction. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182874721