7 способов контролировать повышенный сахар в крови

Повышенный сахар в крови

Гипергликемия, или повышенный сахар, возникает, когда уровень глюкозы в крови выше нормы. Это происходит, когда организму по какой-то причине не хватает инсулина.

• Первый шаг – проверить уровень глюкозы в крови с помощью глюкометра.
• Если ваш уровень выше 180 мг/дл, следует немедленно обратиться к врачу, так как это состояние может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Способы контроля уровня сахара в крови и снижения их

1. Если у вас повышенный сахар в крови, постарайтесь уменьшить ежедневное потребление сахара

• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, но и их стоит есть в ограниченном количестве.
• Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей.
• Ваша диета должна быть здоровой, разнообразной и сбалансированной, старайтесь употреблять меньше продуктов с высоким содержанием жира.
• Включите в свою диету белки и здоровые углеводы, такие как цельнозерновые продукты.

2. Добавьте в свою диету семена льна

Вы можете употреблять их в сыром виде, молотыми, как настойку или льняное масло. В любом виде они приносит пользу для здоровья, например:

• Снижают риск сердечных заболеваний
• Являются профилактикой рака
• Уменьшают плохой холестерин

Употребление 10-20 граммов молотых семян льна в течение длительного периода времени снижает уровень сахара в крови на 20%.

3. Ежедневные физические упражнения

Физическая активность помогает регулировать уровень глюкозы в крови, так как мышцы используют глюкозу в качестве источника энергии для движения и, следовательно, количество сахара в крови уменьшается.

Вы должны регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы определить, какая физическая активность наиболее подходит для вас и избежать внезапного падения уровня сахара в крови, что тоже опасно.

4. Пейте достаточное количество воды

Употребление не менее 2 литров воды ежедневно разжижает кровь, понижает уровень сахара и уменьшает риск развития диабета.

Очень важно получать достаточное количество воды для правильной работы почек, которые помогают вывести повышенный сахар в крови через мочу.

• Наиболее рекомендуются для этого простая вода и низкокалорийные напитки.
• Избегайте подслащенных напитков, потому что они способствуют увеличению веса и повышению уровня глюкозы в крови.

5. Держите стресс под контролем

Стресс может повысить уровень сахара в крови, будь то физическая или умственная усталость, беспокойство, проблемы на работе и т. д.

Релаксация и медитация уменьшают стресс и понижают уровень сахара в крови, кроме того, они одинаково полезны и для тела, и для душевного равновесия.

Вы можете практиковать следующие упражнения и методы релаксации:

• медитация
• йога
• mindfulness

Они все одинаково подходят для контроля уровня сахара, а также улучшают общее состояние здоровья.

6. Хорошо высыпайтесь

Отдых необходим для поддержания хорошего здоровья. Плохой сон влияет на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.

Таким образом, из-за того, что вы не высыпаетесь может увеличиться аппетит и, соответственно, вес.

7. Добавьте корицу в качестве пищевой добавки в свой рацион

Корица обладает многими преимуществами для здоровья, ее можно употреблять в виде порошка или палочек.

Существуют исследования, в которых утверждается, что корица помогает снизить уровень сахара в крови до 29%. Эта специя действует так же, как инсулин, но гораздо медленнее.

Общие рекомендации, если у вас повышенный сахар в крови

• Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в свой образ жизни или диету.
• Существует множество натуральных добавок для снижения уровня сахара в крови, которые не имеют противопоказаний.
• Не забывайте поддерживать здоровый вес и придерживаться сбалансированной диеты.
• Периодически измеряйте уровень сахара в крови.
• Вы должны периодически сдавать анализ крови, чтобы узнать уровень глюкозы, тогда врач сможет дать вам более точные рекомендации.

Если у вас есть сомнения, вы можете обратиться к диетологу, чтобы он подобрал вам правильную диету.

Правильная диета и здоровые привычки необходимы для предотвращения болезней и поддержания крепкого здоровья.

Читайте в Шаг к Здоровью

Советы тем, у кого диабет

Диабет - хроническое заболевание, требующее не только изменения образа жизни, но и осознанного подхода к его лечению и дисциплины.