7 способов контролировать повышенный сахар в крови

· 28.05.2018
Хотя эти явления обычно не связывают, высокий уровень стресса может влиять на уровень сахара в крови и являться причиной этого дисбаланса.
Повышенный сахар в крови стал обычным явлением в последние десятилетия, поскольку потребление этого продукта, сахара, значительно увеличилось.

Индустрия питания ежедневно предлагает нам множество сладких продуктов, таких как газированные напитки, сладости, шоколад, выпечка… Даже продукты, которые кажутся совершенно безобидными, все равно содержат сахар. Это касается соленых крекеров, макаронных изделий или полуфабрикатов.

Ухудшение качества питания затрагивает здоровье многих людей и является одной из основных причин таких заболеваний, как:

  • ожирение
  • непереносимость глюкозы
  • диабет 2 типа
  • избыточный вес

Повышенный сахар в крови

Гипергликемия, или повышенный сахар, возникает, когда уровень глюкозы в крови выше нормы. Это происходит, когда организму по какой-то причине не хватает инсулина.

  • Первый шаг — проверить уровень глюкозы в крови с помощью глюкометра.
  • Если ваш уровень выше 180 мг/дл, следует немедленно обратиться к врачу, так как это состояние может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Способы контроля уровня сахара в крови и снижения их

1. Уменьшить ежедневное потребление сахара

Повышенный сахар и продукты

  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, но и их стоит есть в ограниченном количестве.
  • Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей.
  • Ваша диета должна быть здоровой, разнообразной и сбалансированной, старайтесь употреблять меньше продуктов с высоким содержанием жира.
  • Включите в свою диету белки и здоровые углеводы, такие как цельнозерновые продукты.

Смотрите также: Белый и цельнозерновой хлеб: какой лучше выбрать? 

2. Добавьте в свою диету семена льна

Вы можете потреблять их в сыром виде, молотыми, как настойку или льняное масло. В любом виде они приносит пользу для здоровья, например:

  • Снижают риск сердечных заболеваний
  • Являются профилактикой рака
  • Уменьшают плохой холестерин

Употребление 10-20 граммов молотых семян льна в течение длительного периода времени снижает уровень сахара в крови на 20%.

3. Ежедневные физические упражнения

Повышенный сахар и физическая активность

Физическая активность помогает регулировать уровень глюкозы в крови, так как мышцы используют глюкозу в качестве источника энергии для движения и, следовательно, количество сахара в крови уменьшается.

Вы должны регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы определить, какая физическая активность наиболее подходит для вас и избежать внезапного падения уровня сахара в крови, что тоже опасно.

4. Пейте достаточное количество воды

Потребление не менее 2 литров воды ежедневно разжижает кровь, понижает уровень сахара и уменьшает риск развития диабета.

Очень важно получать достаточное количество воды для правильной работы почек, которые помогают вывести повышенный сахар в крови через мочу.

  • Наиболее рекомендуются для этого простая вода и низкокалорийные напитки.
  • Избегайте подслащенных напитков, потому что они способствуют увеличению веса и повышению уровня глюкозы в крови.

5. Держите стресс под контролем

Повышенный сахар и стресс

Стресс может повысить уровень сахара в крови, будь то физическая или умственная усталость, беспокойство, проблемы на работе и т. д.

Релаксация и медитация уменьшают стресс и понижают уровень сахара в крови, кроме того, они одинаково полезны и для тела, и для душевного равновесия.

Вы можете практиковать следующие упражнения и методы релаксации:

  • медитация
  • йога
  • mindfulness

Они все одинаково подходят для контроля уровня сахара, а также улучшают общее состояние здоровья.

Разве вы не знали? 6 натуральных решений, чтобы контролировать стресс и беспокойство без медикаментов

6. Хорошо высыпайтесь

Отдых необходим для поддержания хорошего здоровья. Плохой сон влияет на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.

Таким образом, из-за того, что вы не высыпаетесь может увеличиться аппетит и, соответственно, веса.

7. Добавьте корицу в качестве пищевой добавки в свой рацион

Повышенный сахар и корица

Корица обладает многими преимуществами для здоровья, ее можно употреблять в виде порошка или палочек.

Существуют исследования, в которых утверждается, что корица помогает снизить уровень сахара в крови до 29%. Эта специя действует так же, как инсулин, но гораздо медленнее.

Общие рекомендации

  • Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в свой образ жизни или диету.
  • Существует множество натуральных добавок для снижения уровня сахара в крови, которые не имеют противопоказаний.
  • Не забывайте поддерживать здоровый вес и придерживаться сбалансированной диеты.
  • Периодически измеряйте уровень сахара в крови.
  • Вы должны периодически сдавать анализ крови, чтобы узнать уровень глюкозы, тогда врач сможет дать вам более точные рекомендации.

Если у вас есть сомнения, вы можете обратиться к диетологу, чтобы он подобрал вам правильную диету.

Правильная диета и здоровые привычки необходимы для предотвращения болезней и поддержания крепкого здоровья.

Вам также могут понравиться