7 способов контролировать повышенный сахар в крови
Индустрия питания ежедневно предлагает нам множество сладких продуктов, таких как газированные напитки, сладости, шоколад, выпечка… Даже продукты, которые кажутся совершенно безобидными, все равно содержат сахар. Это касается соленых крекеров, макаронных изделий или полуфабрикатов. У вас повышенный сахар? Читайте далее!
Ухудшение качества питания затрагивает здоровье многих людей и является одной из основных причин таких заболеваний, как:
- ожирение
- непереносимость глюкозы
- сахарный диабет 2 типа
- избыточный вес
Повышенный сахар в крови
Гипергликемия, или повышенный сахар, возникает, когда уровень глюкозы в крови выше нормы. Это происходит, когда организму по какой-то причине не хватает инсулина.
- Первый шаг – проверить уровень глюкозы в крови с помощью глюкометра.
- Если ваш уровень выше 180 мг/дл, следует немедленно обратиться к врачу, так как это состояние может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Способы контроля уровня сахара в крови и снижения их
1. Если у вас повышенный сахар в крови, постарайтесь уменьшить ежедневное потребление сахара
- Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, но и их стоит есть в ограниченном количестве.
- Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей.
- Ваша диета должна быть здоровой, разнообразной и сбалансированной, старайтесь употреблять меньше продуктов с высоким содержанием жира.
- Включите в свою диету белки и здоровые углеводы, такие как цельнозерновые продукты.
Смотрите также: Белый и цельнозерновой хлеб: какой лучше выбрать?
2. Добавьте в свою диету семена льна
Вы можете употреблять их в сыром виде, молотыми, как настойку или льняное масло. В любом виде они приносит пользу для здоровья, например:
- Снижают риск сердечных заболеваний
- Являются профилактикой рака
- Уменьшают плохой холестерин
Употребление 10-20 граммов молотых семян льна в течение длительного периода времени снижает уровень сахара в крови на 20%.
3. Ежедневные физические упражнения
Физическая активность помогает регулировать уровень глюкозы в крови, так как мышцы используют глюкозу в качестве источника энергии для движения и, следовательно, количество сахара в крови уменьшается.
Вы должны регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы определить, какая физическая активность наиболее подходит для вас и избежать внезапного падения уровня сахара в крови, что тоже опасно.
4. Пейте достаточное количество воды
Употребление не менее 2 литров воды ежедневно разжижает кровь, понижает уровень сахара и уменьшает риск развития диабета.
Очень важно получать достаточное количество воды для правильной работы почек, которые помогают вывести повышенный сахар в крови через мочу.
- Наиболее рекомендуются для этого простая вода и низкокалорийные напитки.
- Избегайте подслащенных напитков, потому что они способствуют увеличению веса и повышению уровня глюкозы в крови.
5. Держите стресс под контролем
Стресс может повысить уровень сахара в крови, будь то физическая или умственная усталость, беспокойство, проблемы на работе и т. д.
Релаксация и медитация уменьшают стресс и понижают уровень сахара в крови, кроме того, они одинаково полезны и для тела, и для душевного равновесия.
Вы можете практиковать следующие упражнения и методы релаксации:
- медитация
- йога
- mindfulness
Они все одинаково подходят для контроля уровня сахара, а также улучшают общее состояние здоровья.
6. Хорошо высыпайтесь
Отдых необходим для поддержания хорошего здоровья. Плохой сон влияет на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.
Таким образом, из-за того, что вы не высыпаетесь может увеличиться аппетит и, соответственно, вес.
7. Добавьте корицу в качестве пищевой добавки в свой рацион
Корица обладает многими преимуществами для здоровья, ее можно употреблять в виде порошка или палочек.
Существуют исследования, в которых утверждается, что корица помогает снизить уровень сахара в крови до 29%. Эта специя действует так же, как инсулин, но гораздо медленнее.
Общие рекомендации, если у вас повышенный сахар в крови
- Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в свой образ жизни или диету.
- Существует множество натуральных добавок для снижения уровня сахара в крови, которые не имеют противопоказаний.
- Не забывайте поддерживать здоровый вес и придерживаться сбалансированной диеты.
- Периодически измеряйте уровень сахара в крови.
- Вы должны периодически сдавать анализ крови, чтобы узнать уровень глюкозы, тогда врач сможет дать вам более точные рекомендации.
Если у вас есть сомнения, вы можете обратиться к диетологу, чтобы он подобрал вам правильную диету.
Правильная диета и здоровые привычки необходимы для предотвращения болезней и поддержания крепкого здоровья.
Это может вас заинтересовать ...- Foldes, E. (1947). Diabetes and hypertension. The American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1080/13854040802368684
- Diabetes.co.uk. (2017). Blood Sugar Level Ranges. https://doi.org/10.1016/j.bbadis.2016.09.015
- Brown, I. J., Stamler, J., Van Horn, L., Robertson, C. E., Chan, Q., Dyer, A. R., … Elliott, P. (2011). Sugar-sweetened beverage, sugar intake of individuals, and their blood pressure: International study of macro/micronutrients and blood pressure. Hypertension. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.110.165456
- Clarke, S. F., & Foster, J. R. (2012). A history of blood glucose meters and their role in self-monitoring of diabetes mellitus. British Journal of Biomedical Science. https://doi.org/10.1080/09674845.2012.12002443
- Sleep Foundation. The Link Between a Lack of Sleep and Type 2 Diabetes. Recuperado el 19 de octubre de 2020. https://www.sleepfoundation.org/articles/link-between-lack-sleep-and-type-2-diabetes
- The Global Diabetes Community. Stress and Blood Glucose Levels. (2019). Recuperado el 19 de octubre de 2020. https://www.diabetes.co.uk/stress-and-blood-glucose-levels.html#:~:text=When%20the%20body%20is%20under,of%20glucose%20in%20the%20bloodstream.
- Clínica Mayo. Análisis de azúcar en sangre. Por qué, cuándo, y cómo. (2020). Recuperado el 19 de octubre de 2020. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/diabetes/in-depth/blood-sugar/art-20046628
- National Health Services. Hyperglycaemia (high blood sugar). (2018). Recuperado el 19 de octubre de 2020. https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-sugar-hyperglycaemia/
- Hutchins, A. M., Brown, B. D., Cunnane, S. C., Domitrovich, S. G., Adams, E. R., & Bobowiec, C. E. (2013). Daily flaxseed consumption improves glycemic control in obese men and women with pre-diabetes: A randomized study. Nutrition Research. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2013.02.012