7 способов улучшить свое душевное состояние

08.04.2019
Если мы пьем кофе на пустой желудок, это плохо действует на наши надпочечники. В результате мы не получаем, а теряем энергию. Когда мы просыпаемся, наш мозг естественным образом обеспечивает необходимый уровень дофамина. Через час-два его уровень снижается, и в это время чашка кофе или чая будет очень кстати.

Когда мы слишком много работаем, испытываем постоянное давление, наступает эмоциональная и физическая усталость. Наше душевное состояние, мягко говоря, оставляет желать лучшего, а качество жизни ухудшается.

Улучшить душевное состояние (специалисты используют термин «психоэмоциональное состояние») нелегко, особенно если мы постоянно испытываем стресс, не в силах установить приоритеты в жизни, если наши отношения с людьми складываются не лучшим образом.

Конечно, это непросто, и это нельзя сделать за несколько дней.

Однако если мы внесем в свою жизнь определенные изменения, и они войдут в привычку, «химия» нашего мозга (от которой и зависит душевное состояние), тоже понемногу изменится в лучшую сторону. Как следствие, уровни дофамина и эндорфинов возрастут.

Мы подготовили 7 рекомендаций, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Если взять их в привычку, то они смогут привести к значительному улучшению душевного состояния.

Как улучшить душевное состояние

1. Отдыхайте 5 минут каждые полтора часа

На первый взгляд это может показаться несерьезным. На самом деле «дарить» себе 5 минут отдыха каждые полтора часа очень полезно!

  • Во-первых, это позволяет «расслабить» мозг.
  • Во-вторых, мы получаем возможность отстраниться от привычного «ментального шума» и разного рода давления. Это помогает сосредоточиться на «здесь и сейчас», на своих истинных потребностях, на внутреннем мире.

В эти минуты отдыха делайте следующее:

  • Положите руки на живот и вдыхайте в течение 5 секунд. После вдоха задержите воздух в легких на 7 секунд и затем сделайте выдох продолжительностью 8 секунд.
  • Делайте это дыхательное упражнение с закрытыми глазами. Его нужно повторить 3 раза.
  • Расслабьтесь, сосредоточьте внимание на том, как вы себя чувствуете. Подумайте или вспомните что-нибудь хорошее и приятное.

2. Пить кофе лучше через 1,5 часа после того, как встанете с постели

Поджаренный ячмень вместо кофе и душевное состояние

Наверное, многие не согласятся с этим советом. Как по-настоящему проснуться, если не выпить сразу после пробуждения хорошую чашку кофе?

  • «Традиционный» подход — это заблуждение. В нем не учитываются особенности нашего обмена веществ и «химии мозга».
  • Если мы пьем кофе на пустой желудок, это плохо действует на наши надпочечники. В результате мы не получаем, а теряем энергию.
  • Когда мы просыпаемся, наш мозг естественным образом обеспечивает необходимый уровень дофамина (гормона, который отвечает за психоэмоциональное состояние, то есть настроение). Через час-два его уровень снижается, и в это время чашка кофе или чая будет очень кстати.
  • Сразу после пробуждения очень хорошо выпить стакан натурального сока, в котором много антиоксидантов. Время кофе, повторяем, наступит через 1,5 часа.

3. Шоколад после еды улучшает настроение и дает энергию

С шоколадом дело обстоит так же, как с кофе.

Если мы хотим, чтобы он дал нам энергию и улучшил душевное состояние, лучше всего есть его примерно через час после еды.

  • Выбирайте темный шоколад, желательно без сахара.
  • После пары квадратиков шоколада ваш мозг отблагодарит вас хорошей «дозой» эндорфинов.

4. Время тишины

Пикник на природе и душевное состояние

Было бы идеально, если бы мы могли посвящать хотя бы час в день тишине, покою, общению с природой.

  • Если это невозможно, достаточно выделять час в день на прогулку.

Главное, чтобы в это время мы отключались от «шума» и давления внешнего мира и восстанавливали душевное равновесие, вступая в контакт со своим внутренним миром.

  • Не жалейте на это времени! Такая практика очень помогает улучшить душевное состояние.

Читайте также: Скрытая депрессия: чувство вины и плохое настроение

5. Акупрессура

Нажимай на пальцы и улучшай душевное состояние

Акупрессура, или точечный массаж, — это традиционная китайская техника давления на определенные точки тела, с помощью которой снимается боль или стимулируется работа определенных внутренних органов.

Для этого нужно массировать определенные точки на теле и обращать внимание на то, как реагирует на это организм.

С помощью акупрессуры можно достигать расслабления, снимать боль, улучшать психоэмоциональное состояние.

  • Помассируйте большими пальцами точку, где сходятся позвоночник и основание черепа.
  • Другое известное место для массажа можно увидеть на фотографии выше. Эта точка находится между большим и указательным пальцами, на возвышении.

Давление должно быть умеренным, и массировать точки нужно несколько минут.

6. Делайте что-то новое, вносите изменения в свою жизнь

Иногда маленькие изменения могут дать значительные результаты.

Наше состояние души зависит от многих факторов. Это может быть стресс, какая-то болезнь, например, гипотиреоз или просто скука.

  • Измените что-то в своей жизни: запишитесь на курсы, в школу танцев, заведите новых друзей, отправляйтесь в путешествие, научитесь рисовать, заведите дневник, обновите прическу, станьте волонтером, приютите у себя кошку или собаку, научитесь играть на музыкальном инструменте.

Все это стимулирует мозг и может улучшить состояние души.

Вот еще интересная информация:  Стресс: 9 продуктов, которые помогут с ним справиться

7. Обратите внимание на мононенасыщенные жиры

Семена чиа и душевное состояние

Мононенасыщенные жиры, из которых образуются необходимые организму жирные кислоты омега-3 и омега-6, помогают стабилизировать уровень сахара в крови, сжигать жир. Они также помогают сохранять здоровыми мозг и сердечно-сосудистую систему.   

  • Включайте в свою диету авокадо, оливковое масло, орехи, яйца, лосось.

Для нашего психоэмоционального состояния очень важно правильно питаться, включая в рацион продукты, способствующие повышению уровня серотонина.

  • American Phychiatric Association. (2002). Trastornos del estado de ánimo. DSM-IV-TR Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. https://doi.org/10.1016/j.ejmech.2013.09.028
  • Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿Están asociados a la prática de ejercicio físico? International Journal of Clinical and Health Psychology. https://doi.org/10.1109/ICSICT.2010.5667623
  • Jiménez-Torres, M. G., Pilar Martínez, M., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2012). Relación entre estrés percibido y estado de ánimo negativo: Diferencias según el estilo de afrontamiento. Anales de Psicologia. https://doi.org/10.1038/nmeth.4333