7 способов похудеть во время сна

· 21.07.2016
Мы не рекомендуем вам поздно ужинать или объедаться перед сном. Вместо этого вы можете выпить травяной настой, чтобы улучшить сон и успокоить аппетит.

Похудеть во сне можно, если знать несколько простых секретов.

Сидячий образ жизни и неправильное питание — наиболее распространенные причины проблем с весом. При этом также нужно учитывать и другие факторы. Оказывается, то, как мы спим, также влияет на обмен веществ и, соответственно, снижение массы тела.

Ожирение и лишний вес стали широко распространенной проблемой. Доказано, что лишний вес может вызывать такие тяжелые заболевания, как диабет и гипертония.

Кроме того, множество людей все чаще обращаются к докторам из-за проблем со сном. Скорее всего, это связано с определенными привычками, в частности, питанием и распорядком дня.

Если вы очень хотите похудеть, постарайтесь изменить свои вечерние привычки. Мы расскажем вам о 7 способах, которые помогут похудеть во сне.

Как похудеть во сне

1. Ешьте продукты, богатые триптофаном

Продукты с триптофаном помогут похудеть во сне

Триптофан — одна из незаменимых кислот, которые помогают организму образовывать белки. Также она повышает уровень серотонина (нейромедиатора, который регулирует сон).

Триптофан содержится в самых разных продуктах, в основном, животного происхождения:

  • молоке и молочных продуктах,
  • яйцах,
  • мясе,
  • рыбе,
  • бананах.

Съедайте хотя бы четверть грамма триптофана за ужином, и так вы увеличите свои шансы на полноценный сон.

Это интересно: Что происходит с нашим организмом, когда мы спим менее 8 часов в день?

2. Не отвлекайтесь

Обед поможет похудеть

Спать меньше 8 часов в день очень вредно: так повышается уровень гормона роста, благодаря которому в организме запасается жир, и мы начинаем страдать от лишнего веса.

Чтобы поддерживать уровень гормона роста в норме, обеспечьте себе возможность спать спокойно и без отвлекающих факторов.

Постарайтесь не пользоваться перед сном электронными устройствами:

  • телевизором,
  • компьютером,
  • смартфонами и планшетами.

3. Не переедайте

Мы не рекомендуем вам ни засыпать с чувством голода, ни объедаться перед сном.

Идеальный ужин содержит от 15 до 25% от ежедневной нормы калорий. Превышение этого количества может привести к увеличению веса и ухудшению сна.

Проблема заключается в том, что в процессе пищеварения наше тело перегружается, из-за чего мы плохо себя чувствуем и не можем заснуть. Более того, обмен веществ замедляется на весь грядущий день.

4. Не ужинайте слишком поздно

Поздний ужин напрямую связан с ожирением, так как, ужиная поздно, мы практически не тратим калории.

Мы рекомендуем вам ужинать не позже, чем за три часа до сна. Так ваш организм успеет переварить всю пищу.

Многие диеты не срабатывают, потому что люди едят слишком мало на завтрак и обед, но съедают слишком много во время ужина.

5. Пейте травяные настои

Травяные настои помогут похудеть во сне

Одна из лучших вечерних привычек, которая поможет хорошо спать и похудеть во сне, — это пить травяные настои перед тем, как отправиться в кровать.

С их помощью вы не только легко заснете, но и дадите телу возможность расслабиться, но при этом не голодать.

Мы особенно рекомендуем следующие травы:

6. Не забывайте об умеренных физических нагрузках

Мы не рекомендуем заниматься спортом прямо перед сном, но очень полезно делать упражнения каждый день, хотя бы за четыре часа до того, как отправиться спать.

Физические упражнения расслабляют тело, снижают уровень стресса и способствуют сжиганию калорий даже в состоянии покоя.

Читайте также: Как правильно делать физические упражнения: 9 небольших секретов

7. Спите в темной комнате

Спи в темной комнате чтобы быстрее похудеть.

Отправляясь спать, убедитесь, что в комнате достаточно темно, иначе вы рискуете часто просыпаться среди ночи. Также постарайтесь выключить все яркие источники света за час до сна.

Свет замедляет расщепление гормона мелатонина, который нужен для глубокого сна и полноценного расслабления. Люди, которые спят в темноте, снижают риск ожирения на 21% по сравнению с теми, кто спит при свете. 

Следуйте нашим советам, но не забывайте уделять внимание своему весу и нормальному обмену веществ. 

  • Amzallag, William. “De perder peso, al control del peso.” Revista cubana de investigaciones biomédicas 19.2 (2000): 98-115.
  • Cañamares, Esteban, and Esteban Cañamares Medrano. ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad. Vol. 3. EDAF, 2002.
  • Rodríguez-Rodríguez, E., et al. “Percepción del peso corporal y medidas adoptadas para su control en población española.” Nutrición Hospitalaria 24.5 (2009): 580-587.