7 способов улучшить свое душевное состояние

· 06.04.2018
Это может показаться чем-то несерьезным, но выделять какое-то

Когда мы слишком много работаем, испытываем постоянное давление, наступает эмоциональная и физическая, конечно, усталость. Наше душевное состояние, мягко говоря, оставляет желать лучшего, качество жизни ухудшается. 

Улучшить свое душевное состояние (специалисты используют термин «психоэмоциональное состояние») нелегко, особенно если мы постоянно испытываем стресс, если мы не можем установить в своей жизни приоритеты, если наши отношения с людьми складываются не лучшим образом.

Конечно, это непросто, и это нельзя сделать за несколько дней.

Но если мы внесем в свою жизнь определенные изменения, и они войдут в привычку, «химия» нашего мозга (от которой и зависит душевное состояние), тоже понемногу изменится в лучшую сторону, и в нем повысится уровень дофамина и эндорфинов.

Мы дадим здесь 7 рекомендаций, которые помогут тебе чувствовать себя лучше.

Эти маленькие шаги, если делать их постоянно, могут привести к значительному улучшению твоего душевного состояния.

1. Отдыхай 5 минут каждые полтора часа

Это может показаться несерьезным. Но на самом деле «дарить» себе 5 минут отдыха каждые полтора часа очень полезно.

  • Во-первых, это позволяет «расслабить» мозг. Во-вторых, мы получаем возможность отстраниться от привычного «ментального шума» и разного рода давления и сосредоточиться на «здесь и сейчас», на своих истинных потребностях, на своем внутреннем мире.

В эти минуты отдыха делай следующее:

  • Положи руки на живот и вдыхай в течение пяти секунд. После вдоха задержи воздух в легких на 7 секунд и выдыхай его (продолжительность выдоха — 8 секунд).
  • Делай это дыхательное упражнение с закрытыми глазами. Его нужно повторить 3 раза.
  • Расслабься, сосредоточь внимание на том, как ты себя чувствуешь, затем подумай или вспомни о чем-то хорошем и приятном.

Узнай  5 секретов, как успокоить разум и достичь внутреннего спокойствия

2. Пить кофе лучше через 1,5 часа после того, как встанешь с постели

Поджаренный ячмень вместо кофе и душевное состояние

Наверное, многие не согласятся с этим советом. Ведь как по-настоящему проснуться, если не выпить сразу после пробуждения хорошую чашку кофе?

  • Но это ошибочное мнение. В нем не учитываются особенности нашего обмена веществ и «химии мозга».
  • Если мы пьем кофе на пустой желудок, это плохо действует на наши надпочечники. В результате мы не получаем, а теряем энергию.
  • Когда мы просыпаемся, наш мозг естественным образом обеспечивает необходимый уровень дофамина (гормона, который отвечает за психоэмоциональное состояние, то есть настроение.). Но через час-два его уровень снижается, и в это время чашка кофе или чая будет очень кстати.
  • А после пробуждения очень хорошо выпить стакан натурального сока, в котором много антиоксидантов. Время кофе, повторяем, наступит через 1,5 часа.

3. Шоколад после еды улучшает настроение и дает энергию

С шоколадом дело обстоит так же, как с кофе.

Если мы хотим, чтобы он дал нам энергию и улучшил наше душевное состояние, лучше всего есть его примерно через час после еды.

  • Выбирай черный шоколад, желательно без сахара.
  • Если ты съешь пару квадратиков шоколада, твой мозг отблагодарит тебя хорошей «дозой» эндорфинов.

4. Время тишины

Пикник на природе и душевное состояние

Было бы идеально, если бы мы могли посвящать хотя бы час в день тишине, покою, общению с природой.

  • Если это невозможно, достаточно выделять час в день на прогулку.

Главное, чтобы в это время мы отключались от «шума» и давления внешнего мира и восстанавливали душевное равновесие, вступая в контакт со своим внутренним миром.

  • Не жалей на это времени; это очень помогает улучшить душевное состояние.

Почитай также:  Скрытая депрессия: чувство вины и плохое настроение

5. Акупрессура

Нажимай на пальцы и улучшай душевное состояние

Акупрессура, или точечный массаж — традиционная китайская техника давления на определенные точки тела, с помощью которой снимается боль или стимулируется работа определенных внутренних органов.

Рекомендуем попробовать и этот способ. Нужно только массировать определенные точки на теле и обращать внимание на то, как реагирует на это организм.

С помощью акупрессуры можно достигать расслабления, снимать боль, улучшать свое психоэмоциональное состояние.

  • Помассируй большими пальцами точку, где сходятся верхушка позвоночника и основание черепа.
  • Другое известное место для массажа можно увидеть на фотографии вверху. Эта точка находится между большим и указательным пальцами, на возвышении.

Давление должно быть умеренным, и массировать точки нужно несколько минут.

6. Делай что-то новое, вноси изменения в свою жизнь

Иногда, как мы говорили вначале, маленькие изменения могут дать значительные результаты.

Наше состояние души зависит от многих факторов. Это может быть стресс, какая-то болезнь, например, гипотиреоз или просто скука.

  • Измени что-то в своей жизни: запишись на какие-то курсы, в школу танцев, заведи новых друзей, отправься в путешествие, научись рисовать, начни писать дневник, постриги волосы, стань волонтером, приюти у себя кошку или собаку, научись играть на каком-то инструменте…

Все это стимулирует мозг и может улучшить наше состояние души.

Вот еще интересная информация:  Стресс: 9 продуктов, которые помогут с ним справиться

7. Обрати внимание на мононенасыщенные жиры

Семена чиа и душевное состояние

Мононенасыщенные жиры, из которых образуются необходимые организму жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, помогают стабилизировать уровень сахара в крови, сжигать жир. Они также помогают сохранять здоровыми мозг и сердечно-сосудистую систему.   

  • Поэтому включай в свою диету авокадо, оливковое масло, орехи, яйца, лосось. Эти продукты тоже помогают улучшить наше душевное состояние.

Правильно питаться, включать в свой рацион продукты, способствующие повышению уровня серотонина, очень важно для нашего психоэмоционального состояния.

Вам также могут понравиться