7 способов улучшить свое душевное состояние

Если мы пьем кофе на пустой желудок, это плохо действует на наши надпочечники. В результате мы не получаем, а теряем энергию. Когда мы просыпаемся, наш мозг естественным образом обеспечивает необходимый уровень дофамина. Через час-два его уровень снижается, и в это время чашка кофе или чая будет очень кстати.

Когда мы слишком много работаем, испытываем постоянное давление, наступает эмоциональная и физическая усталость. Наше душевное состояние, мягко говоря, оставляет желать лучшего, а качество жизни ухудшается.

Улучшить душевное состояние (специалисты используют термин “психоэмоциональное состояние”) нелегко, особенно если мы постоянно испытываем стресс, не в силах установить приоритеты в жизни, если наши отношения с людьми складываются не лучшим образом.

Конечно, это непросто, и это нельзя сделать за несколько дней.

Однако если мы внесем в свою жизнь определенные изменения, и они войдут в привычку, “химия” нашего мозга (от которой и зависит душевное состояние), тоже понемногу изменится в лучшую сторону. Как следствие, уровни дофамина и эндорфинов возрастут.

Мы подготовили 7 рекомендаций, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Если взять их в привычку, то они смогут привести к значительному улучшению душевного состояния.

Как улучшить душевное состояние

1. Отдыхайте 5 минут каждые полтора часа

На первый взгляд это может показаться несерьезным. На самом деле “дарить” себе 5 минут отдыха каждые полтора часа очень полезно!

• Во-первых, это позволяет “расслабить” мозг.
• Во-вторых, мы получаем возможность отстраниться от привычного “ментального шума” и разного рода давления. Это помогает сосредоточиться на “здесь и сейчас”, на своих истинных потребностях, на внутреннем мире.

В эти минуты отдыха делайте следующее:

• Положите руки на живот и вдыхайте в течение 5 секунд. После вдоха задержите воздух в легких на 7 секунд и затем сделайте выдох продолжительностью 8 секунд.
• Делайте это дыхательное упражнение с закрытыми глазами. Его нужно повторить 3 раза.
• Расслабьтесь, сосредоточьте внимание на том, как вы себя чувствуете. Подумайте или вспомните что-нибудь хорошее и приятное.

2. Пить кофе лучше через 1,5 часа после того, как встанете с постели

Наверное, многие не согласятся с этим советом. Как по-настоящему проснуться, если не выпить сразу после пробуждения хорошую чашку кофе?

• “Традиционный” подход – это заблуждение. В нем не учитываются особенности нашего обмена веществ и “химии мозга”.
• Если мы пьем кофе на пустой желудок, это плохо действует на наши надпочечники. В результате мы не получаем, а теряем энергию.
• Когда мы просыпаемся, наш мозг естественным образом обеспечивает необходимый уровень дофамина (гормона, который отвечает за психоэмоциональное состояние, то есть настроение). Через час-два его уровень снижается, и в это время чашка кофе или чая будет очень кстати.
• Сразу после пробуждения очень хорошо выпить стакан натурального сока, в котором много антиоксидантов. Время кофе, повторяем, наступит через 1,5 часа.

3. Шоколад после еды улучшает настроение и дает энергию

С шоколадом дело обстоит так же, как с кофе.

Если мы хотим, чтобы он дал нам энергию и улучшил душевное состояние, лучше всего есть его примерно через час после еды.

• Выбирайте темный шоколад, желательно без сахара.
• После пары квадратиков шоколада ваш мозг отблагодарит вас хорошей “дозой” эндорфинов.

4. Время тишины

Было бы идеально, если бы мы могли посвящать хотя бы час в день тишине, покою, общению с природой.

• Если это невозможно, достаточно выделять час в день на прогулку.

Главное, чтобы в это время мы отключались от “шума” и давления внешнего мира и восстанавливали душевное равновесие, вступая в контакт со своим внутренним миром.

• Не жалейте на это времени! Такая практика очень помогает улучшить душевное состояние.

5. Акупрессура

Акупрессура, или точечный массаж, – это традиционная китайская техника давления на определенные точки тела, с помощью которой снимается боль или стимулируется работа определенных внутренних органов.

Для этого нужно массировать определенные точки на теле и обращать внимание на то, как реагирует на это организм.

С помощью акупрессуры можно достигать расслабления, снимать боль, улучшать психоэмоциональное состояние.

• Помассируйте большими пальцами точку, где сходятся позвоночник и основание черепа.
• Другое известное место для массажа можно увидеть на фотографии выше. Эта точка находится между большим и указательным пальцами, на возвышении.

Давление должно быть умеренным, и массировать точки нужно несколько минут.

6. Делайте что-то новое, вносите изменения в свою жизнь

Иногда маленькие изменения могут дать значительные результаты.

Наше состояние души зависит от многих факторов. Это может быть стресс, какая-то болезнь, например, гипотиреоз или просто скука.

• Измените что-то в своей жизни: запишитесь на курсы, в школу танцев, заведите новых друзей, отправляйтесь в путешествие, научитесь рисовать, заведите дневник, обновите прическу, станьте волонтером, приютите у себя кошку или собаку, научитесь играть на музыкальном инструменте.

Все это стимулирует мозг и может улучшить состояние души.

7. Обратите внимание на мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры, из которых образуются необходимые организму жирные кислоты омега-3 и омега-6, помогают стабилизировать уровень сахара в крови, сжигать жир. Они также помогают сохранять здоровыми мозг и сердечно-сосудистую систему.   

• Включайте в свою диету авокадо, оливковое масло, орехи, яйца, лосось.

Для нашего психоэмоционального состояния очень важно правильно питаться, включая в рацион продукты, способствующие повышению уровня серотонина.

Читайте в Шаг к Здоровью

Как сохранить мозг молодым: 7 полезных советов

Многие из нас проводят часы в тренажерном зале, тренируя мышцы. Тем не менее, мало кто уделяет внимание тому, что не менее важно поддерживать мозг ...